Astăzi este la modă. Cumpărați avocado, semințe de chia, unt de nucă și, în mod ideal, cireașa de pe tort, ceai de detoxifiere cu așteptarea ca organismul să slăbească automat.

înseamnă

Este o tendință, deoarece trăim într-un moment în care oamenii nu verifică informații. Nu vrea să învețe de la ei.

Nu contează că mă ai. Permiteți-mi să explic de ce alimentele sănătoase nu înseamnă automat că veți pierde în greutate.

Mancare sanatoasa

Avocado este mâncarea perfectă. Conține o serie de fitochimicale (le explic esența într-un restart metabolic), fibre, potasiu, sodiu, magneziu, vitamina A, vitamina C, vitamina E, riboflavină și o serie de alți micronutrienți benefici pentru sănătate. Acesta este un fapt.

Un avocado mediu conține aproximativ 350 de calorii.

Semințele de chia conțin o mulțime de omega 3 și 6, în același timp aminoacizi (arginină, fenilalanină, valină și lizină), sunt lipsite de gluten și, prin urmare, pot fi consumate de persoanele intolerante la gluten, alimentează organismul cu multe minerale ( fosfor, calciu, potasiu, magneziu) și vitamine.

100g semințe de chia conțin 486 de calorii.

„Nu” mâncare sănătoasă

Cunoscutul bar Snickers, pe care publicul larg îl consideră o moarte absolută în dietă, nu conține toate beneficiile pentru sănătate pe care le-am menționat în alimentele de mai sus.

Ei bine, adevărul este că o bucată de bare Snickers conține 241 de calorii.

Una dintre cele mai populare infracțiuni (în special a femeilor în timpul sindromului premenstrual) este Nutella. Nu trebuie să introducem Nutella. Este un aliment care nu aparține deloc stilului de viață al unei persoane care dorește să slăbească. Hm ... Pentru că este nesănătos? Este un.

100g Nutella conține 539 de calorii.

Ce vreau să spun prin asta? Că poți mânca orice și vei slăbi?

Practic, da. Acum va vrea să mă răstignească o mulțime de BIO/RAW și alți luminați similari ... dar este așa.

Pierderea în greutate nu depinde de faptul dacă mâncați alimente sănătoase sau nesănătoase.

Dacă o astfel de logică ar funcționa, atunci culturistii profesioniști care consumă zilnic proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate ar fi un sfat pentru sănătate. Sau, încă ai crezut asta?

Te voi induce în eroare. Culturismul și fitnessul sunt două discipline absolut diametral diferite, respectiv. stil de viață diametral diferit.

Faptul este că arzi xy calorii pe zi (să spunem 1.700) și dacă mănânci mai mult (să zicem 2.300), te îngrași. Cu toate acestea, dacă mănânci mai puțin (să zicem 1500), vei pierde în greutate.

Logica de bază, un fapt de bază care continuă și continuă. Venituri din cheltuieli. Primirea cheltuielilor.

Nu spun că Nutella și Snickers sunt o modalitate de a slăbi și că alimentele sănătoase sunt absolut inutile. Nu scoateți doar ceea ce vi se potrivește, astfel încât să puteți face o presupunere falsă.

Încerc să vă explic că ar trebui să existe armonie în viață. Atât în ​​relații, muncă, timp liber ... cât și în mâncare.

Cunoașteți regula pareto?

Pe scurt, spune că dacă faci 80% din lucruri bine (pentru 1), atunci poți face 20% din lucruri bine (pentru 3 ... dar ce. De asemenea pentru 5).

Desigur, calea către sănătate este și prin nutriție și consumul de alimente sănătoase, dar dacă caloriile pe care le consumi prin alimente sănătoase îți depășesc aportul zilnic de calorii, te vei îngrașa. Iar supraponderalitatea nu are absolut nimic de-a face cu a fi sănătos. Și așa se exclude reciproc, nu?

Prin urmare, este important să cunoaștem numerele. De aceea trebuie să cântăriți mâncarea, nu este suficient pentru a ști că trebuie să mâncați o „mână” de nuci, dar este important să știți că trebuie să mâncați x grame de nuci. Greutățile trebuie incluse în fiecare meniu pregătit corespunzător.

Ești confuz în legătură cu asta? Cum să slăbești corect:

După cum am menționat, armonia este importantă. Deci, dacă aveți un meniu fix, presupun că consumați în principal alimente sănătoase. Și așa este. Cu toate acestea, dacă vă simțiți ocazional ceva care nu este în dieta dvs., luați-l. Și nu te învinovăți pe tine. Oricum vei slăbi! Cunoașteți rata metabolică bazală și mâncarea.

Consider că este important ca clienții mei să lase cooperarea nu numai mai frumoasă, ci și mai înțeleaptă. Acesta este și motivul pentru care le trimit tabele nutriționale elaborate cu calcul automat, astfel încât să poată învăța să își organizeze meniurile în mod independent și să poată mânca alimente fără remușcări, cu bucurie și rezultate pe termen lung.

Pentru că reținerea nu este și nu va fi niciodată o cale pe termen lung către sănătate.

Concluzie

Alimentele sănătoase alimentează corpul cu o doză uriașă de vitamine și minerale necesare pentru sănătate. Dar, de asemenea, ca junk food - conțin calorii. De aceea nu crezi că dacă ai avut o salată cu avocado și somon la prânz, ai avut o dietă. Adevărul este că caloriile mai mici ar trebui să fie doar mâncarea de care ți-a fost frică. De exemplu, carne și cartofi.

Acesta este și motivul pentru care mulți oameni cred că pierderea în greutate este costisitoare. Nu este. Vă pot calcula meniurile numai pe baza celor mai ieftine alimente. Și va funcționa.

Pierderea în greutate este vorba despre cifre, sănătatea este despre alegerea nutrienților potriviți.