mănâncă

Sursa foto: Shutterstock.com

În cultura noastră a fost întotdeauna obiceiul de a mânca Anexe. Pentru orez, delectați-vă cu orez sau cartofi, pentru sosuri cel puțin două bucăți de găluște și luați șuncă fără pâine este aproape de neconceput. În ultimul timp, însă, vedem păreri din ce în ce mai des, că garniturile sunt inutile și se recomandă omiterea acestora.

Atașamentele sunt din mai multe motive:

pretul - carnea era (și este scumpă) și doar sătia era exclusă.

diversitate- își diversifică dieta și își completează mesele cu substanțe nutritive.

Atașamentele nu trebuie blestemate și aruncate într-o singură pungă. Nu există bine și rău. Atunci când le alegeți, depinde întotdeauna de obiectivele personale. Aceasta înseamnă că dacă vrei să te îngrași, produsele de patiserie nu reprezintă o problemă la fiecare masă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, găluștele și cartofii prăjiți nu vor fi cea mai bună alegere. În afară de carbohidrați și grăsimi simple, aceștia nu au un conținut nutrițional valoros.

Citește și:

Paste

Acestea constau în principal din făină de grâu alb și apă. Sunt o sursă rapidă de energie, care este stocată sub formă de grăsime subcutanată fără o activitate fizică suficientă. Dacă refuzi să renunți la paste, prefer varianta cerealelor întregi, care conține mai multe minerale, durează mai mult timp pentru digestie și are un indice glicemic mai mic. Amintiți-vă că cuscusul este, de asemenea, paste!

Produse de patiserie

Mâncarea lui pentru aproape totul este mai mult o chestiune de obișnuință. Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți o greutate ideală, să-și mențină veniturile la minimum. Strălucitor și încercați să nu consumați deloc produse dulci de panificație. Alegeți produse cu un conținut ridicat de făină integrală, de secară sau fără gluten, plină de semințe, diverse tărâțe și fulgi. Micul dejun poate fi, de asemenea, interesant pâine cu nucă. Ai grija de produse umflate, care nu se satură, cresc rapid nivelul de insulină din sânge și ne provoacă și mai multă foame după consum.

Sursa foto: Shutterstock.com

Deci, ce să mănânci?

Alimentele neprelucrate sunt în mod clar cea mai bună alegere. Răsfățați-vă ocazional cartofi, cartofi dulci, orez integral sau nedecorticat, grâu, hrișcă, mei, crupe, amarant sau quinoa. Fiecare dintre aceste materii prime are un raport diferit de nutrienți și o valoare și gust energetic diferite. Amintiți-vă că meniurile ar trebui să fie variate, deci acestea sunt optime atașamentele alternează.

Cea mai buna alegere

Probabil nu vă vom surprinde și nu vă vom aduce nici o veste, ei bine Cel mai sănătos și mai delicios fel de mâncare este în continuare clar legumele. Dacă aveți morcovi înăbușiți, mazăre sau porumb, veți obține o mulțime de carbohidrați care vă vor oferi energie pentru a face mișcare. Alte legume precum broccoli, fasole verde, spanac și altele asemenea, conțin un număr mic de calorii și zaharuri, de aceea este ideal să le adăugați cât mai des posibil, nu numai în momentul pierderii în greutate. Pentru ca mâna de pe cântarul tău să nu se ridice constant, Răsfățați-vă cu garnituri de carbohidrați mai ales dimineața și la prânz. Seara, pregătiți o masă ușoară, cel mai ideal compusă din proteine ​​și legume.

Cum ar trebui să arate meniul?

De exemplu, pregătește-te dimineața terci de fulgi de ovăz, la prânz, savurați-vă o porție de orez cu cereale integrale cu proteine ​​și seara, mâncați o bucată de carne slabă cu păstăi de fasole înăbușite sau o altă legumă săracă în carbohidrați.

La sfârșitul anilor după amiază A seară ore de încercat nu mâncați produse de patiserie (nici integrale, nici prăjituri), nu mâncați orez, cartofi sau paste. Dimpotrivă, puteți încărca legume în aproape orice cantitate (cu excepția morcovilor, mazării și porumbului deja menționați).

Mănâncă mai puține garnituri și mai multă carne și alte proteine ​​sunt mai scumpe, dar în cele din urmă avantajoase, deoarece proteinele se pot satura pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Sursa foto: Shutterstock.com

Cea mai mare greșeală pe care o puteți face atunci când reduceți greutatea este să nu mâncați aproape nimic toată ziua și să aveți o bombă cu carbohidrați sub forma unei cantități mari de garnituri seara. Carbohidrații neutilizați sunt foarte ușor depozitați în depozitele de grăsime și doar perturbați inutil nivelul zahărului din sânge, ceea ce provoacă din nou senzația de foame.

Deși acest lucru poate fi o problemă de la început, învățați să mâncați automat atașamente în orice moment. Mai bine te gândești la ce și cât pui în gură. Leto bate la ușă.

Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.

Citește și acest articol: