sănătos

Distribuiți articolul

Cardio, fără stres sau alimentele potrivite. Citiți sfaturi despre cum să aduceți metabolismul la viață.

Ești sănătos, faci mișcare, dar totuși nu poți pierde în greutate? Dacă te lupți cu kilogramele în plus, metabolismul tău nu funcționează așa cum ar trebui. Iată câteva sfaturi pentru a accelera și a pune în mișcare. El scrie despre ele prozeny.blesk.cz.

Angrenează cardio

Antrenamentele cardio care îți încep metabolismul sunt un ajutor eficient. Fie că este vorba de ciclism, înot, patinaj sau alergare, toate aceste activități sunt o modalitate excelentă de a începe metabolismul și de a începe să arzi grăsimi. Dacă tratați cardio de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, rezultatele vor veni rapid.

A lua micul dejun

Micul dejun este baza zilei. După somn, corpul are nevoie de combustibil și datorită micului dejun ai energie pentru întreaga dimineață. Omiterea poate încetini capacitatea organismului de a arde grăsimi, deoarece încearcă să economisească energie. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos în decurs de o oră de la trezire. Aceasta este singura modalitate de a vă menține metabolismul în funcțiune.

Nu săriți niciun fel de mâncare

Majoritatea oamenilor cred că, dacă vor să slăbească, trebuie să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Corpul tău extrage energie din alimentele pe care i le dai în timpul zilei. Omiterea meselor este cauza lipsei de energie și nutrienți în organism și a formării inflamației și a bolilor. Prin urmare, căutați alimente sănătoase de mai multe ori pe zi, care vă vor oferi energie pentru întreaga zi. În acest caz, cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Fara stres

Stresul poate afecta pierderea în greutate mai mult decât ne putem imagina. Vinovatul este hormonul de stres cortizol. Când valorile sale sunt ridicate, împiedică corpul să ardă grăsimi. Prin urmare, încearcă să fii cool, dedică-ți timp, practică yoga și nu permite momentelor stresante să te distragă. Datorită relaxării, vă veți menține metabolismul sub control.

Nu evitați produsele din cereale integrale

Produsele integrale nu ar trebui să lipsească din dieta dumneavoastră. Nu numai că sunt o sursă excelentă de fibre, care vă protejează corpul de efectele nocive, dar vă alimentează și pentru o lungă perioadă de timp și previn senzația de foame permanentă. Prin urmare, includeți în dieta dvs. quinoa, fulgi sau orez brun.

Ciocolata amara

Dacă iubești ciocolata și nu îți poți imagina viața fără ea, înlocuiește laptele fierbinte. Alegeți una care va avea un conținut de cacao de cel puțin 50%. Cacao conține flavonoizi, care sunt cunoscuți pentru efectele lor antioxidante. Nu uitați să faceți totul cu măsură.

Nu uitați să beți

Apa este un ajutor important în digestia alimentelor și absorbția nutrienților. În plus, datorită regimului obișnuit de băut, scapi de substanțele reziduale. Lipsa apei cauzează oboseală și digestia ta suferă și ea. Asigurați-vă că beți doi până la trei litri de lichid pe zi. Cafeaua și alcoolul nu contează în regimul de băut.

Somn din belșug

Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să vă puteți odihni. Când pierdeți în greutate, vă concentrați cel mai mult pe o dietă sănătoasă și exerciții fizice, dar nu trebuie să uitați de odihnă și somn, care sunt la fel de importante pentru pierderea în greutate. Cele 7-8 ore recomandate de somn de calitate are efecte benefice nu numai asupra psihicului, ci și asupra corpului dumneavoastră.

Mănâncă nuci

Jetoanele sau bețele sărate nu vă vor ajuta să ajungeți la figura de vis. Dar mânere, caju sau nuci pot fi o cantitate limitată de ajutoare pentru slăbit. Sunt o sursă de grăsimi sănătoase, fibre, dar și magneziu, care vă protejează inima în timp ce accelerați metabolismul.

Bea ceai verde

Conține o cantitate mare de antioxidanți, compoziția sa ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și este, de asemenea, un ajutor eficient în pierderea în greutate. Conține substanțe care accelerează metabolismul. Vă puteți delecta cu o ceașcă de ceai verde de mai multe ori pe zi. Bucurați-vă de o opțiune rece în zilele toride de vară.

Ardei iute și ardei iute

De asemenea, sunt cunoscuți pentru proprietățile lor de vindecare: acționează împotriva durerilor articulare, susțin digestia și acționează împotriva gripei și a răcelii. În plus, susțin funcțiile metabolice și ajută corpul să ardă excesul de grăsime. Un vârf de piper Cayenne adăugat direct la ouăle amestecate asigură mai puțin pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.

Miracol de scorțișoară

Este un ajutor eficient în pierderea în greutate. Doar un gram de scorțișoară pe zi este suficient și efectele sale se vor arăta în curând. În plus, suprimă colesterolul rău și accelerează metabolismul. Doar turnați-l în iaurt sau adăugați-l la fulgi de ovăz. Condimentele sunt un ajutor eficient împotriva celulitei. Impachetările cu scorțișoară îmbunătățesc arderea grăsimilor și favorizează circulația sângelui.

Ghimbir

Puțini oameni știu că are și un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Consumul său încălzește corpul și datorită acestei proprietăți, arde mai repede.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Acestea conțin o serie de vitamine importante pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Cel mai adesea ar trebui să le consumați într-o stare brută sau numai pregătită ușor, cum ar fi aburirea. Aportul zilnic de legume vă va ajuta să slăbiți. Ar trebui să fii mai atent cu fructele, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zahăr natural. Prin urmare, două-trei bucăți pe zi vor fi suficiente.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o zecime bună și sănătoasă. Acestea conțin o mulțime de nutrienți, vitamina A și sunt antioxidanți antiinflamatori. În plus, reglează nivelul zahărului din sânge și accelerează metabolismul. Este mai bine să le gătești decât să le prepari la abur. Aceasta este singura modalitate de a păstra cantitatea de nutrienți pe care o conțin.