Vă întrebați cum să vă reglați dieta fără probleme de foamete și să vă simțiți bine toată ziua? Multe femei răspund că este foarte dificil după vârsta de cincizeci de ani ... Cu toate acestea, odată cu vârsta, bărbaților le plac și mai mult dulciurile și nu le place să renunțe la ele ... Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul uman? Cum să gestionați perioada de tranziție - feminin clasic chiar și bărbatul ciudat?

Mai puțini mușchi, mai multe probleme

După vârsta de cincizeci de ani, cele mai semnificative modificări apar, în special în sistemul musculo-scheletic și în metabolism. Telu masa musculară dispare.Modificările hormonale ale femeilor și rezultatul sunt depozitarea crescută a grăsimilor. Producția mai mică de estrogen afectează distribuția și „depozitarea” calciului, ducând la dezvoltarea osteoporozei (subțierea oaselor). Această boală gravă se datorează fragilității osoase mai ușoare.

La bărbați, problemele asociate cu sindromul metabolic (diabet, hipertensiune) sunt raportate mai devreme. Acestea prezintă un risc mai mare de atac de cord. Chiar și odată cu înaintarea în vârstă, aceștia suferă adesea de supraponderalitate până la obezitate țesut adipos apare unde nu am vorbit despre asta acum câțiva ani.

matură

Nu este niciodată prea târziu să slăbești

Sunt neplăcute modificări ale digestiei. Apar neașteptat. Producție redusă de salivă, enzime digestive și capacitatea de a absorbi substanțele nutritive. Conștient, nimeni nu are idee, dar se îngrașă mai ușor. Reglarea greutății reduce riscul de complicații grave pentru sănătate. Valorile se vor îmbunătăți tensiune arteriala și diabet, dacă s-a dezvoltat deja.

În general, schimbă obiceiurile alimentare radical și de la capăt nu contează prea mult.Este mai bine să le reglați treptat. Desigur, dacă nu am dezvoltat o alimentație complet greșită de ani de zile, care are ca rezultat obezitate severă și o perturbare a metabolismului. În acest caz, meniurile sunt corectate cu ajutorul medicilor din clinicile de nutriție clinică.

„Este mai bine să te menții în formă."

În condiții normale, nu este, de asemenea, necesar să te străduiești pentru o greutate corporală ideală. E mai bine menține în formă. Este important să vă adaptați aportul total de energie energie redusă cheltuieli. Din momentul în care sărbătorim 50 de ani, să interzicem consumul de energie peste 8.000 kJ pe zi. Desigur, niciunul dintre noi nu trăiește cu un calculator în mână pentru a recalcula fiecare mușcătură pe care o punem pe o farfurie. Cu toate acestea, mai important ca niciodată este să începeți să vă monitorizați emoțional corpul. Cât durează să mor din nou de foame? Nu ne ia stomacul plin și senzația de minerit neobosit de dorința de a ne mișca? Mai putem bea după masă sau ni se pare că un pahar cu două părți de apă ne „va întrerupe definitiv”? Sunt ajutoare laice, dar indică în mod fiabil că organismul își schimbă ritmul și nu are nevoie de atât de mult ca înainte, sau că are nevoie de altceva.

Stiai asta…?
Suntem obișnuiți să mâncăm în exces și îl insuflăm copiilor noștri vizitând restaurantele „fast-food”. Densitatea energetică, adică cantitatea de energie din dietă, este de aproximativ 450 kJ/100 g de alimente într-un african. Pentru britanicul mediu deja 670 kJ/100 g. Densitatea energetică a meniului în fast-food este de 1.100 kJ/100 g. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă recomandată de experți ar trebui să fie de numai 500 - 600 kJ/100 g.

Cu mișcare regulată

Nu este o veste plăcută, dar cu timpul și vârsta, inima noastră degenerează și ea. Solidificarea vaselor de sânge, a camerelor inimii, a cavităților de pompare a sângelui ... O combinație echilibrată de dietă și exerciții fizice o poate încetini. Aceasta este prevenirea colesterolului ridicat și a obezității. Cercetările au arătat că, dacă persoanele de vârstă mijlocie încep să exercite în mod regulat, 5 x 40 de minute pe săptămână, și cel puțin odată ce inspiră și odată ce fac antrenament de forță, celulele musculare sunt se pot regenera și dobândiți caracteristicile inimii tinere. Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală din această cauză. Doar o plimbare rapidă sau muncă mai intensivă în grădină. Apropo, ați observat și câte unelte de grădină ergonomice și ușoare oferă deja piața? Nu va fi o coincidență ... Singura condiție este ca și acest „sport” să înceapă înainte de vârsta de 65 de ani.

"Datorită exercițiilor fizice, celulele musculare se pot regenera și menține proprietățile inimii tinere."

Ceea ce nu trebuie să lipsească din meniu?

La anumite intervale, gusturile noastre se schimbă natural. În ceea ce privește vârsta actuală, îi putem îndruma într-un mod direcționat. Ce spun experții și rezultatele cercetării?

"Sunt esențiale suficiente produse lactate, ouă, carne slabă, leguminoase și legume. "

Indiferent dacă ne place sau nu, îmbătrânim de la naștere. Seniori vitali arată mai tânăr, mai ales nepoților lor, o nouă formă de viață în așa-numitul perioada de maturitate. Poate datorită dvs. vor învăța să evite mâncarea de proastă calitate, excesul de grăsimi, sare, produse de patiserie și dulciuri sau chiar o cantitate mare de fructe în detrimentul legumelor. Apropo, chiar și un smoothie de fructe cu mai mult de două bucăți de fructe pe zi poate sprijini creșterea în greutate - atât pentru seniori, cât și pentru copii.

Sfatul nostru: Meniu conform nutriționistului Petr Havlíček:

  • Micul dejun ar trebui să includă alimente bogate în proteine ​​(brânză, șuncă, ouă, iaurt, brânză de vaci) și alimente bogate în carbohidrați (produse de patiserie, pâine, fulgi). Pentru a face acest lichid, plus o bucată de fructe sau legume.
  • La zece, o porție mai mică de fructe sau produse lactate va fi suficientă.
  • La prânz, luați legume, carne, pește, leguminoase, brânză sau altă sursă de proteine ​​și o porție mică de garnitură. Supele bogate, inclusiv leguminoasele, sunt excelente. De asemenea, vă puteți delecta cu mâncăruri dulci (chiflă cu mere și brânză de vaci, clătite fără grăsimi cu fulgi, brânză de vaci și fructe).
  • Cina poate fi ușoară: risotto de legume cu brânză, legume fierte la cuptor cu tofu, supă de spanac cu quinoa.

Ce să ne amintim?

Meniul ar trebui să fie variat, dar echilibrat pe termen lung. Conțin substanțe nutritive benefice, vitamine și minerale. Nu trebuie să mâncăm „optic” mai puține alimente. Este mai bine să alegeți alimente cu o densitate energetică mai mică (cantitate de energie/kilojoule într-un volum dat). Legumele au cea mai mică densitate, deoarece sunt 75-95% apă.

  • Este de asemenea important aportul adecvat de proteine ​​de calitate sub formă de carne slabă de la păsări de curte și pește, ouă, produse lactate semi-degresate și leguminoase.
  • În grăsimi, preferați acizi grași nesaturați (omega-3 și omega-6) - le conține ulei de măsline, dovleac, susan, semințe de in, floarea soarelui și ulei de soia. Includeți în dieta dvs. cereale integrale care oferă o mulțime de fibre. Cele mai bune surse sunt ovăz, orez nedecorticat, orz, grâu.
  • Aplicați tartine sănătoase pe pâine, cum ar fi soia, fasolea, macul, nucul sau untul de avocado sau untul de arahide.
  • Bucurați-vă de nuci,care sunt o sursă de grăsimi benefice (nuci, alune, migdale) și semințe (in, floarea-soarelui, susan).
  • Din fructe, preferă specii locale (prune, mere, pere, zmeură, afine, coacăze etc.)
  • Și îndulciți ziua cu o bucată ciocolata calda de calitate cu un conținut ridicat de cacao, care are efecte antioxidante și antiinflamatoare.

Dimpotrivă, cu cât îmbătrânim, cu atât mai mult să reducem aportul de acizi grași saturați.Să evităm mezelurile, măruntaiele prăjite, prăjite la adânc și alimente coapte în grăsimi. Să uităm de grăsimile întărite nesănătoase, care sunt și în dulciuri (deserturi, napolitane, ciocolată ieftină). Dacă putem face asta, vom servi un bun exemplu nepoților noștri. Nu beți mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi (sau 4-5 căni de ceai verde). Dacă ești bărbat, nu ar trebui să bei mai mult de două pahare de vin, dacă ești femeie, unul este suficient.

"Nu este nevoie să mergi la sală. Tot ce aveți nevoie este o plimbare rapidă sau o muncă mai intensă în grădină."

Nu te lăsa păcălit

Greutate și mâncare nu e bine obsedat de „rezolvare” la orice vârstă. Dar pe măsură ce anii trec, devine din ce în ce mai potrivit să ne gândim la ce ne mâncă alimentația nesănătoasă și problemele de sănătate ulterioare. Pentru că doar sănătatea spartă este ceea ce ne va împiedica să ne îndeplinim în perioada superioară vise pe tot parcursul vieții. Despre turism, călătorii și, în general, despre depășirea obiectivelor pe care nu a fost suficient timp în ciclul de lucru.

Spuneți-ne cum vă afectează alimentele viața și activitățile zilnice. Ați descoperit recent gusturi și rețete noi? Ți-au plăcut și jumătățile, nepoții sau cunoștințele tale? Spuneți-ne ce alimente sănătoase nu ar trebui să ratați pe masă sau la ce „nesănătoase” nu puteți renunța complet.