emoțională

Acțiune

Mâncarea excesivă emoțională - un concept care cu siguranță nu poate fi străin niciunei femei. Căutarea „confortului” în mâncare este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu putem lucra spre personajul de vis. Mâncarea este o chestiune firească pentru existența noastră de zi cu zi, dar să o folosim pentru a îndepărta frica, anxietatea, furia, disperarea etc. este ceva care nu este chiar corect. Nu faceți din mâncare doar o recompensă sau chiar un terapeut personal. De asemenea, nu folosiți alimente pentru a „mânca stresul” - Începeți să vă diferențiați dacă mâncați pentru că vă este foame fizică sau doar mâncați în exces. Care sunt cele mai importante diferențe?

Găsește diferența

În primul rând, trebuie să faci distincție între foamea fizică și cea emoțională. Acesta este primul pas care vă poate conduce în direcția corectă, în acest caz pentru a vă pune capăt emoțiilor odată pentru totdeauna.

Foamea emoțională:

  • vine neașteptat
  • simți că numai mâncarea te va satisface imediat
  • nici măcar stomacul plin nu vă va aduce suficientă satisfacție
  • alegi în principal alimente cu un conținut ridicat de zahăr
  • după ce mănânci simți rușine, vinovăție și neputință

Foame fizice

  • vine treptat
  • nu evocă emoții și deloc negative
  • când mănânci, te simți mulțumit
  • ai gust pentru mese mai sănătoase și mai pline

Faptul este, însă, că nu există o cauză specifică care să declanșeze o supraalimentare emoțională. Mai degrabă, este o combinație de diverși factori care pot avea o origine socială, biologică, genetică sau psihologică.

Căutați o soluție

Când în sfârșit vă dați seama că aveți o problemă și decideți să faceți ceva în acest sens, trebuie să căutați în mod activ soluții care să vă ajute să faceți față mai ușor problemei. Începeți cu lucruri simple și banale, cum ar fi:

- Acordați atenție alegerilor alimentare: alegeți în principal pe cele care pot combate stresul. Acest grup include, de exemplu, o băutură caldă obișnuită, de ex. ceai. Ceaiul verde, alb sau din ce în ce mai popular matcha ne poate afecta în mare măsură psihicul. Așa că faceți un ritual zilnic regulat și schimbați mâncarea nedorită cu un ceai în plus pe zi.

- Mâncarea de noapte este o momeală mare. O versiune mai sănătoasă poate fi, de asemenea, aplicată. Dacă mergi la bucătărie noaptea, încearcă să ajungi în special la legumele crude. Dacă tot ai nevoie de ceva dulce, cireșele întunecate sunt ideale. Ele ajută la creșterea nivelului de melatonină, cunoscut și sub numele de hormon al somnului.

- Acizii grași omega-3 s-au dovedit, de asemenea, foarte utili în această privință, care nu numai că ajută la adormirea lor, dar pot reuși și să combată stresul și depresia. Le găsești în fructe, leguminoase, dar și în ciocolată caldă sau alimente din cereale integrale.

Vei fi interesat

Dietele bizare ale vedetelor lumii: Fii atent, nu încerca acestea!

    57 0
  • 11/07/2020

Dieta F-Factor: Pentru aceasta merită cu siguranță încercată!

    4 0
  • 11/05/2020

Un mic instrument

Vă amintiți că ați primit un zece la pachet la școală în copilărie? Deci, exact asta puteți începe să faceți din nou acum. Dacă știi că mâncarea excesivă emoțională este marea ta problemă, creează așa-numitul "Trusă de prim ajutor". Umpleți-l cu un amestec de lucruri mai sănătoase, pot fi nuci, legume crude, ciocolată caldă. Faceți câteva dintre aceste mixuri și aduceți-le la lucru, astfel încât să le aveți întotdeauna la îndemână. Atunci nu te vei mai gândi ce să faci cu mâncarea, o vei avea chiar la îndemână. O astfel de gustare sănătoasă în timpul zilei nu este deloc dăunătoare.

Caută ajutor

Nu în ultimul rând, trebuie avut în vedere faptul că, uneori, cea mai bună soluție este să căutați ajutor profesional. Mâncarea excesivă și creșterea în greutate sunt un lucru, dar stresul regulat, tensiunea emoțională, nervozitatea și chiar depresia sunt altceva. Dacă sunteți conștienți de aceste lucruri, resp. îți dai seama că ai o problemă, dar în ciuda eforturilor tale nu ai suficientă forță pentru a o rezolva singur, nu este păcat să contactezi un specialist. Mâncarea excesivă emoțională se poate transforma într-o problemă mai gravă, cum ar fi bulimia sau anorexia. Tulburarea alimentară este deja o boală cu care cu siguranță nu ar trebui să te joci.