1. BCAA

Dacă faci mult sport, de multe ori ești într-o formă bună deficit caloric. Atunci poate deveni cu ușurință a ta corpul arde nu numai grăsimea, ci și mușchii. Doar acestea aminoacizi esențiali sunt eficiente în sintetizarea proteinelor necesare pentru a produce noi fibre musculare. Până la o treime din proteinele musculare formează BCAA-urile menționate. În plus, furnizează energie, îmbunătățesc rezistența, reduc senzația de oboseală și accelerează regenerarea. Cel mai bine este să le luați înainte sau în timpul antrenamentului. Se prezintă sub formă de pulbere sau capsule. Doza zilnică nu trebuie depășită 20 de grame. Nu vă împovără ficatul, deoarece sunt metabolizați direct în mușchi.

nutritive

2. Omega-3

Ar trebui completat în mod regulat în special de sportivi de anduranță, cum ar fi alergători. Acizii grași omega-3 ajută preveni inflamația, crește performanța, forța și creșterea musculară. Dacă doriți să profitați la maximum de acest supliment nutritiv, asigurați-vă că și capsulele au gelatină, precum și pește și nu, de exemplu, din carne de vită. Sau pariați pe ulei lichid de peste. Doza zilnică recomandată este de 2 până la 3 capsule zilnic, resp. 1 lingurita.

Citește și:

3. Astaxantina

Acest carotenoid se caracterizează prin efecte antioxidante puternice. Se obține din microalge de apă dulce și, la fel ca acizii grași omega-3, pot preveni inflamația. Pe lângă asta încetinește îmbătrânirea corpului și previne deteriorarea celulelor, îmbunătățește fluxul sanguin, crește consumul de energie și reduce distrugerea musculară în timpul antrenamentului. Potrivit unui studiu științific, performanța sportivilor care iau astaxantină timp de 4 luni a crescut cu peste 60%. Doza zilnică recomandată este de 1 comprimat (4 mg).

4. Magneziu

Magneziul este un supliment foarte important în special pentru sportivi. Este unul dintre cele mai importante minerale din dieta noastră și joacă un rol imens în perseverență. Ajută preveni crampele musculare și oboseala, lipsa de energie, susține rezistența osoasă și are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și nervos. O puteți obține sub formă de tablete sau capsule, dar comprimatele efervescente conțin de obicei mai puțin din acest mineral. Doza zilnică recomandată este de de la 300 la 420 mg. Supradozajul poate duce la diaree.

5. Vitamina C

Sportivii iau pastile de vitamina C mai mult decât orice alt supliment nutritiv. Această vitamină este un mare impuls pentru sistemul imunitar. Ajută la combaterea daunelor oxidative cauzate de exercițiile fizice și toxinele din mediu, menține sănătatea celulelor și a cartilajului, este esențial pentru absorbția fierului. Nu este posibil să-l depozitați în corp, deci trebuie completat în mod regulat. Marele său avantaj este că nu poți supradoza, vitamina C inutilă este pur și simplu excretată de organism în urină. Se poate lua pe lângă dieta obișnuită sub formă de tablete, pudră sau zahăr din struguri. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 60-100 mg.

Citește și acest articol: