Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Articolele și rapoartele despre creșterea în greutate și alimentația sănătoasă în timpul sărbătorilor sunt difuzate prin intermediul mass-media. Le-am văzut cu toții, dar mai ales nimic nu ne-a adus decât remușcări. Astăzi vom discuta de ce oamenii se răsfăță cu bunătate calorică în cantități mari în timpul Crăciunului și cum să-l prevină sau să-l transforme inteligent în propriul lor avantaj. Nimeni nu vă va îndeamnă astăzi să evitați toate aceste caprifoi, croasante aromate de vanilie și roți Linz. Cu toate acestea, trebuie să ne dăm seama când ne doare mai mult și unde este granița, așa-numitul tulpina.

Știm cu toții acest lucru foarte bine. În timpul anului, alergăm după muncă, pentru școală, pentru hobby-uri, pentru succes. Uităm adesea de un timp liniștit pentru noi înșine și, de asemenea, dormim puțin. Digestia noastră este adaptată unui anumit regim. Cineva reușește să mănânce de mai multe ori pe zi în porții mici, cineva de două sau trei ori pe zi. Și dintr-o dată vine ziua de Crăciun, ai timp liber la serviciu, faci toate îndatoririle de Crăciun și toate acele atracții dulci sunt pe masă de dimineață. Începi să mănânci, câte una din fiecare specie, apoi ceva colecție cu saloane, seara vei ajunge cu salată de maioneză cu pește, napolitane cu miere sau niște pâine prăjită. Pe lângă vinul spumant, poate că polițiștii „pentru sănătate” ... digestia ta primește un adevărat șoc și nu poate face față acestuia. Dacă exagerați cu adevărat, riscați să nu vă bucurați deloc bine de Crăciun și să vă întindeți pe canapea, cu dureri abdominale. Ar fi păcat, nu-i așa? Să încercăm să ne concentrăm asupra sănătății pentru o vreme și să stabilim limita superioară.

sărbătorilor

Totul depinde de consumul pe tot parcursul zilei. Cu siguranță este cel mai bine să începeți cu micul dejun, așa că nu le ratați. Încercați să vă delectați cu ouă, șuncă, brânză, legume sau, dacă vă place dulce, mâncați fulgi de ovăz cu fructe și proteine. Nu este nevoie să complicați lucrurile. Dacă este posibil, evitați să mâncați bunătăți pe masă în timpul zilei. Mă refer la nuci, fructe uscate și saloane. Urmează prânzul. Unele gospodării au propriile mese în aceste zile, adică evită, de exemplu, carnea sau altceva. Vă recomandăm să urmați rutina zilnică obișnuită ca și cum nu ar fi Crăciunul, dar dacă sunteți o gospodărie tradițională, nu ezitați să vă reglați regimul. Pregătiți felul principal în ulei sănătos și nu uitați porția de legume din cartofi, cartofi dulci, orez sau garnituri de hrișcă. Nu puneți o porție mare pe o farfurie, nu este ultima dvs. masă a zilei și vor fi în continuare suficiente calorii. Vă puteți răsfăța cu ușurință cu turtă dulce sau alte produse de patiserie de casă cu cafeaua de după-amiază. Cantitatea este importantă. Fii mereu moderat consumând aceste dulciuri. Stomacul tău îți va mulțumi. Ar fi incomod să treci prin prăjituri la ora două după-amiaza. Dacă ți-e foame în timpul zilei, sunt ideale bare de proteine ​​sau alte „gustări” proteice. Simțiți-vă liber să vă delectați cu o masă normală, de preferință o combinație de proteine ​​și grăsimi. Nu te va înfometa rapid și vei fi și mai liniștit.

Vine cina de sărbătoare. Dacă aveți crap, cel mai bine este să-l coaceți la cuptor și să-l preparați nu cu salată de maioneză, ci cu cartofi și brânză la cuptor, de exemplu. În timpul unei astfel de seri, puteți încărca cu ușurință mai mult, nu veți fi bolnavi de stomac. Din nou, dacă urmați tradițiile și aveți pește prăjit cu salată, puneți mai puțin pe farfurie. Nu stați la masă flămând, vă va atrage inutil. Vafe cu nuci și miere înainte de a mânca nu contează. Urmăm și această tradiție. De asemenea, puneți o lingură de supă de linte pe o farfurie cu supă, dar nu o mâncați cu pâine. Rețineți că cina are mai multe feluri de mâncare și este minunat să mâncați pe jumătate plin (sau pe jumătate gol?).

  • Crap prajit 277kcal/100g
  • Varză 80kcal/250g
  • Supă de linte 245kcal/250g
  • Salată de maioneză de cartofi 210kcal/100g
  • Pâine prăjită 268kcal/100g
  • Crăciun 324kcal/100g
  • Turtă dulce de Crăciun 388kcal/100g
  • Vin 133kcal/2dl
  • Sandvișul Bishop 424kcal/100g

Dacă ai ocazia să te antrenezi în această zi și sala de sport nu este închisă, fă-o. În acest caz, vă puteți răsfăța cel mai bine cu o piure după o masă după un antrenament și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Obțineți un antrenament cardio preventiv după antrenament, cum ar fi mersul în sus. Motivația ta va crește și vei începe, de asemenea, să digere dacă păcătuiești accidental. Îți recomand să faci totul în funcție de sentimentul tău și să nu forțezi nimic. Poți să faci mișcare și să dai acasă cu corpul tău, doar câteva zeci de minute și vei finaliza și antrenamentul HIIT, care îți va începe metabolismul. Chiar și plimbarea afară nu este rea, ia-ți câinele cu tine și excesul de calorii nu va fi păstrat acolo unde nu sunt.

În alte zile de sărbători, nu ratați antrenamentul, a avea un obiectiv în față este foarte important. Dacă intenționați să mergeți la schi după vacanță, nu puteți face nimic mai bun pentru voi. Sărbătorile nu trebuie să te încetinească, ci doar să le menții „neutre” în timpul lor.

Nu uitați să beți în timpul zilei. Evitați alcoolul, sunt calorii goale. Cel mai bun este apa pură, apa minerală și ceaiul neîndulcit. De ce să luați mai multe calorii și zaharuri inutile chiar și din băut? Beți 2-3l și cu siguranță nu vă va răni capul în Ajunul Crăciunului.

Cel mai important factor al acestei perioade este psihicul tău. Nu vă stresați, fie din dietă, dintr-un antrenament ratat, de la mulți roboți sau din certuri de familie. Acesta este momentul în care sunteți acasă cu familia, într-un cerc de persoane dragi, iar acum este momentul să vă relaxați. Reîncărcați bateriile pentru anul următor, care va trece atât de repede încât nici măcar nu credem.

Nu trăim pentru a mânca, dar mâncăm pentru a trăi.

Crăciunul este o sărbătoare de pace într-un cerc familial. De ce să te stresezi inutil cu o dietă strictă și să te gândești doar la ce am pus în gură? Pe de altă parte, nu este nevoie să exagerăm și să ne „eliberăm”. Este necesar să găsiți un echilibru în toate acestea și să vă bucurați de acest timp, care este doar o dată pe an.