proteine carbohidrați

Alegerea cărnii, în special în restaurante și mâncăruri rapide, este foarte importantă, mai ales în ceea ce privește proprietățile nutriționale și valorile energetice, care vă pot ajuta să slăbiți și să vă formați corpul.

Deoarece suntem interesați în primul rând de conținutul de proteine, primul pas în alegerea din meniu este alegerea tipului de carne. Dintre numeroasele tipuri de carne, ne referim în principal la cele care sunt consumate cel mai adesea, indiferent dacă sunt în restaurante sau fast-food. În următoarea diagramă vă vom arăta ce părți din fiecare tip de carne sunt potrivite.

Tipul de carne:

• Puiul - recomandăm - sâni; nu recomandăm - coapse și aripi.

• Vită - recomandăm - lombă, friptură de burtă sau eșarfă; nerecomandat - burgeri (dacă conțin mai mult de 10% grăsime), chiftele, coaste, tocate, friptură.

• Morka - recomandăm - sâni; nerecomandat - burgeri (cu excepția sânilor tocați)

• Porc - recomandăm - o păpușă; nu recomandăm - slănină afumată, cotlet, coaste.

• Peşte - recomandăm - somn, cod, plaiță, somon, păstrăv, ton.

• Fructe de mare - recomandăm - midii, creveți, crabi, raci, stridii, scoici.

Știm că nu toate alimentele de tip fast-food sunt condamnabile. Dacă o persoană este foarte flămândă și se grăbește, de obicei își aruncă toate regulile nutriționale din cap. Următoarele mese nu sunt, desigur, ideale în ceea ce privește o dietă adecvată pentru a respecta 100% linia nutrițională, dar este mai bine să urmați aceste reguli decât să fiți complet binevoitori cu ceea ce mâncați.

În primul rând, dacă doriți să câștigați masă, ar trebui să căutați următoarele alternative:

Primul este sandwich cu pui la grătar și maioneză, sau pansament similar, a cărui valoare energetică este de aproximativ 510 kcal, 37 g de proteine, 49 g de carbohidrați și 19 g de grăsimi.

Al doilea este burger dublu fără brânză, care conține aproximativ 43 g de proteine, 37 g de carbohidrați, 35 g de grăsimi și valoarea sa energetică este de aproximativ 640 kcal.

A treia alternativă este sandviș dublu cu friptură și brânză într-un ou alb, care conține aproximativ 48 g de proteine, 52 g de carbohidrați, 18 g de grăsimi și valoarea sa energetică este de aproximativ 540 kcal.

Puteți avea, de asemenea burger cu 110 g carne tocată prăjită fără maioneză + 1/2 cartof copt. Această combinație poate conține 47 g de proteine, 70 g de carbohidrați, 30 g de grăsimi și valoarea sa energetică este de aproximativ 745 kcal.

Când trageți o dietă, vă recomand să luați în considerare aceste alternative alimentare.

Primul este salata de gradina cu bucati de pui la gratar și pansament italian, care conține aproximativ 33 g de proteine, 10 g de carbohidrați, 14,5 g de grăsimi și valoarea sa energetică este de aproximativ 300 kcal.

A doua alternativă este salata de ferma cu 1/2 sos de otet, care conține aproximativ 33 g de proteine, 14 g de carbohidrați, 10 g de grăsimi și are o valoare energetică de aproximativ 280 kcal.

A treia alternativă poate fi salată cu piept de pui copt (porție dublă) și infuzie de oțet de vin, care conține aproximativ 34 g de proteine, 21 g de carbohidrați, 5 g de grăsimi și valoarea sa energetică este de aproximativ 260 kcal.

Ultima a patra alternativă poate fi sandwich cu piept de pui la grătar, care conține aproximativ 51 g de proteine, 37 g de carbohidrați, 8 g de grăsimi și valoarea sa energetică este de aproximativ 430 kcal.

Sper că sfaturile privind dieta atipică pentru sportivi vă vor ajuta dacă nu aveți timp pentru o nutriție de calitate.