Alimentație sănătoasă - un cuvânt adesea repetat. Puțini ar putea spune exact ce înseamnă prin asta. Și majoritatea oamenilor subestimează importanța unei diete sănătoase. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă ne poate determina sănătatea - sau boala. Fizic si mental. O dietă sănătoasă nu înseamnă doar „combustibil” de calitate pentru mușchi. O dietă sănătoasă înseamnă și nutriție pentru creier. Puteți afecta buna funcționare a creierului - dieta. Pentru mai bine sau mai rău. Acesta este și motivul pentru care nu merită cu adevărat să ignorăm termenul „nutriție rațională”.
O alimentație proastă poate ucide. Diverse rapid.
V-ați dori broaște de prăjit prăjite cu mercur? Probabil ca nu. Pentru că știi că nu ai supraviețui.
Doriți brânză prăjită, cartofi prăjiți, maioneză și un tort? Probabil da. Știi că nu ar trebui, dar când este atât de gustos ...
Mulți oameni încă nu își dau seama cât de mult ne afectează calitatea alimentelor viețile. Obezitatea și supraponderalitatea sunt doar vârful aisbergului. Inutil să spunem că vom muri fără alimente și putem muri și din alimente sărace. Între aceste două extreme, există o gamă largă de moduri de a mânca. Este o exagerare să spunem că murim de mâncare proastă. Încet.
Alimentația prost concepută are consecințe. După un prânz prost ales, veți fi îndrăgostiți. Inutil! Apoi - din cauza aceluiași prânz - ai un gust crud, incontrolabil, al unor dulciuri. Și vei avea un băț pe care nu l-ai planificat. Ești supărat pe tine însuți pentru că poți vedea deja că ai mâncat inutil mult - totul doar pentru prânzul „prost”!
Mâncarea nu este sănătoasă și nesănătoasă
Mai degrabă, este necesar să ne uităm la cantitatea lor. Tortul cu unt, dacă îl mănânc întreg, probabil mă va face rău. Cred că există o vezică biliară, poate voi supraviețui. Dacă iau doar trei felii, mănânc multă energie suplimentară, de care organismul nu poate scăpa altfel decât pompând-o în celulele adipoase. O voi ridica. Foarte puțin, doar neobservat.
Și acesta este obstacolul. Modificări neobservate - așa se poate caracteriza dezvoltarea supraponderalității. Pur și simplu ne complacem astăzi, mâine și într-o săptămână. Îndrăzneț, de asemenea, lent. Dacă ar renunța la bunătate, nu i-ar plăcea.
Și apoi există a treia opțiune - să faci doar o felie foarte mică din tortul cu unt. Și chiar doar ocazional. Un astfel de aport alimentar - care este mai dăunător - nu vă va face rău, nu va afecta nimic.
Prin urmare, este bine să știm ce mâncăm, ce efect au alimentele individuale asupra oamenilor.
Mâncăm adesea destul de inutil. Pentru masa de prânz la serviciu vom avea un "porc - găluște - verde", care se va asigura în siguranță că în cel puțin o oră următoare suferim de somnolență disperată la locul de muncă, incapabili să percepem lumea din jurul nostru
Mulți oameni au o teamă panicată de obezitate. Pentru a nu se îngrasa, le este frică să mănânce. Micul dejun este ignorat, prima masă vine în jurul prânzului. Apoi nimic pentru o lungă perioadă de timp și seara vor compensa totul.
Problema este că, chiar dacă mănâncă o cantitate destul de optimă de energie în două porții mari, sunt mai grase.
Persoana este deja echipată astfel încât metabolismul să se adapteze la situația actuală. Dacă o persoană nu mănâncă mult timp și apoi brusc vine o mare parte din alimente, organismul nu poate procesa toate alimentele simultan. O mare parte din alimente va lăsa o mare parte din energie, care nu va fi folosită, deoarece organismul nu o poate face. Dar, în același timp, organismul este setat astfel încât să nu „elibereze” excesul de energie exact așa. (Mai ales nu dacă postul de câteva ore este destul de obișnuit.) Singurul mod în care un organism poate stoca energie este stocându-l în depozitele de grăsime. Și astfel apare obezitatea.
Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu face greșeala care îi îngrașă pe ceilalți.
Mănâncă cât mai des posibil, dar numai porții mici de mâncare
Cantitatea optimă de alimente este cu 3 mai mare și cu două până la trei mai mică. Nu mai.
Gata cu faptul că prea puțină mâncare este ca o „muscă de câine” și dacă ți-ai permite să mănânci cantități mici aproape tot timpul, ai pierde cu ușurință controlul asupra cât de mult mănânci de fapt. Și ai mânca prea mult.
A fost o idee bună să mâncăm felul principal dimineața, după-amiaza și seara, iar la ora zece, olovrantul și cea de-a doua cină puțin mai mici. Vă rugăm să nu subestimați acest program, este cu adevărat crucial pentru pierderea în greutate cu succes. Nu l-am inventat, este un mod dovedit de a deveni foarte sărac. Functioneaza. Nu încercați să găsiți o altă soluție sau o soluție mai bună. Nu-l vei găsi.
Nu vă fie frică să mâncați a doua cină. Există un mit larg răspândit în rândul oamenilor că mâncarea după ora 17:00 nu este permisă. Mănâncă astfel încât să fii încă mâncat plăcut. A doua cină ar trebui să fie programată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la unsprezece, este bine să îți pui ceva mic sub dinte la nouă seara.
Feriți-vă de grătare!
Evitați situațiile în care circumstanțele vă obligă să mâncați porții nerezonabil de mari - adesea nesănătoase - de alimente. Acest lucru este obișnuit astăzi pentru vizite și restaurante. Nu pune presiunea pe tine. Nu sunt necesare o sută pentru a mânca, nu sunteți un recipient mobil pentru alimente. (Deci ... cred că nu vrei să fii unul.)
Nu neglija să mănânci pentru muncă!
Poate că sunteți unul dintre oamenii care au senzația (greșită) că planeta noastră se învârte în jurul lor cu întreaga galaxie. Dacă nu fac ceva, lumea se va prăbuși. Și astfel sunt atrași de caruselul sarcinilor de muncă într-un astfel de virus încât nu mai este timp pentru mâncare. Poate doar în timpul unei întâlniri de afaceri pentru prânz într-un restaurant, unde o dietă sănătoasă este adesea o problemă.
Adesea aud plângeri despre cum nu poți mânca sănătos, cum nu poți urma un regim de băut. Dar problema este că acest cuvânt nu este posibil. Poate fi. Dar e nevoie de efort. Puteți pregăti o masă obișnuită acasă dimineața (sau seara). Nu vi se va cere să cumpărați ciocolată la benzinărie.
Dacă o persoană este capabilă să ofere o performanță profesională de succes, de exemplu, un manager, probabil că are un IQ destul de ridicat. Ar trebui să fie relativ ușor pentru o astfel de persoană să înțeleagă că chiar și un manager este încă doar un animal care va funcționa numai atâta timp cât este bine hrănit.
Mai mult de un bogat are un câine acasă și îl hrănește cu mâncare foarte scumpă, specială. Știe că câinele beneficiază. Dar aceeași persoană se bate cu un fast-food ieftin. La o vârstă matură, el ajunge adesea cu un infarct. Care este semnificația acestei lupte dacă dăunează în cele din urmă unei persoane? Pentru bani? Numai dacă pentru incinerare.
Luați o pauză pentru a mânca și a bea. Tot ce trebuie să faceți este să obțineți un ceas cu alarmă de pe telefonul dvs. mobil pentru a vă reaminti la fiecare 3 ore că acum trebuie să opriți apelul și echiparea timp de 5 minute. Stai jos și mănâncă.
S-ar putea să vă spuneți: „Dar Veselý este un berbec, el scrie prostii aici, cum aș putea întrerupe munca mea importantă?”.
Și berbecul îți răspunde: amintește-ți de fumători. Vor să aprindă focul și să găsească întotdeauna o modalitate de a face acest lucru. Dar fumatul este un drog, să recunoaștem, pentru un caz corporal mai bun: dacă o muscă de vin pătrunde brusc în ochiul tău, poți întrerupe orice miliarde de miliarde dintr-o clipă și te poți ocupa de ochiul tău. Sau un alt exemplu: Dacă ați mâncat ceva nu chiar OK și vi se face diaree, în acel moment veți găsi o modalitate de a vă opri imediat munca extrem de importantă. Puteți rezolva chiar și o problemă de hârtie dacă nu este. De aceea nu iau argumente „Nu am timp să mănânc”. Adică - nu-mi pasă. Nu ar trebui să fii. Este vorba despre sănătatea ta.
Nu subestimați mâncarea. Oprește-ți munca din cauza lui. Credeți că, dacă mâncați bine, veți avea performanțe mult mai bune.
În plus, vei pierde în greutate. Nu te strecura în scuzele pe care oamenii le folosesc adesea pentru a împinge cele mai importante lucruri din viața lor în necunoscut. Da, munca ta este cu siguranță urgentă, dar mâncarea ta este importantă. Este important nu numai pentru tine, ci și pentru munca ta. Nu amâna lucrurile importante doar pentru că circumstanțele te împing să fii atent la cele care sunt doar urgente.
iti recomandam sa cumperi o carte de vesel vesel "cum am slabit 35 kg"