consumului emoțional

Sursa foto: Shutterstock.com

Mâncarea nu mai este doar un combustibil și nutriție pentru corpul nostru. Pentru mulți oameni, este o plăcere, o recompensă, o pedeapsă sau chiar o dependență. Consumul emoțional este unul dintre cele mai frecvente motive pentru îngrășare. Ne strică toate eforturile de a mânca sănătos și de a obține rezultatele dorite. Afectează în principal femeile, dar și bărbații sunt supuși acesteia. Când se confruntă cu emoții negative puternice, cum ar fi anxietatea, stresul sau durerea, unii oameni tind să mănânce în exces sau să consume alimente care nu aparțin unei diete sănătoase. Ei pot intra cu ușurință într-un cerc vicios de supraalimentare și de remușcări ulterioare, pe care din nou doar mâncarea le va rezolva.

Unul dintre semnele consumului emoțional este că nu încetați să mâncați, chiar dacă stomacul este plin de mult timp și nu există nicio urmă de foame. Mănânci până sparge. Care sunt celelalte personaje? Aruncați fără grijă mâncare asupra dvs. când vă plictisiți, doriți să vă distrageți atenția sau să ucideți timpul. Folosești mâncarea ca recompensă. Căutați confort în mâncare atunci când aveți o zi proastă. Mănânci mai mult când te simți stresat sau supărat.

Citește și:

Cum să înveți să controlezi obiceiul de a căuta consolare în alimente?

1. Aprindeți-vă obiceiurile alimentare

Dacă vrei să scapi de obiceiul de a mânca emoțional, trebuie mai întâi să îți dai seama care sunt obiceiurile și comportamentul tău alimentar. Gândește-te când mănânci pentru că ți-e foame și când emoțiile tale sunt motivul pentru care ajungi la mâncare. Gândiți-vă înainte de a vă arunca pe un alt pachet de cookie-uri. Chiar mi-e foame? Cum se simt mâncarea? În cazul consumului emoțional, este de obicei o plăcere pe termen scurt și remușcări pe termen lung. Este necesar să învățăm să distingem între nevoia fizică și cea mentală de hrană.

2. Identifică-ți declanșatoarele

Următorul pas este să realizăm, care este declanșatorul mâncării noastre incontrolabile. Poate fi orice de la plictiseală, prin stres până la nevoia de a te recompensa pentru ceva. O modalitate bună de a vă identifica declanșatorii este un jurnal, pe care îl notați de fiecare dată când „alergați” în acest fel, împreună cu informații despre ceea ce l-a precedat.

3. Găsiți ceva care vă face fericiți (în afară de mâncare)

Știți deja că declanșatorul dvs. este stresul la locul de muncă, o situație incontrolabilă sau plictiseala în timpul unei călătorii lungi spre casă. Este important acum creați un nou obicei de care vă veți bucura la fel de mult, dar care nu va implica să mâncați. Poate fi o baie fierbinte, o plimbare lungă, o carte sau una potrivită Instruire, în timpul căruia obțineți toate emoțiile negative de la voi înșivă. Faceți o listă a activităților pe care le faceți plăcere și despre care vă simțiți bine.

Sursa foto: Shutterstock.com

4. Evitați dietele radicale

Dietele care interzic în mod explicit ceva sunt foarte ineficiente pe termen lung. În plus, corect Dietele sunt adesea motivul consumului emoțional. În sensul devizei „fructul interzis are cel mai bun gust”, veți dori mâncarea care vă este interzisă cel mai mult. Dacă cineva îți interzice să mănânci după ora 18:00, atunci vei fi cel mai flămând. S-ar putea să dureze un timp, dar atunci vei păcătui și vei avea remușcări, va veni furia și dezamăgirea, ceea ce va provoca doar un alt val de mâncare emoțională. De aceea, nu interzice nimic, mănâncă în mod sensibil, sănătos și regulat, pentru a nu suferi de foame de lup. Găsiți alternative sănătoase la delicatese preferate. Chiar dacă păcătuiești uneori, nu te învinovăți.

Tine minte, Consumul emoțional este doar un obicei pe care mulți oameni l-au adoptat de-a lungul anilor. Cu toate acestea, toate obiceiurile proaste pot fi eliminate sau înlocuite cu cele bune. Vrea doar să se gândească puțin la asta și să lucreze la sine.

Citește și acest articol: