Mâncăruri de mâncare - da sau nu?

În cultura noastră, a fost întotdeauna obiceiul de a mânca garnituri. Era aproape de neimaginat orezului sau cartofilor din carne, sosurilor de găluște și a lua șuncă fără corn. Garniturile sunt consumate din mai multe motive - carnea a fost și este scumpă și nu a fost posibil doar să o saturați, garniturile diversifică și alimentele și completează vasele cu substanțe nutritive. Totuși, recent, anexele s-au opus, iar recomandările privind oportunitatea omiterii acestora s-au înmulțit doar.

mâncare

Cu toate acestea, nici măcar nu putem arunca atașamente într-o singură pungă. Există anexe adecvate și nepotrivite. Depinde întotdeauna de obiectivele tale personale. S-ar putea spune că cartofii prăjiți și găluștele nu sunt potrivite pentru toată lumea. În afară de carbohidrați și grăsimi simple, acestea nu conțin nutrienți valoroși.

CITEȘTE ȘI:

În ceea ce privește pastele, situația este similară. Pastele sunt compuse în principal din făină de grâu alb și apă, astfel încât nici asta nu vă va aduce niciun beneficiu. Sunt o sursă rapidă de energie, care, totuși, este stocată sub formă de grăsime subcutanată fără o activitate fizică suficientă. Dacă vă plac pastele, concentrați-vă asupra acelor cereale integrale care conțin mai multe minerale, sunt mai mult absorbite și au un indice glicemic mai scăzut. Amintiți-vă că cuscusul este, de asemenea, paste!

Consumul de produse de patiserie pentru aproape totul este, de asemenea, mai mult o chestiune de obișnuință. Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți o greutate rezonabilă, reduceți aportul la minimum. Nu mâncați deloc produse de panificație ușoare și dulci, ci alegeți mai degrabă produse cu un conținut ridicat de făină integrală.

Alimentele neprelucrate sunt cele mai bune, așa că mâncați cartofi, cartofi dulci, orez, grâu, hrișcă, mei, crupe, amarant sau quinoa. Fiecare dintre aceste materii prime are un raport diferit de nutrienți și o valoare energetică diferită, dar și gust. Meniul ar trebui să fie variat, deci este optim să alternați aceste garnituri.

Cel mai sănătos și mai delicios fel de mâncare este cu siguranță legumele. Când ai morcovi înăbușiți, mazăre sau porumb, primești o mulțime de carbohidrați care îți oferă energie pentru exerciții. Alte legume, cum ar fi broccoli, fasole verde, spanac și altele asemenea, conțin foarte puțini carbohidrați și calorii, de aceea este recomandabil să le includeți în dietă în momentul pierderii în greutate. Pentru a împiedica creșterea greutății, luați garnituri de carbohidrați mai ales dimineața și la prânz. Apoi luați carbohidrații seara.

Mai exact, meniul ar putea arăta ca și cum ai pregăti un terci de fulgi de ovăz dimineața, te vei delecta cu o porție de orez și tofu pentru prânz și ai o bucată de carne slabă cu păstăi de fasole înăbușite seara.

După-amiaza târziu și seara, nu mâncați produse de patiserie (nici integrale, nici knäckebroty), nu mâncați orez, cartofi sau paste. Dimpotrivă, puteți încărca legume în aproape orice cantitate (cu excepția morcovilor, mazării și porumbului deja menționați).

Mâncarea mai puține feluri de mâncare și mai multă carne și alte proteine ​​este puțin mai scumpă, dar veți vedea că va da roade la final - proteinele vă vor hrăni mult mai mult timp.

Cea mai mare greșeală alimentară pe care o poți face este să nu mănânci aproape nimic toată ziua și să ai o farfurie mare de paste seara. Carbohidrații neutilizați se transformă foarte ușor în grăsimi, vă veți descompune nivelul zahărului din sânge și vă veți simți, de asemenea, foame din nou după un timp.

Învață să mănânci automat garnituri oricând, dar gândește-te la ce îți pui în gură. Exact asta va vedea el în costum de baie vara.