Acest exercițiu este unul dintre exercițiile de bază pe care le puteți include în antrenamentul tricepsului.
Cu toate acestea, trebuie spus că acest exercițiu este mai dificil de realizat și, prin urmare, începătorii și persoanele obeze, în special, pot avea probleme de exerciții.
Oricum, dacă doriți să aveți triceps ferm și în formă, asigurați-vă că îl includeți din când în când în sistemul dvs. de antrenament.
Mai întâi, setați înălțimea corectă a suportului pe care veți exercita. Agățați-vă de el și țineți-vă mâinile întinse. Apoi, îndoiți picioarele la genunchi și rămâneți în această poziție. Din această poziție de pornire, mișcați-vă în jos, ghemuindu-vă mâinile la coate. Încercați în max. să implice mușchii tricepsului în măsura posibilului. Dacă nu reușiți să efectuați mișcarea într-o gamă completă (până la capăt), cel puțin de la început, efectuați exercițiul numai în poziția superioară și încercați treptat să coborâți din ce în ce mai jos cu fiecare antrenament. În acest fel, ar trebui să vă îndreptați treptat până la gama completă de exerciții.