fitness

Exercițiile în sala de gimnastică sunt și astăzi populare. Acest lucru se întâmplă în ciuda lipsei de timp liber sau a posibilității de a face mișcare în confortul camerei de zi. Femeile și bărbații de toate vârstele și dispozițiile fizice sunt absorbiți în mod regulat în endorfine pentru a-și consolida silueta, pentru a-și câștiga condiția fizică sau pentru a-și dezvolta capul. Pur și simplu răsfățați-vă bine corpul și mintea.

Manualul de informare pentru femei este opera unui fizioterapeut ceh și expert în domeniu - Dr. Daniela Stacke. Pe lângă publicare și exerciții fizice, autorul predă și conferă și domenii de fitness, aspecte psihologice ale fitnessului și psihosomatică. Publicația menționată câștigă astfel greutate doar de către autorul însuși. Prin urmare, nu sunt doar speculații sau divagări teoretice ale unei persoane care nu cunoaște problema, respectiv. el crede despre sine că nu există o mizerie mai mare în fitness ca stil de viață.

Manual numai pentru femei.

Daniela Stacke subliniază deja în prefață (iar titlul afirmă clar că) manualul este destinat exclusiv femeilor - pentru femeile de toate vârstele și chiar în momente diferite ale vieții (sarcină, maternitate, tranziție). Cartea ne va servi în special celor dintre noi care încă nu știu „cum să o facă”. Este un ghid practic către lumea exercițiilor fizice într-o sală de gimnastică, dovadă fiind descrierile exacte ale exercițiilor, inclusiv descrierea lor. Deși nu-mi pot imagina stând cu o carte în mână în fața unei biciclete staționare, a unui pasager, a unui pas cu pas sau a unei mașini de vâslit (deși recunosc că aș îmbunătăți starea de spirit a colegilor mei practicanți), cu siguranță aș putea studia aceste proceduri înainte de a intra în sală de fitness. Și cred că-mi amintesc de ele.

„Exercițiile de echilibru sunt un exercițiu de stabilitate corporală în diferite poziții, în special pe cele verticale. Acestea constau în faptul că menținem poziția instabilă aleasă, pe care o alegem în mod deliberat, astfel încât menținerea echilibrului este semnificativ mai dificilă decât într-o poziție verticală sau. poziție diferită a corpului. O regulă importantă se aplică exercițiilor de echilibru, asemănătoare cu alte tipuri de exerciții de sănătate, și anume că alegem întotdeauna dificultatea dată a exercițiului, resp. poziție, numai atunci când exercițiul stăpânește perfect toate pozițiile/exercițiile cu dificultăți mai mici. "

Nu este nevoie să aștepți miracolele să aștepte.

Cartea este împărțită în șase capitole, începând cu o introducere teoretică și terminând cu o parte practică. Introducerea teoretică se concentrează în principal pe diferențele biologice dintre bărbați și femei, inclusiv modificările hormonale. Nucleul constă în principal din programe de fitness care vizează reducerea greutății corporale și influențarea compoziției corporale sau rezolvarea problemelor cosmetice în fitness. În acest caz, este în principal posibilitatea de a schimba forma și dimensiunea sânului sau de a reduce celulita.

Deoarece o parte integrantă a fitnessului ca stil de viață este, de asemenea, ajustarea. alimentație sănătoasă, autorul nu a putut lăsa acest fapt neobservat. Prin urmare, se ocupă cu distribuția nutrienților, regimul de băut și suplimentele nutritive. În același timp, autorul subliniază că este necesar să păstrezi o minte sobră, să te supui criticilor constructive și să nu aștepți miracolele să aștepte. În primul rând, trebuie să ne curățăm capul, să ne stabilim un obiectiv realist și să alegem o schimbare durabilă. Abia atunci vom vedea rezultate pozitive.

Teoria este bună și necesară în multe privințe, dar practica este întotdeauna doar practică. Din acest motiv, partea finală practică a avut o mare importanță pentru mine. Mi s-a adresat faptul că dr. Stecke s-a gândit și la poate neglijabil, dar pentru începători probleme de importanță vitală, de ex. cum să vă pregătiți pentru prima dvs. vizită la sală, încălzirea și perioada de exerciții introductive pentru femeile începătoare. Cu toate acestea, ea s-a gândit și la exerciții avansate și s-a concentrat pe modelarea părților individuale ale corpului. De asemenea, enumeră cele mai frecvente greșeli care apar în timpul exercițiului, ceea ce cred că este foarte frumos, deoarece nu numai că o persoană învață din propriile greșeli, dar primește și un feedback că este sincer și corect.

Un mare ajutor pentru toate doamnele „iubitoare de exerciții”.

Exercițiile individuale sunt descrise într-adevăr simplu, așa că nu trebuie să se îngrijoreze de cei care se simt amețiți când se gândesc la fitness și la exerciții fizice între oameni. Autorul le-a descris foarte clar, afirmă de câte ori și în ce repetări ar trebui să le practicăm și pentru ce este bun exercițiul.

„Mulți dintre noi decidem să începem să ne exercităm doar într-o situație în care suntem deja în stare proastă, sau după o lungă pauză, de ex. după concediul de maternitate sau boală, când și nivelul de fitness sa deteriorat. Mușchii pe care nu-i folosim sunt slăbiți, avem o postură slabă, iar coloana vertebrală și alte articulații suferă. În acest caz, vă sfătuiesc să petreceți câteva săptămâni făcând exerciții acasă înainte de a vă pregăti pentru centrul de fitness, în pregătirea unui antrenament mai solicitant în centrul de fitness, și aici vă ofer instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru. ”

Cred că Manualul de fitness pentru femei poate deveni un excelent însoțitor pentru toate fetele și femeile iubitoare de mișcare - pentru cei care nu au avut încă curajul de a începe, care nu aveau motivația corectă, dar și pentru exerciții mai experimentați care au nevoie de sfaturi, respectiv. inovați exerciții de alergare. Dacă te regăsești în aceste rânduri, ia-ți hainele, o sticlă de apă, doza potrivită de adrenalină și munți! Sanatate buna!