pași

Mișcarea este incredibil de importantă

Era o remușcare suficientă încât ar fi trebuit să începi înainte de Crăciun. EMMA are cele mai bune sfaturi pentru dvs. despre cum să vă formați!

Mai multe fotografii
în galerie/5

Puteți găsi FOTO mai inspiratoare în GALERIE

Va fi dur și o să doară! Cu cât data vacanței este mai apropiată, cu atât mai strictă trebuie să luați decizia de a deveni o regină potrivită a plajei. Cu toate acestea, dacă decideți să vă udați pe curbele dvs. sexy, vă veți bucura de corpul viselor dvs. în acest sezon. Noi promitem! Începe acum!

Regula 1: Uitați de confort

Acest lucru este susținut de antrenorul de fitness de succes Roman Gora. „Abrevierile nu duc la o siluetă drăguță, dar dacă vrei să lucrezi din greu pe corpul tău și ești dispus să faci ceva în acest sens, îl poți face într-un timp mai scurt. Tot ce trebuie să faceți este să părăsiți zona de confort și să începeți să lucrați sincer asupra dvs. Cu o modificare adecvată a dietei și un antrenament dur pentru rezistența cardio, există șansa ca în scurt timp să faceți progrese foarte semnificative. " Potrivit lui Roman, merită să investești în serviciile unui antrenor personal dacă ai puțin timp și mai ales un minim de autodisciplină.

Citeste mai mult:

Regula 2: Editați meniul

Dietele rapide funcționează, dar efectul lor dispare la fel de repede pe cât a apărut. Schimbarea dietei este o necesitate dacă doriți un stomac plat și șolduri subțiri. „Chiar dacă trebuie să te faci bine în sala de sport, fără o dietă potrivită, rezultatele exercițiului vor fi minime. În practică, acest lucru înseamnă că, chiar dacă alergi cinci kilometri pe zi, dacă te umple cu bombe calorice seara, eforturile tale vor fi complet inutile ". explică Roman Gora.

Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, sapă prin meniuri și îndepărtează fără milă toate ispitele nesănătoase de la îndemâna ta. Luați la serviciu cutii de bomboane, biscuiți, chipsuri, bomboane și alte produse similare, la socru sau la vecini pentru următoarea întâlnire. În special, nu le mai țineți acasă. Pentru că ceea ce acasă contează. Și în acest caz pe cântar.

Regula 3: Antrenament pe stomacul gol

Când arzi cel mai eficient? Potrivit antrenorului, pe stomacul gol dimineața. „Atunci corpul nu a primit nici o„ energie externă ”și, prin urmare, este forțat să extragă din propriile sale rezerve, adică din grăsimi. Mergeți la o fugă înainte de ceas cu alarmă, nu numai că veți arde grăsimi, dar veți începe și bine pentru întreaga zi. La începutul serii, aș alege din nou antrenamentul de forță, în care să conturați mușchii de invidiat. Alternativ, alternează cardio cu antrenament de forță în fiecare zi. "

Citeste mai mult:

Regula 4: O seară fără carbohidrați?

Nu putem mânca cu adevărat fructe în seara asta? Cu siguranță este mai bine să aveți un măr după cină decât o cremă, dar dacă insistați să slăbiți repede, săriți carbohidrații pentru cină și răsfățați-vă cu ei dimineața.

„Vă cheltuiți energia înainte de prânz, mai degrabă decât seara, pentru că o persoană este mai activă. Recomand legume pentru seară tocmai datorită conținutului lor scăzut de carbohidrați și susținerii digestiei. O cină potrivită este o combinație de proteine ​​și legume sau carbohidrați sănătoși precum quinoa, naut sau leguminoase. Dacă încercați să slăbiți, atunci combinați proteine ​​și legume în masă. Și amintiți-vă un lucru: puteți mânca fructe după-amiaza și seara într-o cantitate și o cantitate sănătoasă, trebuie doar să știți suficient! ” sfătuiește antrenorul.

Regula 5: Mutați-vă toată ziua

Știți că obezitatea slabă devine o problemă alarmantă și în țara noastră? Cincizeci și cinci de kilograme de mușchi și cincizeci și cinci de kilograme de grăsime arată diametral diferit, așa că, în loc de greutatea visată, concentrați-vă pe obiective mai substanțiale și vizibile: de exemplu, pentru a consolida abdomenul, a reduce volumul coapsei, a vă antrena gambele sau a obține într-o formă mai bună. Dar chiar și o sală de gimnastică de trei ori pe săptămână nu te va face prințesă dacă petreci restul timpului urmărind serialul.

„Cercetări recente arată că dacă o persoană are un loc de muncă sedentar, patru ore pe săptămână într-o sală de sport nu va rezolva nimic. Desigur, este recomandabil să luați câteva ore pe săptămână în corp în sala de gimnastică, dar dacă altfel petreceți opt până la doisprezece ore pe zi așezat sau culcat, nu vă așteptați ca circumferința centurii să se micșoreze. Deci, dacă doriți să vă consolidați corpul, mișcați-vă pe tot parcursul zilei ".

Cum? De exemplu, sărind un lift și folosind scări. Sau puteți să vă plimbați în timpul unei pauze de masă, să vă antrenați pe un fitlop, să vă întindeți. „Doar dacă te ridici cel puțin un minut la fiecare oră și te întinzi puțin, în câteva săptămâni poți avea o centură mai subțire de trei inci decât colegul tău care doar stă și atinge computerul.” recomandat de binecunoscutul doctor Igor Bukovský în cartea Planul B. Deci, ce zici, nu te caca pe lifturi?

Citeste mai mult:

Regula 6: Mănâncă regulat

Potrivit experților, ar trebui să luăm alimente în doze mici la fiecare trei ore. Micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina sunt esențiale și, deși la început poate părea inutil, organismul are nevoie de un regim regulat pentru ca metabolismul să funcționeze corect. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că 5-6 mese pe zi ar trebui să includă sfoară, friptură cu salată de cartofi și niște rulouri de nucă de cocos. Porțiunile trebuie să fie adecvate și să vă simțiți plăcut plin, nu supraaglomerat.

Pentru micul dejun, fulgii sau pâinea integrală sunt ideale, pentru iaurt alb de calitate cu fructe proaspete, sau pentru o băutură proteică, pentru prânz carne dietă sau pește cu legume. Orice s-ar întâmpla, nu ignora plumbul - brânză de vaci, legume sau ton. Și pentru cină există proteine ​​potrivite - omletă, pește, pui, salate, brânză de vaci, feta sau mozzarella.

Ziua trișării

Da, da, da - este permis. Dar mai degrabă sub forma unei mese de înșelăciune, pentru că, de îndată ce vă permiteți o zi întreagă cu mâncarea pe care o doriți (și tofu probabil că nu va fi, nu?), S-ar putea să descoperiți că vă întoarceți la început. Dedicați un meniu irezistibil în fiecare săptămână și rămâneți în formă pentru restul timpului. Masa de înșelăciune funcționează ca un butoi psihologic excelent, în special pentru femeile care nu au lucrat încă la o dietă sănătoasă și au o problemă emoțională care renunță la toate alimentele preferate.

Citeste mai mult:

Șobolan de birou

Stând la computer toată ziua, apoi în mașină și în cele din urmă pe canapea. O slujbă sedentară este ucigașul unei figuri frumoase, chiar și conform antrenorilor de fitness. „În acest caz, aș alege un meniu cu un conținut mai scăzut de carbohidrați, astfel încât să nu stocheze și să nu lege apa inutil. Includeți în dietă proteine, grăsimi, multe legume proaspete și numai carbohidrați complecși. Dacă sunteți dependent de produse de patiserie, răsfățați-vă cu o felie de proteine ​​sau pâine integrală la micul dejun, cum ar fi ouă sau unt de avocado. Dar nu seara " spune Roman Gora.

„În ceea ce privește mișcarea, recomand o combinație de forță și exerciții dinamice pentru munca sedentară. Nu vrei să fii sărac, ci moale și ars, dar sănătos și în formă, nu-i așa? ”