Alergarea unui maraton (42 km) este de neimaginat pentru o persoană obișnuită. Pentru un alergător de hobby, aceasta este o adevărată provocare, astfel de timpuri obișnuite sunt în jur de 4 ore, plus sau minus 30 de minute. Când cineva aleargă serios, se apropie de 3 ore. De câțiva ani, bicicliștii profesioniști au parcurs un maraton în 2 ore și jumătate.
Recordul mondial de astăzi este de 2:02:57. Zeci de ani se apropie de limita magică de 2 ore, dar nu poate fi depășită. Ca parte a promovării de adidași noi, Nike a organizat un maraton cu alergători de top în condiții ideale (roțile au fost rulate, fără cant, condiții meteorologice optime, mașina (Tesla, pentru a nu fuma) a stabilit ritmul timp de 2 ore) - scopul a fost de a sparge această limită. În timpul alergării părea promițător, la mijloc ritmul era încă suficient, dar în cele din urmă alergătorii nu l-au dat în 25 de secunde. Deci, acesta este un record neoficial de maraton.
Ce face pe pagina de știință? Conform calculelor, există o limită dincolo de care se poate alerga un maraton și ne apropiem încet de această limită - valoarea ei este 1:57:58 (deși nu cred pe deplin această acuratețe, pare să fie aproape de 2 ore oricum). Ce determină această valoare?
În primul rând, este vorba despre VO2 max, adică cât de mult oxigen intră în organism, este dat în miligrame pe kilogram de greutate pe minut. Dacă nu faci mișcare, atunci ai valori în jur de 40, sportivii amatori vor ajunge în jur de 50 - 60, în funcție de intensitatea antrenamentului. Alergătorii profesioniști de maraton au valori în jur de 80-85, aproape dublu decât are o persoană obișnuită.
Al doilea factor este pragul de lactat, despre care instructorii spun că este același cu pragul anaerob. Pe scurt, dacă executați un sprint, corpul are nevoie de energie rapid (și pentru o lungă perioadă de timp, fără prezența oxigenului). Durezi maximum câteva minute, apoi trebuie să te odihnești - expiră și reîncarcă bateriile. Nu vei alerga zece kilometri așa.
Dacă alergi sub această limită, corpul arde energia mai încet (în prezența oxigenului), câștigi mai puțin, dar durează mult mai mult. În acest fel, puteți alerga și pe distanțe mari.
Aceasta este diferența dintre amortizare (lentă și lungă) și explozie. Când depășiți această limită, lactatul (de aici și numele) începe să se acumuleze (exponențial) în corp. Tranziția are loc atunci când atingeți 85% din ritmul cardiac maxim (sau 75% din aportul maxim de oxigen). Poate că i s-a întâmplat fiecărui alergător că a ratat o alergare, a stabilit un ritm ridicat (anearob) și a terminat după câteva minute.
Al treilea factor este eficiența în funcționare - nu mișcați corpul inutil, cădeați și săriți corect (toată lumea o are puțin diferit) - și pantofii buni joacă, de asemenea, un rol în acest sens, Nike a făcut o reclamă pentru acest lucru (spun că vor îmbunătăți cu până la 4%).
În 1908, recordul maratonului era de puțin sub 3 ore. S-a îmbunătățit treptat după mai mult de un minut de sărituri, până când în 1967 a depășit marca 2:10:00. În următorii 50 de ani, au fost tăiate 7 minute. În condiții ideale, limita de 2 ore a fost aproape atinsă, dar dacă calculele sunt corecte, nu va fi niciodată mult mai bună (adică, dacă nu apar modificări fiziologice semnificative). Noroc la sport!