În al doilea an al maratonului ORLEN din Varșovia, care va avea loc pe 13 aprilie anul acesta, va fi cineva cu care să concureze. Medalistul de bronz al Campionatelor Mondiale de la Moscova, etiopianul Tades Tola, câștigătorul maratonului ORLEN din Varșovia Sisay Lemma Kasaye din Etiopia, și Henryk Szost - cel mai vechi european la Jocurile Olimpice de la Londra - și-au confirmat deja participarea la cei 42.195 km alerga.
În al doilea an al maratonului ORLEN din Varșovia, care va avea loc la Varșovia, participanții vor concura la 3 distanțe: maraton, 10 km și 4,6 km. Personalități celebre și valoroase nu vor lipsi printre alergători - în maratonul ORLEN din Varșovia 2014 va începe deja menționatul Tades Tola, care are un record de viață de 02:04:49 pe contul său, kenyanul Levy Matebo Omari (02:05: 16), care a oferit o performanță excelentă la maratoanele din Boston și Frankfurt, dar și Dmytro Baranovsky din Ucraina, câștigător multiplu al maratoanelor din Japonia (02:07:15), al șaptelea în cadrul edițiilor OWM de anul trecut. La distanță de maraton vom vedea, de asemenea, câștigătorul maratonului ORLEN din Varșovia 2013, Sisay Lemma Kasaye, care și-a atins recordul de viață cu 02:09:02 în urmă cu doar un an la Varșovia, și Henryk Szost, membru al echipei sportive ORLEN.
Cel mai rapid din Europa
Henryk Szost, care va fi din nou un invitat special al maratonului ORLEN din Varșovia, și-a început cariera sportivă ca al 17-lea de la competițiile de schi fond. Deja în timpul primului start al maratonului din 2007, Szost a câștigat vicecampionatul polonez. Asociația Europeană de Atletism, care reunește federațiile naționale de atletism, a declarat-o sportivilor în octombrie 2011 după ce a atins un timp de 02:09:39 în Maratonul de la Frankfurt. Szost a câștigat titlul neoficial al celui mai rapid european la Jocurile Olimpice de la Londra din 2002, unde a terminat pe locul nouă în clasamentul general și pe primul loc printre alergătorii de pe Vechiul Continent. Henryk Szost este de profesie soldat al armatei poloneze - în 2010 a câștigat Campionatul Mondial Militar de Maraton în 02:12:28. Deține și recordul actual al Poloniei 02:07:39 realizat în 2012 în Japonia.
Henryk Szost despre pregătirile pentru maratonul ORLEN din Varșovia
I-am adresat lui Henry Szost câteva întrebări despre pregătirea pentru maratonul ORLEN din Varșovia.
Când începeți antrenamentul intensiv?
Henryk Szost: Au mai rămas doar câteva zile până la maratonul ORLEN din Varșovia, ceea ce înseamnă că este timpul să începeți antrenamentul la viteza de pornire pentru a obișnui corpul cu ritmul de alergare planificat. În practică, aceasta înseamnă reducerea numărului de kilometri parcurși și înlocuirea lor cu antrenamente calitative, adică trebuie să alergi pe distanțe mai mici, dar mai repede. Amintiți-vă că în ultimele zile înainte de maraton trebuie să vă dedicați odihnei și regenerării, astfel încât să puteți sta la începutul lunii 13 aprilie într-o relaxare completă.
De câte ori pe zi și cât timp ar trebui să faci mișcare?
Henryk Szost: Trei-patru antrenamente mai intense în fiecare zi sunt mai bune, iar restul săptămânii ar trebui să fie odihnit, mai degrabă decât să alergi în fiecare zi. În timpul săptămânii, vă propun să vă concentrați pe un ritm mai lung și numai mai scurt și cel puțin pe o cursă lungă, ceea ce va crește rezistența necesară pentru o cursă de maraton. Aceasta este, desigur, o problemă individuală pentru fiecare alergător. Să ne amintim că avem o serie de responsabilități zilnice la care trebuie să ne adaptăm instruirile.
Ce exerciții să faci pentru a te pregăti bine pentru început?
Henryk Szost: Nu trebuie să uităm că, pe lângă alergare, ar trebui să ne concentrăm pe exerciții de întindere, întărire și stabilitate. Acest lucru minimizează riscul de rănire. Incearca sa mergi la piscina si sauna, corpul tau se va regenera mai repede dupa antrenamentele grele.
Unde să fugi?
Henryk Szost: După cum știm, maratonul ORLEN din Varșovia conduce pe străzile din Varșovia, dar amintiți-vă că trebuie să schimbați ruta pe care o parcurgeți. Merită să alergi în parc sau în pădure și, de asemenea, să faci mișcare pe o bandă de alergat, datorită căreia articulațiile tale se vor relaxa de pe asfaltul dur.
Ce fel de dietă le recomandați alergătorilor de maraton?
Henryk Szost: Tipul de dietă este o chestiune individuală. Dar dacă doriți să parcurgeți distanța de maraton în stare bună, în ultimele zile înainte de start trebuie să includeți o dietă bogată în carbohidrați.
Mai bine să faceți mișcare individual sau în grup?
Henryk Szost: Aceasta este, de asemenea, o chestiune de preferință individuală. În timpul săptămânii, ne poate fi dificil să ne punem de acord asupra unei alergări comune cu prietenii. Dar sâmbătă sau duminică, merită să te gândești la alergarea în grup. Sprijinirea celorlalți ajută la depășirea momentelor mai dificile, timpul se scurge mai repede. Amintiți-vă că există forță în grup și chiar și în timpul maratonului vă puteți susține reciproc mental.
Cum să vă alăturați celor mai buni - înregistrare, cazare și sosire în Varșovia
Înscrierile pentru participare online la maratonul ORLEN din Varșovia durează până la 8 aprilie anul acesta (http://www.orlenmarathon.pl/en). Iubitorii de turism maraton care călătoresc cu ideea - aleargă și câștigă - planifică cu ușurință un sejur în capitala Poloniei.
În Varșovia, maratonul ORLEN din Varșovia așteaptă cazare. Alergătorii care aleargă în maraton se pot bucura de cazare gratuită în sălile de sport din Varșovia. Cererile sunt acceptate prin intermediul site-ului www.orlenmarathon.pl/en, după crearea unui profil de alergător. Numărul de locuri este limitat.
În plus, tuturor participanților la maratonul ORLEN din Varșovia li se va acorda o reducere de 10% la deviza „maraton” în lanțurile hoteliere Best Western, Orbis și Start din Varșovia.
Informații mai detaliate și o listă cu hoteluri cu preț redus pot fi găsite în fila cazare la: http://www.orlenmarathon.pl/en/node/56 .
Maratonul ORLEN din Varșovia, în inima Europei, permite accesul ușor și rapid la Varșovia. Datorită rețelei rutiere extinse care a fost creată înainte de UEFA EURO 2012, Varșovia este foarte bine conectată cu alte orașe europene. O alternativă pentru alergătorii fără transport propriu este calea ferată, care oferă legături internaționale cu, printre altele, Berlin, Paris, Amsterdam, Praga, Viena sau Kiev. Există, de asemenea, două aeroporturi în Varșovia: Okęcie și Modlin. Aeroportul Frederik Chopin din Okęciu oferă zboruri regulate către toate țările europene. Pe de altă parte, Aeroportul Modlin este un aeroport low cost. Din ambele aeroporturi până în centrul orașului puteți ajunge la liniile de cale ferată sau autobuz.
Informații de bază despre maratonul ORLEN din Varșovia:
Termen limită: 13 aprilie 2014
Locație: Varșovia, Polonia
Lungimi de cale: 42,195 km/10 km/4,6 km (marș caritabil/12 aprilie)
Taxă de înregistrare: aproximativ 30 EUR la înregistrarea online
Prețuri principale: prețuri în numerar - în valoare totală de aproximativ 150.000 EUR
Alte premii: extragere pentru o mașină Mercedes GLA (alergători de maraton)/Smart ForTwo
(începând de la 10 km), alte premii materiale de la partenerii evenimentului
Numărul de participanți în anul precedent: 26.000
Cel mai bun timp din 2013, alergând la 42.195 km: 2h: 09min: 02s
Înregistrare:
ORLEN Warsaw Marathon este cel mai mare eveniment de alergare din Polonia cu sloganul National Running Holiday. În primul an, organizat în 2013, au participat la cursă până la toate distanțele
26 de mii de alergători din Polonia și din întreaga lume. Campionatele poloneze au loc în cadrul maratonului ORLEN din Varșovia
în maratonul masculin, iar valoarea premiilor în bani este comparabilă cu cele mai importante evenimente de alergare din Europa. În aceeași zi, există și o competiție pentru 10 km și cu o zi mai devreme se organizează un marș caritabil pentru 4,6 km.