obiectivul

Mama și soțul ei la sala mea de sport

Majka m-a contactat în noiembrie 2013 pentru a schimba în stilul ei de viață ceea ce este necesar v-a afectat pozitiv sănătatea și nu în ultimul rând, a realizat obiectiv sub forma unui personaj de vis.

Provocarea a apărut imediat după primele propoziții. Nu a fost vorba despre reducerea grăsimii în sine, îmbunătățirea stării sau, pe cât posibil, îmbunătățirea stării generale a corpului ei. am fost despre starea actuală de sănătate la aproximativ o lună după iradiere. Am citit hotărârea în ochii mei, dar la început era cu toată lumea. Cu toate acestea, această determinare nu a fost o motivație „rapidă”. Mama nu era numai hotărât dar și disciplinat. Așa cum se întâmplă deja cu oamenii care nu sunt întotdeauna stabiliți pe trandafiri, scuzele nu au încetinit cursul schimbării, dimpotrivă, a fost adesea necesar umeziți prea mult efort în antrenament. Astăzi, sintagma „Mai puțin este mai mult”, care este adesea și legitim utilizată, a fost relevantă și aici în unele locuri.

Începutul schimbării (modificarea dietei, antrenament ...)

O parte integrantă a schimbării a fost modificarea dietei A stabilirea primei faze a mișcării adecvate. Corpul a fost slăbit după iradiere, așa că, bineînțeles, nu am folosit nicio „armă” sub formă de antrenament la intervale sau alt antrenament de un calibru similar, întrucât în ​​această etapă nu ar fi cu adevărat o decizie sensibilă. Am început mers natural accelerat simplu atunci când vă monitorizați ritmul cardiac, combinat cu o întărire mai ușoară a întregului corp.

Începuturile sunt dificile, rezultatul merită

„Condiții ideale”

Știm clasicul „Nu va funcționa așa pentru mine”, „Sunt mai greu decât alții”, „Nu am slujbă”, „Am mult de lucru”, „Sunt la grădiniță "," Dacă aș fi la grădiniță, ar fi fost diferit "," Lucrez pentru schimbare "," Dacă aș putea lucra pentru schimbare, ar fi diferit "și mai bla, bla, bla. Scuze. Uneori motive obiective, uneori concepute pentru a justifica neparticiparea sau disciplina slabă. Indiferent dacă sunt obiective sau inventate, nu ne vor muta niciodată la obiectivul pe care ni l-am propus.

Așteptarea condițiilor ideale va aduce un singur rezultat: Deteriorarea stării existente, frustrare, scăderea încrederii în sine, „spirala” noastră începe să se întoarcă în direcția greșită și cu credință ne trage din ce în ce mai mult, departe de obiectivul nostru. Este similar cu atunci când vrem să renunțăm la fumat, dar la prima problemă trebuie „să” aprindem. La urma urmei, avem o problemă, toată lumea „trebuie” să înțeleagă asta.

Prostii. Toată lumea îi pasă! Tocmai ai văzut o ramură sub tine, după care ai început să ieși din noroiul dependenței. Ceilalți nu le pasă. Dacă vrei cu adevărat să termini acest lucru, pregătește-te pentru orice situație. Nu vă așteptați să nu aveți probleme de azi. Problemele vor veni cu siguranță. Vor fi mai mici, chiar mai mari. Și le poți manipula fără țigară. Găsiți o altă cale, un alt „butoi”, mergeți la jogging, curățați-vă capul cu antrenamentele (nu știu nimic mai bun și mai eficient). Aceasta este singura modalitate de a ajunge până la capăt. Același lucru este valabil și pentru schimbările stilului de viață. De câte ori ați încercat-o? De câte ori te-a scos din cale o scuză ieftină? Când a meritat?

Majka are cancer tiroidian, opțiuni complicate de reducere a grăsimilor, funcționează în schimburi, ceea ce face dificilă regenerarea, ceea ce la rândul său complică menținerea masei musculare active (singurul arzător de grăsime real), în timpul anului, ea trebuie să fie supusă iradierii, care, în plus, pentru a „împrăștia” corpul durează câteva săptămâni în deplină schimbare și va face câțiva pași înapoi față de obiectivul deja atins. Cu toate acestea, el se ridică mereu, nu gem și nu inventează scuze creative. Pur și simplu se ridică, continuă și se bucură de calea pe care o ia. Și asta o face mai puternică și spirala ei o aduce spre obiectivul ei. Că e mai greu? Nimanui nu-i pasa.

Care dintre voi cunoaște valoarea timpului și a efortului imens, pe care trebuia de ex. un astfel de ciclist Sagan, jucătoarea de tenis Cibulkova sau triatleta Varga cheltuiesc să stea pe podium? Îi aplaudăm, îi așteptăm cu nerăbdare și nimeni nu se gândește să-i întrebe de ce până acum, de ce nu cu un an mai devreme, nimeni nu întreabă cât efort a costat, principalul lucru este că sunt acolo, că l-au realizat. Au făcut din călătorie o bucată de scop, o bucată din viața și bucuria lor, nu o datorie. Chiar și când s-au ridicat înaintea celorlalți și s-au culcat obosiți după un antrenament greu, sau când ceilalți se bucurau de timpul liber și trebuiau să se antreneze, își aveau scopul în fața ochilor, așa că erau dispuși să treacă prin Tot. Ne place să ne identificăm cu acești eroi, ne place să ne „placă” fotografiile lor, fie că le „împărtășim” postările pe profilurile noastre de pe Facebook, fie că le purtăm tricourile, astfel încât să putem experimenta cel puțin o parte din succesul lor în Pe aici. Cine dintre noi nu ar vrea să se bucure de sentimentul incredibil al victoriei, de atenția lumii întregi. Dar suntem mai puțin entuziaști identificați cu efortul și renunțarea pe care au trebuit să le plătească pentru succesele lor.

Am fi dispuși să ne schimbăm zilele gratuite cu regimul lor de antrenament greu, dieta noastră relaxată cu dieta lor strictă? De fapt, nu este nevoie să sacrificăm nici jumătate din eforturile lor pentru a ne atinge obiectivele, dar suntem încă deseori dispuși să luptăm pentru visul nostru mai mult de câteva săptămâni, chiar până când apare primul obstacol mic pe drum. Și deja suntem atat de confortabil, că chiar și din acest mic obstacol suntem capabili să creăm o barieră de netrecut. Ce grad de importanță am acorda probabil obstacolelor și problemelor noastre actuale dacă am fi diagnosticați cu cancer astăzi ...? Ar însemna asta sfârșitul planurilor și obiectivelor noastre? Sau, dimpotrivă, am găsi în noi o forță ireală ascunsă, care a adormit adânc în noi doar „datorită” confortului obișnuit ...?

Primele goluri ...

La început a fost acord. Veți rămâne la punctul în care suntem de acord, veți urma dieta, mă veți bombarda cu întrebări, veți consulta totul și nu în ultimul rând vom verifica în mod regulat rezultatele pe dispozitivul nostru de diagnostic pentru a evita presupunerile, sentimentele subiective și scuzele.

Primul măsurarea controlului ne-a arătat după aproximativ o lună pierderea de grăsime pură cu -2,3 kg, ceea ce este cu un început foarte atent la modificarea dietei și mișcare ușoară, rezultat decent și mai ales încă în norma pierderii în greutate sănătoase. Indicele WHR (raport centură la șold) a arătat, de asemenea, un rezultat pozitiv de la 0,94 la 0,91. Procentul de grăsime din organism a scăzut de la 36,2% la 35,4%. Un rezultat foarte bun a fost prezentat și de așa-numitul grăsime viscerală, care este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată. S-a înregistrat o scădere de 15 cm2. După evaluarea rezultatelor și consultare, unde am reevaluat toți pașii pozitivi și negativi din perioada măsurată, am fugit la următoarea „rundă”.

A urmat din nou o perioadă de efort, greșeli, pași înapoi și ridicarea din nou din căderi, luptând cu obiceiurile vechi, cu confort. Cu toate acestea, rezultatele măsurătorilor de control au rămas în cea mai mare parte într-o lumină pozitivă, așa că Majka de obicei oprea căderile și compensa cu împușcătura ulterioară din cauza combativității sale. Astfel, am înregistrat o pierdere suplimentară de grăsime de -2,4 kg (-2,7%), o pierdere de grăsime viscerală de alta, de aproape 8 cm2, iar raportul talie-șold s-a îmbunătățit din nou de la 0,91 la 0,89. Am continuat cu prudență, în pași mici, dar răbdarea a adus o trecere treptată către obiectiv.

Kettlebell Swing - „mașină care mănâncă grăsimi care construiește sportivi”

Pregătirea inițială, antrenamentul exercițiilor de bază, creșterea lentă, treptată a încărcăturii aerobice ne-au dus înainte nu numai cu rezultate în reducerea grăsimilor, ci și cu condiția fizică. Cu toate acestea, a fost încă singurul arzător major de grăsimi pentru noi și un instrument pentru îmbunătățirea stării mersului normal „normal” cu un sprijin semnificativ pentru construirea masei musculare cu ajutorul exercițiilor de bază în antrenamentul de forță. Este timpul să ne desfășurăm calibru mai greu.

Kettlebell Swing. „Regele exercițiilor”. Exercițiul fizic, numit de experții mondiali în antrenamentul de forță și condiționare, „mașină care mănâncă grăsimi pentru sportivi”, un exercițiu cu ajutorul căruia este posibil să crească valoarea VO2max cu un antrenament semnificativ și regulat pe o suprafață de 1 m2 tehnică adecvată, ceea ce este destul de o problemă astăzi, întrucât uneori mă uit la acele spectacole de „swing” urmărite din diverse surse de pe Internet). Nastali antrenamente nesfârșite cu exerciții care se repetă constant, atitudine fără compromisuri față de tehnologie. Treptat am eliminat greșelile și erorile, Majka și-a pierdut răbdarea pe alocuri și nu eram sigur nici cu exercițiul, nici cu mine 😀

Când am reușit să eliminăm o greșeală, a apărut alta, am eliminat-o și pe una, a ieșit alta la suprafață. Deși încet, ne apropiam încă de tehnica potrivită și, prin urmare, de efectul ireal al acestui exercițiu unic. La final, Majka datorită răbdării ei apăsate ea a reușit un leagăn ketllebell pe unitate și l-am putea include în program. Parcă am fi trecut de la prima treaptă directă la a patra. După cum sa dovedit mai târziu, datorită mai multor luni de antrenament scurt de swing, care nu a depășit 15-20 de minute, printre altele, starea sa s-a îmbunătățit semnificativ.

Alte rezultate - modificări vizibile

Desigur, nu ne-am evitat nici călătoria până la linia de sosire complicații sub formă de boală, ceea ce ne-a readus în jur de două săptămâni, o problemă cu regenerarea după schimbări de muncă pe timp de noapte sau o conduită necorespunzătoare în viață. Da, nimic nu merge fără complicații și, așa cum am descris mai sus, dacă o persoană nu învață să continue chiar și într-o perioadă de complicații și probleme, chiar și într-un mod de criză, nu va obține niciodată succes pe termen lung sau un rezultat mai durabil. Școală, muncă, probațiune, probleme, prin toate acestea este posibil să continuați pe drumul către scopul dvs. Poate că în acel moment nu va fi un sprint, poate că vei merge doar la trap sau la mersul încet, dar toate acestea sunt încă mai bune decât stagnarea sau mai degrabă inversarea. Vor trece perioade dificile și putem include astfel o viteză mai mare, de ex. de la trei la patru și nu funcționează constant pe unitate și apoi frânează și pornește din nou.

Începuturile constante „de la zero” aduc o creștere treptată a frustrării cu rezultate de neatins, furie asupra întregii lumi (chiar dacă nu este responsabilă de aceasta) și, pe această bază, o scădere naturală a încrederii în sine. Majka a mușcat în ciuda acestor complicații și alte rezultate, în ciuda fluctuațiilor, au ajuns din nou pozitive. În acest moment, era deja vizibilă pe ea. Descoperirea a avut loc și în zonă grasime viscerala, unde am căzut în cele din urmă sub nivelul critic printr-o scădere treptată de -31,8 cm2 a acestei grăsimi periculoase. Majka a reușit și toate acestea grație sprijinului puternic al soțului lui Adam, care s-a alăturat acestuia și a obținut el însuși rezultate foarte interesante. Cine știe, poate într-o zi voi scrie despre drumul său spre schimbare. 😉

Rezultatele examenului medical: Majka vs cancer 1: 0

În prezent suntem aici cu câteva săptămâni înainte de iradierea planificată. Am redus semnificativ încărcătura, am retras leagănul pentru un antrenament pe săptămână cel mai devreme, acum am oprit-o complet, am rămas în alergare alternativă cu mersul pe jos și ajungem la regenerare completă, astfel încât să fie organismul relaxat și gata să facă față procesului exigent de iradiere.

Deci, care este soldul nostru actual? După rezultatele „împrăștiate” de la începutul procesului nostru de schimbare, rezultatele actuale ale examinărilor pentru hemogramă, biochimie, teste hepatice sunt norma. Majke și-a ajustat tensiunea arterială de la mai mare la normal și pulsul de la mai mare la normal. Am strâns circumferința centurii cu -27 cm, circumferinta soldului aproximativ -13 cm, circumferința pieptului aproximativ -24 cm A circumferința coapsei egală cu -10 cm.

Nu suntem încă la linia de sosire, suntem încă în proces, chiar dacă suntem încetiniți de radiații, Majka nu renunță, nu este de acord și nu se plânge, pentru că știe că nu îi va aduce rezultatul scontat și dorit. Nu, nu am vindecat cancerul cu exerciții fizice. Acesta nu a fost nici măcar scopul nostru. Nu avem nicio idee despre cum va reacționa corpul ei la un tratament suplimentar. Nu l-am pregătit la maxim, pe cât am putut. Este sănătos, puternic și într-o formă mai bună decât oricând. Dacă și cancerul decide să rămână cu „dinți, unghii”, va fi dificil, mai greu decât în ​​cazul altor iradieri. Se duce într-un duel cu un adversar mult mai pregătit și mai puternic decât înainte.

Ce urmează?

Nu sunt scriitor, autorul unor povești romantice cu un final clar și frumos. Nu știu cum va ieși această poveste. După terminarea iradierii, Majka are din nou de ales. El poate alege o cale mai simplă și mai confortabilă și poate fi dus de soartă sau regret, așa cum facem mulți dintre noi oamenii sănătoși cu problemele obișnuite de zi cu zi sau luptă din nou pentru obiectivul său cu singurul termen posibil: până ajunge la el. Indiferent cât durează, fiecare pas pe această cale o face mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită, iar asta în sine este un succes.
Cu toate acestea, alegem noi întotdeauna calea și noi înșine suntem responsabili și de obiectivul pe care îl vom atinge pe această cale ...