Conținutul articolului

  • Cele mai bune mașini de canotat 2020
  • Mașină de canotat inSPORTline Yukona
  • Mașină de canotat inSPORTline RW60
  • Mașină de canotat în SPORTline River
  • Ce este un aparat de canotaj
  • 7 avantaje ale antrenamentului pe o mașină de canotaj
  • Ce mușchi antrenezi în timpul exercițiului?
  • Cum se folosește un aparat de vâslit
  • Ce să alegi?

Banda de alergare sau bicicleta staționară? Doriți cel mai eficient cardio, dar nu puteți alege dispozitivul potrivit în sala de sport sau chiar vă gândiți să cumpărați un aparat de exerciții pentru casa dvs.? Vă vom sfătui.

mașină

Cu mult peste mașinile instruite convenționale este o mașină de canotaj mult mai eficientă.

Cele mai bune mașini de canotat 2020

Mașina de canotaj Yukona este un stand ideal pentru exerciții la gospodărie la un preț bun. O are Roată de încărcare de 2 kg, sistem de frână magnetic de calitate și puteți alege dintre 16 grade de sarcină. Antrenorul este ușor de întreținut și rulează în liniște. Controlul său este foarte intuitiv, cu câteva butoane puteți selecta programul dorit, care vă va arăta Ecran LED. Puteți utiliza cea inclusă pentru a vă măsura cu precizie ritmul cardiac curea de piept, și astfel se creează o sarcină optimă. Mașina de canotaj Yukon servește informații despre ritmul cardiac, numărul de cadre (curent și pe minut), distanță și, desigur, despre timpul activității. De asemenea, mașina are Program HRC, care mărește sau scade gradul de exercițiu astfel încât să creeze o ritm cardiac ideal.

antrenor puternic la un preț bun
16 niveluri de încărcare, 21 de programe, inclusiv programul HRC
dispozitiv potrivit pentru uz casnic

aparține modelelor de bază

Acest aparat de canotaj se află în categoria de preț mediu. Oferă comenzi electronice și un afișaj modern care afișează ritmul cardiac, timpul, distanța, caloriile arse, numărul de fotografii (curent și pe minut), puterea, temperatura camerei, calendarul și ceasul. Atașat curea de piept va ajuta la măsurarea ritmului cardiac și Program HRC vă permite să faceți mișcare la sarcină optimă. Mașina de canotaj RW60 oferă până la 16 grade de sarcină și puteți alege dintre programe presetate sau editați manual programul. Mișcarea lină „ca în apă” garantează 6 rulmenți cu bile autolubrifiați, datorită căruia exercițiul va fi liniștit chiar și la un nivel de încărcare mai ridicat. Dispozitivul are un scaun de formă ergonomică, curele de fixare și un tratament special de suprafață rezistent la deteriorări.

20 de programe, inclusiv programul HRC
6 rulmenți cu bile autolubrifiați
greutatea mai mare a roții de încărcare (4 kg)

Mașina de vâslit River este o alegere excelentă pentru clienți mai exigenți, dar și pentru săli de sport și centre de fitness. Se compune dintr-un cadru robust, roată grea (5 kg) și conține o serie de opțiuni și funcții. Antrenorul este liniștit în timpul exercițiilor și alunecă ușor datorită rulmenți autolubrați. Creează o senzație perfectă de canotaj pe apă. În ciuda dimensiunilor sale, este potrivit și pentru gospodării, ca poate fi pliat, depozitat și mutat cu ușurință datorită roților de transport. Oferta de programe include programul HRC, care reglează sarcina în funcție de ritmul cardiac, programul de curse, programul WATT pentru a menține performanța setată, programul de recuperare pentru testarea activității fizice și un total de 42 de programe inclusiv capacitatea de a stoca 5 programe proprii.

potrivit pentru sportivi mai pretențioși
42 de programe, inclusiv posibilitatea de a vă salva propriile programe
rulmenții cu bile autolubrifiați creează impresia unui canotaj real

Ce este un aparat de canotaj

Aparatul de canotaj nu este nimic nou în lumea fitnessului. Ideea o aparat de exerciții pentru întărirea jumătății superioare și inferioare a corpului, care imită mișcarea și sarcina create în timpul canotajului. În industria fitnessului, acesta este adesea denumit „cuțitul elvețian de gimnastică”, tocmai datorită versatilității sale și a numărului mare de utilizări. Este bine cunoscut în rândul sportivilor pentru combinarea antrenamentului de forță cu exercițiile aerobe, astfel încât poate construi mușchi în timp ce arde grăsimi. Dar mașina de canotaj poate face mult mai mult.

7 avantaje ale antrenamentului pe o mașină de canotaj

    Ei antrenează întregul corp - Exercițiile efectuate corect pot antrena până la 85% din toți mușchii. Deși scopul principal se află pe picioare și umeri, mișcarea necesită și implicarea spatelui și a centrului corpului, întărind astfel întregul corp. Sarcină mare fără răni - spre deosebire de alte exerciții de forță și aerob, antrenamentul cu o mașină de canotaj asigură o sarcină mare, dar o uzură redusă a articulațiilor genunchilor, gleznelor sau încheieturilor. Va ajuta la pierderea în greutate - Un aparat de canotaj este mult mai eficient la arderea caloriilor decât alte aparate de exerciții cardio. Avantajul său este că nu numai că arde calorii, ci și tonifică mușchii și ajută la câștigarea masei musculare. Îmbunătățește postura - acest dispozitiv este ideal pentru oricine are un loc de muncă sedentar, unde există adesea o postură incorectă, coloana vertebrală curbată, cocoașă și umerii rotunzi. Crește puterea - Exercițiul regulat pe o mașină de canotaj nu numai că va crește volumul masei musculare, ci și va crește puterea și rezistența fizică. Acest dispozitiv ajută, de exemplu, persoanele după leziuni ale măduvei spinării să recâștige masa și forța musculară. Întărește inima și plămânii - în timpul exercițiului corpul are nevoie de mai mult oxigen și cu tehnica de exercițiu corectă pe un aparat de vâslit crește capacitatea plămânilor, distribuția oxigenului în sânge, dar și activitatea mușchiului cardiac, care pompează oxigen în sânge către tot corpul. Are un efect preventiv împotriva debutului bolii - Antrenorul exercită întregul corp, ajută la construirea mușchilor, forței, rezistenței și fitnessului și, în același timp, ajută la menținerea greutății sub control. Astfel, previne boli precum obezitatea, îmbunătățește funcția inimii și, în general, ajută la menținerea unei persoane în formă.

Ce mușchi antrenezi în timpul exercițiului?

Cu un aparat de canotaj, vă puteți antrena până la 85% din mușchii în timpul unui antrenament folosind tehnica potrivită. Un astfel de rezultat este admirabil, având în vedere că un singur dispozitiv îl poate face. Te vei antrena și te vei consolida cu un aparat de vâslit:

    Mâinile și umerii: Mușchii umărului, cum ar fi mușchiul deltoid, mușchiul triceps, mușchii antebrațului, cum ar fi mușchiul fusului și alți mușchi. Înapoi: Cel mai larg mușchi al spatelui, mușchi trapezoidal, îndreptare a coloanei vertebrale. Centrul corpului: Mușchii pectorali, mușchiul abdominal drept, mușchii abdominali oblici externi și interni. Fese și picioare: Mușchiul sciatic, cvadriceps și biceps, coapse, viței, fluiere.

Cum se folosește un aparat de vâslit

Acest aparat de exerciții nu este la fel de intuitiv de utilizat ca o bandă de alergat sau o bicicletă staționară. Pentru a-l folosi corect, ești mai întâi trebuie să stăpânești tehnica potrivită. Uită-te la el pentru a-l utiliza corect câteva videoclipuri instructive pe internet sau primiți sfaturi de la un antrenor de fitness. Cu toate acestea, principiul este să îndreptați mai întâi picioarele, apoi să înclinați centrul corpului și, în cele din urmă, să mutați mâinile spre piept. În sens invers, este exact opusul, mai întâi mișcarea mâinilor, apoi centrul corpului și în cele din urmă picioarele. Începătorii sunt sfătuiți să practice mai întâi această mișcare prin piese și treptat să-și meargă drumul către o mișcare lină. Cu toate acestea, după cum se spune, este mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori.

De asemenea, este important la început stabiliți un obiectiv - indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, creșterea musculară, tonifierea mușchilor sau o rezistență mai bună. În consecință, veți putea alege mai bine programul de exerciții, timpul și frecvența exercițiului și mărimea încărcăturii. Obiectivul se poate schimba în timp, de exemplu, de la început poate fi arderea grăsimilor, tonifierea musculară ulterioară și creșterea masei musculare. De aceea este minunat că o singură mașină de exerciții este suficientă pentru toate acestea.

Gradul de încărcare personalizează-ți abilitățile, începe cu cele mai mici și adaugă treptat. Mișcarea nu trebuie să fie prea simplă, altfel mușchiul nu funcționează, dar nici prea solicitant, ceea ce este în special cazul începătorilor. Să te distrugi chiar de la primul antrenament nu este soluția, poți aduce un mușchi neplăcut care te va descuraja să faci mișcare pentru câteva zile.

În același timp ar trebui exercițiu la ritmul cardiac optim, pe care le puteți urmări cu ușurință cu ajutorul unei curele pentru piept. Experții recomandă exerciții fizice cu o frecvență cardiacă care este de 70% din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula acest lucru scăzând vârsta curentă din numărul 220. De exemplu, un tânăr de 25 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 195, deci rata optimă la care ar trebui să exercite este de 136,5.

Ce să alegi?

Ați fost abordat de acest aparat de exerciții și ați dori să îl aduceți la gospodărie? Alegerea antrenorului potrivit poate fi dificilă, mai ales dacă nu știți care sunt parametrii cheie în selecție și ce înseamnă în practică. Mașinile diferă între ele prin construcție, materiale, sistem de frânare, programe și grade de sarcină, deplasare sau tip de rezistență. Cu toate acestea, aceștia sunt cei mai importanți parametri de verificat atunci când cumpărați un aparat de vâslit:

    Sistem de frânare: Este important din cauza rezistenței și, prin urmare, a sarcinii care apare în timpul exercițiului. De obicei este disponibil un sistem hidraulic, magnetic, de frână cu apă sau cu aer. Sistem de frânare hidraulic folosește pistoane hidraulice, se caracterizează prin funcționare silențioasă, de cele mai multe ori dimensiuni mai mici, dar și deplasare mai scurtă, stabilitate mai mică sau un număr mai mic de programe. Sistem de frânare magnetic este ceva mai greu și mai mare, folosește forța magnetică, are o călătorie mai lungă și un software mai mare. Sistem de frânare cu aer folosește palete de aer și forță magnetică. Imită mișcarea naturală a canotajului, are o plimbare lungă, multe programe, dar dimensiunile mai mari pot descuraja. In cele din urma sistem de frânare cu apă folosește recipiente de apă unde apa oferă rezistență la lame. Mișcarea este foarte realistă, chiar și cu un sunet plăcut, are o deplasare mai lungă, dar sarcina trebuie reglată prin turnarea sau turnarea apei. Managementul încărcării: Acesta este, de asemenea, un parametru care poate decide atunci când alegeți un antrenor. Este o alegere între control manual sau electronic. Cu cea manuală puteți schimba sarcina manual, cu ajutorul unei roți, cu cea electronică antrenorul este echipat cu un afișaj cu posibilitatea de a schimba sarcina, selectarea programului și mulți alți indicatori. Formatorii cu control electronic sunt, desigur, printre cei mai scumpi. Vehicul: Materialul roților și lungimea deplasării sunt importante atunci când conduceți. Calitatea materialului se reflectă în viața dispozitivului, dar și în zgomotul din timpul exercițiului. Utilizarea dispozitivelor mai ieftine roți din plastic fără rulmenți, care se uzează repede, deci este mai bine să-l atingi pe termen lung rulmenți cu bile, care durează mai mult și sunt mai silențioase la exerciții. Lungimea călătoriei din nou, vorbește despre ce poți realiza. În acest caz, înălțimea ta este decisivă - cu cât ești mai înalt, cu atât vei avea nevoie de o călătorie mai lungă.