Video despre sănătate și medicină: modul în care hârtia pliantă vă poate duce pe Lună (februarie 2021)

Știți știința pierderii în greutate - mai puține calorii, mai mult - dar cum reușiți efectiv? Iată unde puteți găsi strategii de gestionare a greutății în fiecare zi.

2021

Știți că a purta prea multă grăsime este nesănătos, dar știați și că depinde de locul în care îl aveți? Femeile sunt, în general, în formă de pară, cu grăsime în șolduri și fese. Bărbații îngrășează de obicei în jurul abdomenului și le dau mai multă formă de măr. (Desigur, unii bărbați arată ca pere, iar femeile pot fi mere - mai ales după menopauză.

Grăsimea extra din burtă este în sine un factor de risc pentru boală, ceea ce crește probabilitatea de a dezvolta boli legate de obezitate, chiar dacă sunteți subțire peste tot și IMC-ul dvs. se află într-un interval bun. Scoateți banda și înfășurați-o la nivelul buricului. Pentru femei, numărul ar trebui să fie de 35 inci sau mai puțin (indiferent cât de înalt ai fi). Pentru bărbați, numărul nu trebuie să depășească 40 inci. Dacă stomacul tău străpunge aceste numere, nu-l amâni. Consultați câteva modalități sigure de a slăbi.

4 moduri de tăiere a loturilor

Toate alimentele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă dacă le consumați în cantități corecte. Dar mulți dintre noi nu știu ce porțiune mare este - și restul dintre noi suntem încă „super-dimensionați” în loc să ne lipim de porțiunea corespunzătoare. Cât de des este puiul tău doar 3 uncii (cărți cu dimensiunea punții) sau vasul tău de cereale umplut cu doar 1 cană? Încercați aceste sfaturi pentru a obține numărul de porții în funcție de mărime:

  • Măsurați porțiunile corecte în decurs de o săptămână pentru a vedea cum arată dimensiunea porțiunii.
  • Înainte de a păstra mâncarea în meniu, frigider sau congelator, pregătiți mâncarea și gustările într-un recipient simplu.
  • Cheltuiți un pic suplimentar pe mesele pre-măsurate dacă această tehnică vă va ajuta să mâncați mai puțin; Nu va ajunge să cheltuiți mai mult pentru că ați ajuns să boxați mai repede la vechiul mod.
  • În restaurante, când ajunge mega-farfuria, tăiați imediat în jumătate și rugați-l pe chelner să aducă a doua farfurie și să o lase deoparte, sau mai bine spus, chelnerul a pus-o în punga pentru câini la începutul mesei, nu ispitit.

5 moduri de a opri stresul

Toată lumea este stresată - și mulți dintre noi apelăm la mâncare pentru a ne simți mai bine. Creșterea în greutate cu siguranță nu va ajuta. Iată câteva idei pentru întreruperea ciclului:

  • Respirație profundă practică și relaxare musculară unul câte unul.
  • Tensionează și apoi relaxează mușchii unul câte unul.
  • Luați yoga, pilates sau t'ai chi.
  • Îndepărtați frustrarea cu un burete - pe o chiuvetă murdară, podea sau toaletă.
  • Spălați puțină argilă la clasa de ceramică, loviți puțină murdărie în grădină sau alte hobby-uri fizice care sunt energice și productive.

Construiți mușchii în modul corect!

Potrivit Clinicii Mayo, un singur set de 12 repetări cu greutatea potrivită poate construi mușchii la fel de eficient ca și trei seturi ale aceluiași antrenament folosind greutatea greșită. Aceasta este o veste bună, având în vedere stilul de viață ocupat de astăzi.

Începeți cu o greutate pe care o puteți ridica confortabil de opt ori. Odată ce puteți finaliza confortabil 12 repetări, creșteți această greutate cu nu mai mult de 10%.

este o parte importantă a oricărui exercițiu, dar din păcate este un domeniu pe care femeile îl ignoră. La multe femei, antrenamentul de rezistență este adesea asociat cu mușchii voluminoși. Cu toate acestea, mulți experți susțin că, dacă nu sunteți un sportiv supradotat și vă antrenați cu greu, nu veți obține mușchi uriași și voluminoși. În schimb, antrenamentul de forță vă va tonifica întregul corp, vă va consolida forța și rezistența, vă va ajuta și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.

6 sfaturi pentru a lua masa

Mâncarea este relativ ieftină în această țară și rezultatul este că porțiile sunt adesea prea mari, în special în restaurantele de tip fast-food. Dar dacă vă gândiți la ceea ce comandați, vă puteți bucura de mâncare sănătoasă în timp ce mâncați - inclusiv deserturi. Iată câteva linii directoare:

5 sfaturi pentru a mânca sănătos pe drum

Vei trece timpul pe călătorii lungi pe drum călătorind pentru gustări nesănătoase? Dacă da, este posibil să fie timpul să reconsiderăm ceea ce ambalați. Cu pregătirea și imaginația potrivite, puteți avea un stil de viață sănătos în mișcare.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos pe drum:

  1. Aflați cât va dura călătoria dvs. pentru a furniza provizii.
  2. Aduceți răcitorul și completați-l în fiecare zi.
  3. Când preparați sandvișuri, folosiți în loc de pâine integrală albă, în loc de unt sau margarină, folosiți muștar sau hrean și utilizați umpluturi de carne slabă, cum ar fi șuncă, carne de vită friptă, pui sau curcan.
  4. Adăugați legume vegetale pentru îngrășat și fructe proaspete pentru desert și gustări.
  5. Împachetați multă apă.

6 sfaturi pentru găsirea unui program de slăbire

Dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să slăbiți, explorați opțiunile înainte de a opta pentru un program de slăbire. Bunul ar trebui să promoveze un comportament sănătos și ar trebui să includă:

  • Planuri de alimentație sănătoasă care reduc caloriile, dar nu interzic anumite alimente sau grupuri de alimente.
  • Sfaturi pentru creșterea activității fizice de intensitate medie.
  • Sfaturi pentru schimbarea comportamentelor sănătoase care reflectă nevoile dvs. culturale.
  • Slăbire lentă și permanentă. În funcție de greutatea inițială, experții vă recomandă să vă reduceți greutatea corporală cu o jumătate de kilogram la două kilograme pe săptămână. (Pierderea în greutate poate fi mai rapidă la începutul programului.)
  • Asistență medicală dacă intenționați să slăbiți, conform unei diete speciale, cum ar fi o dietă foarte slabă în calorii.
  • Planificați să mențineți greutatea după pierdere.

Părțile de control în cauză

8 moduri de a menține dimensiunile porțiilor

Cantitatea de alimente cu care obișnuiți să mâncați poate corespunde de fapt cu două sau trei doze standard. A învăța să recunoașteți mărimea porțiilor dvs. vă poate ajuta să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. Încercați să comparați dimensiunile porțiunilor cu obiectele obișnuite. De exemplu, trei uncii de carne sau păsări de curte au aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. Deși aceste comparații sunt aproximative, încercați să le folosiți ca linii directoare atunci când nu puteți măsura sau cântări mâncarea:

  • 1 cană de cereale = pumn
  • 1 cana orez fiert, paste sau cartofi = baseball
  • 1 cartof copt = pumn
  • 1 fruct mediu = baseball
  • 1 cană de fructe proaspete = baseball
  • 1 1/2 oz de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi = patru cuburi stivuite
  • 1 cană de înghețată = baseball
  • 2 linguri unt de arahide = bilă de Ping-Pong

5 sfaturi pentru a îmbunătăți rezistența fizică

9 Obiceiuri sănătoase de slăbit

Pierderea a 5-15 la sută din greutatea corporală vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. De exemplu, dacă cântăriți 200 de lire sterline, 5 la sută din greutatea corporală este egal cu 10 lire sterline și 15 la sută este egal cu 30 de lire sterline. O cantitate sigură de pierdere în greutate este de până la 2 kilograme pe săptămână. Încercați câteva dintre aceste idei pentru a vă sprijini eforturile de slăbire:

  • Păstrați un jurnal alimentar.
  • Cumpărați din listă și nu cumpărați când vă este foame.
  • Nu lăsați mâncarea la îndemână.
  • Alegeți porții mai mici. În restaurante, mâncați doar jumătate din mâncare și luați restul acasă.
  • Mănâncă doar la masă și oprește televizorul.
  • Fii realist cu privire la obiectivele slabe. Concentrați-vă pe slăbirea lentă și modestă.
  • Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor.
  • Așteptați eșecurile și iertați.
  • Adăugați activitate fizică la planul de slăbire. Angajarea într-o activitate fizică regulată vă poate ajuta să vă controlați greutatea.

Exercițiu: 8 moduri de a-l continua

Aveți nevoie de vreo motivație suplimentară pentru a vă menține la programul de exerciții? Încercați aceste tactici:

  • Rugați pe cineva să vă devină prieten - mulți oameni sunt de acord că cineva cu exerciții fizice ajută la menținerea acestuia.
  • Ascultați cărți sau muzică înregistrate în timpul activităților de rezistență.
  • Stabiliți-vă un obiectiv și recompensați-vă atunci când îl atingeți. De exemplu, răsfățați-vă cu un masaj sau o manichiură atunci când ajungeți la un moment important într-un exercițiu, cum ar fi mersul pe o anumită distanță.
  • Enumerați-vă temele pentru activitate fizică pentru săptămâna următoare sau următoarea.
  • Gândiți-vă la exercițiile dvs. ca la întâlniri și marcați-le în calendar.
  • Țineți evidența a ceea ce faceți și a progreselor pe care le faceți.
  • Înțelegeți că, deși există momente în care nu faceți progrese rapide, beneficiați în continuare de activitățile dvs.
  • Planificați-vă călătoriile, vremea rea ​​și oaspeții de acasă. De exemplu, un videoclip cu exerciții vă permite să vă deplasați în interior când vremea este rea.

7 pași pentru a evita mâncarea neajutorată

Motivul pentru care poate fi dificil să mănânci sănătos este că „convingerile ascunse” pot duce la obiceiuri alimentare proaste, afirmă noi cercetări. Încercați aceste sfaturi pentru a evita consumul imprudent:

  • Înțelegeți dimensiunea și forma containerelor. Este ceea ce contează, nu cum arată.
  • Folosiți farfurii și boluri mai mici. Farfuriile și bolurile goale, chiar și cele mai mici, îi determină pe unii oameni să nu mai mănânce.
  • Citiți etichetele nutriționale, acordând atenție dimensiunii afișate a porțiunii. Luați în considerare faptele; Nu ghiciți câte calorii consumați.
  • Uită-te în jurul pachetului. Formularea pe ambalajul alimentelor sau în limba din meniu poate afecta îmbunătățirea efectivă a alimentelor și poate crește riscul.
  • Aveți un memento vizual despre cât mâncați. Păstrați recipiente, recipiente goale, oase și alte instrucțiuni despre cât de aproape sunteți.
  • Gândiți-vă la alimente care sunt în general mai sănătoase. Nu vă concentrați doar pe părțile individuale ale alimentelor.
  • Controlează-ți achizițiile impulsive. Nu lăsați semnele să vă încurajeze decât aveți nevoie.

4 pași pentru construirea autocontrolului

Puteți face schimbări importante prin mai multe strategii psihologice și fizice. A fi conștient de sine și a întreprinde acțiuni mici vă poate ajuta să vă dezvoltați autocontrolul. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să luați un pahar de vin când vă întoarceți de la serviciu, încercați să săriți câteva zile. Nu este doar o strategie de economisire a caloriilor (deși nu poate face rău); creează, de asemenea, o întrerupere care crește gradul de conștientizare. Prin crearea autocontrolului cu teste de voință mici, puteți rezolva sarcini mai mari, cum ar fi schimbări mari în dietă. Începeți mic și construiți un mușchi de autocontrol pentru a vă câștiga corpul și mintea.

Patru pași pentru a îmbunătăți reținerea:

  • Concentrați-vă pe eliminarea „um” și a altor cuvinte inutile din discursul dvs.
  • Petreceți o săptămână sau două pentru a evita alcoolul.
  • Testați-vă dinții cu mâna mai puțin dominantă.
  • Amintiți-vă că stați drept.

10 sfaturi pentru un program de exerciții de succes

Pregătește-te să pleci, dar nu știi de unde să începi? Vă ajută să vă mapați strategia atunci când creați un plan de exerciții.

8 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă 9 sfaturi pentru a începe un program de mers pe jos

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea - atât mentală, cât și fizică. Dacă reușiți să vă rezolvați o parte din programul ocupat pentru o perioadă de timp, puteți proiecta un program de mers pe jos care să vă funcționeze. Când planificați un program de mers pe jos, țineți cont de următoarele puncte:

  • Alegeți un loc sigur pentru o plimbare. Găsiți un partener sau un grup de persoane pentru a vă întâlni cu dvs. Partenerul (partenerii) dvs. ar trebui să poată merge cu dvs. în același program și cu aceeași viteză.
  • Purtați pantofi cu tălpi groase și flexibile care acoperă picioarele și absorb șocul.
  • Purtați haine care vă vor menține uscat și confortabil. Căutați țesături sintetice care absorb sudoarea și se îndepărtează de pe piele.
  • Purtați un capac tricotat pentru mai multă căldură iarna. Pentru a rămâne cool vara, purtați o șapcă de baseball sau o vizieră.
  • Lumina este întinsă înainte și după trecere.
  • Împărțiți-vă călătoria în trei părți. Începeți mergând încet timp de cinci minute. Măriți viteza pentru încă cinci minute. În cele din urmă, pentru a se răci, continuați încet timp de cinci minute.
  • Încercați să mergeți de cel puțin trei ori pe săptămână. Adăugați două până la trei minute pe săptămână pentru o plimbare rapidă. Dacă mergi mai puțin de trei ori pe săptămână, mergi mai încet mai repede.
  • Pentru a evita mușchii sau articulațiile rigide sau dureroase, continuați treptat. În câteva săptămâni, începeți să mergeți mai repede, mergeți mai departe și călătoriți mai mult.
  • Cu cât mergi mai mult, cu atât te vei simți mai bine. De asemenea, vei arde mai multe calorii.

7 sfaturi pentru menținerea greutății

Deși există multe modalități de a pierde în greutate cu succes, majoritatea oamenilor o vor recâștiga în timp. Cercetările continue ne oferă acum o perspectivă asupra modului de menținere a greutății.

Registrul național de control al greutății va prezenta următoarele propuneri:

  • Lasă-i să mănânce mai puține calorii.
  • Mâncați un mic dejun sănătos.
  • Fă sport regulat. Peste 90% dintre persoanele care au avut greutate nu folosesc activitatea fizică ca parte a programului lor de control al greutății.
  • Îndrăznește zilnic. Dacă greutatea începe să se strecoare, faceți un plan pentru a reveni la pistă.
  • Ferește-te de fast-food. Dacă mâncați mâncare rapidă, mâncați mai puțin de o dată pe săptămână. Nu mâncați mai mult de trei ori pe săptămână în orice tip de restaurant.
  • Nu fi cartofi. Oamenii săraci de succes se uită la mai puțin de zece ore de televiziune pe săptămână - mult mai puțin decât media. Încearcă să faci mișcare în loc să mănânci în timp ce privești
  • Fii consistent. Cei care „părăsesc dieta” la sfârșit de săptămână, de sărbători sau de sărbători, își păstrează mai greu greutatea.

Exercițiu: 8 sfaturi pentru prevenirea leziunilor

Activitatea fizică este potrivită pentru sănătatea ta la orice vârstă. Dacă nu ați fost niciodată activ - sau vă întoarceți după o pauză lungă - începeți o rutină obișnuită acum vă poate îmbunătăți forța, rezistența și flexibilitatea. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți independența pe măsură ce îmbătrâniți, precum și să vă reduceți riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer de colon. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, urmați aceste sfaturi de siguranță:

  • Întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală cum să creșteți în siguranță cantitatea de activitate fizică pe care o faceți.
  • Luați timp pentru a vă încălzi, a vă răcori și a vă întinde.
  • Începeți încet și construiți o activitate mai intensă.
  • Opriți activitatea dacă aveți dureri, amețeli sau dificultăți de respirație.
  • Bea multa apa.
  • Dacă sunteți activ în aer liber, purtați haine ușoare vara și straturi de haine iarna.
  • Purtați protecție solară, ochelari de soare și o pălărie sau parasolar.
  • Folosiți încălțăminte care se potrivește bine și sunt potrivite pentru activitate.