Deși durata de somn necesară regenerării corpului este individuală, nu este recomandat să dormi mai mult de opt ore atunci când încerci să reglezi regimul de somn. Cu toate acestea, o pui de somn de după-amiază, care pornește metabolismul pentru restul zilei, este binevenită. Ján Hronec, medic de la Laboratorul Somnului, a vorbit despre cum să-și îmbunătățească somnul.

dureze

„Este adevărat că orice somn mai lung de opt ore este mai dăunător decât un somn scurt. Dacă ai ocazia să faci un pui de somn după-amiaza, folosește-l. Dar din nou, mai puțin este mai mult. Prin urmare, nu dormi mai mult de douăzeci de minute pentru a nu-ți trezi somnul de noapte ". subliniază Hronec.

Citeste mai mult: Singura decizie proastă va schimba viața fiecăruia dintre noi: un fiziolog despre efectul TIMPULUI DE VARĂ asupra corpului

Potrivit expertului, o serie de factori stau la baza unui somn bun. În primul rând, este vorba de adecvarea mediului. Dormitorul ar trebui să fie suficient de întunecat, cu o temperatură de aproximativ 18 grade Celsius vara și iarna. Înainte de a merge la culcare, este necesar să ventilați bine pentru a curăța aerul. În lunile de iarnă, nu este recomandat să dormiți într-o cameră încălzită. În schimb, potrivit lui Hronc, este mai bine să mențineți o temperatură constantă a camerei.

Somnul este afectat de mai mulți factori

„Întrucât dormitorul este un loc rezervat pentru dormit, îndepărtați toate elementele deranjante, cum ar fi televizorul, computerul sau luminile intermitente. De asemenea, este potrivit să investiți într-o saltea de calitate și o pernă ortopedică, care vă vor spori confortul pe timpul nopții ". amintește. În timpul nopților fierbinți de vară, se recomandă evitarea unui ventilator care favorizează nervozitatea. Este mai bine să vă asigurați că ferestrele din cameră sunt închise și jaluzelele închise. Acest lucru evită încălzirea inutilă a camerei.

În caz de probleme de somn, este necesar, de asemenea, să acordați atenție unui stil de viață sănătos. Eliminarea alcoolului, a cofeinei, a nicotinei și a alimentelor grase grele înainte de culcare ar trebui să fie o chestiune firească. „În ciuda susținerii activității fizice regulate, exercițiile intense sau activitatea fizică intensă nu sunt potrivite cu puțin timp înainte de somnul planificat. Există o concepție greșită că trebuie să fii epuizat și obosit în ultimul moment înainte de a te culca. Dacă exagerăm, vom obține adesea opusul - probleme de somn. " a subliniat expertul.

Chiar înainte de culcare, munca gravă sau problemele personale nu ar trebui să mai fie rezolvate în pat. Dacă este posibil, un telefon mobil, indiferent dacă este de afaceri sau privat, ar trebui să rămână în fața ușii dormitorului. „Adesea, amintirile sau ideile plăcute te ajută să adormi” a adăugat Hronec.