Sub termenul „meditație”, mulți oameni sunt atacați de templele tibetane, de călugării tăcuți sau de persoanele ciudate care repetă mantre fără sens în poziții rupte. Cu toate acestea, unele dintre formele sale pot fi ușor integrate în rutina zilnică și ne pot ajuta să ne atingem obiectivele mai eficient și pur și simplu să ducem o viață mai fericită. Una dintre ele este, de exemplu, meditația mindfulness sau sănătate mintală.

bună
sursa: Kat Pummill/www.thefitgirlskitchen.com

Ne învață să experimentăm mai bine momentul actual, deci să ne liniștim, să ne organizăm gândurile și apoi să fim mai prudenți și mai calmi în situațiile de zi cu zi. Nu vă lăsați stresați de o zi neplăcută la locul de muncă și nu vă fie frică de un examen dificil, deoarece singurul lucru care contează cu adevărat este ceea ce se întâmplă chiar acum. Petrecem mult timp astăzi în multitasking, când ne gândim de fapt la ceva complet diferit de activitatea pe care o desfășurăm în prezent. Rezultatul poate fi atunci anxietate, stres inutil și scenarii catastrofale pe care mintea noastră rătăcitoare ni le creează cu ușurință.

Mindfulness nu este o practică ezoterică, religioasă sau adevăr alternativ. Dimpotrivă, este un instrument și un ajutor pentru mulți psihologi și psihiatri și se bazează pe o bază solidă a muncii profesionale care confirmă beneficiile sale. Au fost publicate un număr relativ mare de studii care confirmă modificări ale densității unor zone ale creierului în legătură cu practica meditației mindfulness. După 8 săptămâni, imagistica prin rezonanță magnetică a arătat o creștere a densității materiei cenușii în zonele legate de procesele de învățare și memorie, reglarea emoțiilor, conștiința de sine și gândirea la lucruri dintr-o perspectivă mai largă. O meta-analiză a efectului mindfulness asupra persoanelor sănătoase a confirmat un efect pozitiv în reducerea stresului, depresiei, anxietății, disconfortului și a unei calități a vieții mai bune.

sursa: corporatewellnessmagazine.com

Deci, cum începeți meditația mindfulness? O modalitate ușoară este oferită de ex. Aplicație mobilă calmă, pe care a popularizat-o printre „publicul de fitness” printre altele Matt Ogus. Concentrându-vă asupra respirației, realizând sentimentele din părțile individuale ale corpului și lucrând cu propriile gânduri, toate acestea nu vor dura mai mult de câteva minute pe zi și nu veți plăti nimic pentru test. Versiunea de bază este gratuită.

Deci, ce ne poate oferi practicarea meditației mindfulness în viața de zi cu zi? O evaluare mai realistă a obiectivelor noastre și concentrarea asupra realizării acestora, o mai bună autoreglare în activitățile de zi cu zi, indiferent dacă este vorba de o concentrare mai mare asupra antrenamentului sau de un comportament mai rațional în domeniul dietei noastre. De asemenea, îi ajută foarte mult pe cei care suferă de tv. „Consumul emoțional”, când mâncarea nu este o modalitate de a calma foamea, ci un efort de a calma un cap stresat. Și chiar dacă nu ești atras de meditație, poți beneficia în continuare de gândurile de mindfulness. Încearcă doar să trăiești „aici și acum”.

Alte referințe utilizate:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25818837
http://www.czechfitnesscouple.com/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.