Meditația, sau altfel arta de a calma o minte tulburată, este o metodă remarcabil de simplă și necomplicată. Mulți oameni îl pot încorpora cu ușurință în viața lor de zi cu zi. În ultimii ani, tot mai multe cercetări științifice și-au confirmat eficacitatea
10. mar 2005 la 18:25 Primar.sme.sk
această metodă de relaxare în tratarea multor probleme mentale și fizice.
Meditația ajută mintea să filtreze lucrurile care o distrag în mod inutil în mod nedorit - griji, anxietăți și imagini aparent aleatorii care împovărează mintea în timpul zilei. Tehnicile de meditație pot induce o stare de pace similară cu somnul profund. Mintea și corpul sunt complet relaxate, iar persoanele care o realizează consideră că 20 de minute de meditație le reîmprospătează, precum și câteva ore de somn. Meditația pare să ofere vitalitate, să îmbunătățească atitudinile față de viață și de alte persoane.
Curs de meditație
Cel mai simplu mod de a începe să meditezi este să te înscrii la un curs. Astăzi puteți alege dintr-o varietate de meditații.
Meditație acasă
De asemenea, este posibil să meditați acasă. Găsiți un loc liniștit și cald unde nimeni nu vă va deranja. Cel mai bine este să vă așezați și să luați cea mai confortabilă poziție; se recomandă o poziție așezată pe sol cu picioarele încrucișate. Dacă îți este foarte greu, pune-ți o pernă sub fund. De asemenea, s-ar putea să preferați să stați pe un scaun cu spatele drept, cu mâinile pe genunchi și picioarele pe pământ.
Nu este recomandat să meditați după culcare, deoarece puteți adormi cu ușurință.
Exerciții de meditație de bază
Meditația ia multe forme. Încercați câteva tehnici de bază care sunt acceptabile pentru majoritatea oamenilor.
Meditație de bază
- Stați în poziție verticală, confortabil pentru a fi treaz, dar nu tensionat.
- Păstrați-vă spatele drept, în linie cu capul și gâtul și relaxați-vă corpul cât mai mult posibil.
- Respirați uniform și profund. Concentrați-vă asupra respirației, asupra modului în care inspirați și expirați. Urmărește-ți burta crescând și căzând. Concentrați-vă toată atenția asupra respirației.
- De îndată ce gândurile tale încep să rătăcească, concentrează-le ușor din nou asupra respirației și a creșterii și căderii abdomenului.
- Închideți ușor ochii pentru a vă concentra mai bine.
- Mulți oameni sunt ajutați prin repetarea unui anumit cuvânt sau sunet, a unei fraze.
- Continuați timp de aproximativ 20 de minute.
- Reveniți încet la starea dvs. normală de conștiință. Nu te ridica inutil repede; conștientizează încet de împrejurimile tale și răspândește-te ușor. Apoi ridică-te și începe să te miști brusc.
Meditație cu numărare
Stați confortabil și numărați de la unu la zece în spirit. Acordați atenție fiecărui număr. De îndată ce gândurile tale încep să rătăcească, pornește din nou de la unitate.
Meditație cu o lumânare
Așezați-vă împotriva unei lumânări aprinse, priviți-vă la flacără și concentrați-vă asupra ei.
Vizualizarea ideilor
Tehnicile de relaxare combinate cu meditația, vizualizarea sau imaginația pot ajuta la concentrarea în spirit a emoțiilor și a gestionării stresului. Stați într-o poziție relaxantă și concentrați-vă asupra respirației - ca într-un exercițiu de meditație de bază. Apoi, imaginați-vă o scenă plină de bunăstare și pe voi înșivă ca parte a ei. Mențineți un ritm de respirație regulat și folosiți-vă imaginația pentru a completa cât mai multe detalii cu privire la scena liniștitoare evocată.
Ce să ajung din urmă
Meditația poate avea uneori efecte negative. Poate evoca amintiri vechi, reprimate, în loc să se calmeze.
Dacă aveți vreo experiență intimidantă sau neplăcută cu meditația, consultați un psihoterapeut sau alt profesionist.