De multe ori am conversații cu clienții despre cum să câștig mușchi cât mai repede posibil. Probabil că în natura noastră omul este o creatură nerăbdătoare. Încă căutăm o modalitate de a scurta calea către obiectiv. Cum să avem ceea ce vrem acum. Cu timpul, totuși, constatăm cu toții că comenzile rapide nu există și, în cazul mușchilor, dacă nu intenționați să le umflați prin injectarea de ulei în ele (de preferință în bucătărie), comenzile rapide nu funcționează deloc. Cu toate acestea, funcționează pe un plan 100% bine conceput, care include și un mega cocktail.

megatr

Condiții preliminare pentru creșterea musculară

Să începem prin a spune că nu voi menționa substanțele interzise în acest blog, așa că dacă număr corect, știu cinci condiții prealabile pentru creșterea masei musculare. Doar dacă întâlnești resp. veți avea primele patru ipoteze setate corect, a cincea va funcționa (are sens).

  1. Instruire - Deseori dau peste părerea că baza este dieta. Cu toate acestea, nu atunci când câștigă mușchi. Chiar dacă nu mănânci curat sau nu îți schimbi prea mult dieta, antrenamentul este instrumentul care stimulează mușchii, îi modelează și, prin urmare, îți modifică forma corpului.
  2. Alimente - dacă îl optimizați, îl veți adapta la obiectivul dvs. - câștigarea mușchilor, așa că vă veți sprijini antrenamentul și rezultatele vor veni mai repede și vor fi mai vizibile/tangibile. Dacă antrenamentul a fost un stimul pentru mușchi, dieta este materialul lor de construcție. Amintiți-vă, proteinele sunt esențiale, dar carbohidrații, grăsimile și enzimele au și ele un loc în planul alimentar., minerale și vitamine.
  3. Regenerare - Amintiți-vă - mușchii cresc în pace, nu în timpul antrenamentului! Oferă-ți o odihnă binemeritată după o muncă grea și corpul tău te va răsplăti. Baza este somnul - nu numai lungimea, ci și calitatea. Dacă nu aveți acest lucru, veți fi dificil să câștigați mușchi. Intră în bunăstarea mentală.
  4. Genetica - ultimii trei factori sunt în mâinile tale și știi cum să-i influențezi, dar nu geneticii. Prin urmare, chiar dacă nu îl ai ideal, poți totuși să faci totul pentru a merge mai departe.

Acestea au fost premisele de bază pentru a câștiga mușchi, acum ajungem la cel de-al cincilea factor condiționat, care funcționează numai dacă sunteți optimizat pentru obiectivele primelor patru. Al cincilea factor este suplimentele nutritive.

Suplimente nutritive A.K.A. mega cocktail pentru cresterea masei musculare

Suplimentele nutritive vă pot ajuta pe drumul către obiectivul dvs. cu aproximativ 5-10% mai rapid sau vă pot face eforturile mai eficiente, dar numai dacă aveți o dietă bine stabilită, antrenament și regenerare, iar genetica, de asemenea, joacă mai mult sau mai puțin în favoarea dvs. El vă poate ajuta cu configurarea antrenor personal. Acesta vă va adapta totul exact în funcție de tipul de corp (somatotip). Am dedicat întregul blog tipurilor de corp, îl puteți citi AICI. Antrenor atunci când stabiliți un plan de dietă și antrenament, acesta va ține cont de obiectivele pe care le urmăriți și va ajusta suplimentele nutritive în consecință, cu care vă veți sublinia eforturile.

Proteină

Proteine, numite și proteine, Acestea sunt elementele de bază ale mușchilor și doriți să aveți cât mai mulți. Dacă nu pentru a te face să arăți ca Arnold, atunci pentru că cu cât este mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Ar trebui să acordați atenție calității proteinei, care depinde direct de cantitatea de proteine ​​pe care o conține proteina. Din punct de vedere al calității, proteinele sunt denumite concentrate din zer. Ei formează clasa de mijloc izolate din zer, care sunt bune în ceea ce privește calitatea și prețul. Cu toate acestea, primatul aparține hidroizolarea zerului.

Proteina are mai multe avantaje. Pe lângă construirea mușchilor, îi protejează și în timpul dietei, astfel încât nu începeți să mâncați singuri dacă nu luați suficiente proteine ​​sub alte forme (cum ar fi carnea), mențineți hidratarea în organism și, de asemenea, ajutați sistemul imunitar.

Câştigător

Proteina este un element constitutiv pentru mușchii de calitate. Diferența dintre acesta și gainerom constă în compoziție. Proteinele de calitate sunt alcătuite din proteine ​​de calitate, în timp ce câștigătorul conține în principal carbohidrați (dar are și o doză suficientă de proteine ​​și grăsimi congestionate) și, prin urmare, este potrivit pentru persoanele care au o cheltuială fizică mare și care doresc totuși să câștige în greutate semnificativ rapid.

Ca și în cazul proteinelor și compoziției, compoziția (raportul carbohidrați/proteine) este importantă. Un câștigător bun trebuie să conțină carbohidrați de calitate - nu lactoză și glucoză, care se instalează în grăsimi, ci carbohidrați complecși, adecvați pentru construirea mușchilor.

Maltodextrină

Dintre suplimentele nutritive ale unui sportiv activ cu cheltuieli energetice mari nu trebuie să lipsească maltodextrină, care reprezintă un fel de intermediar între carbohidrații simpli și complecși. Se obține din cereale, cartofi și orez. Nu este un singur produs. Termenul corect este maltodextrine. Maltodextrinele sunt polizaharide clivate în lanțuri mai scurte. Ele constau de obicei din 3-19 molecule de glucoză. Se mai numesc și energie rapidă. Această denumire le-a venit din cauza conținutului lor ridicat de glicemie. Ele ajută la utilizarea eficientă a grăsimilor și nu cauzează probleme digestive, deoarece amestecul de zaharuri pe care îl reprezintă maltodextrinele este descompus în glucoză deja în tractul digestiv.

Vitargo

Pentru a construi masa musculară, trebuie să luăm o băutură de calitate compusă din proteine ​​și carbohidrați după antrenament și cel mai bine este să o faceți în momentul așa-numitului „Fereastra anabolică”. Apoi corpul nostru acționează ca un burete care aspiră apă pentru a construi mușchi. Vitargo este un carbohidrat conceput pentru reaprovizionarea rapidă a energiei și recuperarea după antrenament. Umple rezervele epuizate cu 70% mai repede decât orice alt carbohidrat, astfel încât mușchii se umplu rapid. Ar trebui să o luăm în aproximativ 10 minute după terminarea antrenamentului (amestecat cu băutura noastră preferată). Dacă ne vom despărți în timpul antrenamentului, este recomandat să îl luăm cu 30 de minute înainte de antrenament. La fel ca maltodextrina, este digerată rapid și poate fi utilizată în mai multe moduri pe lângă componenta din băuturi și de ex. în clătite, cereale, fulgi de ovăz, prăjituri, dar este, de asemenea, un excelent supliment la geluri pentru energie suplimentară, hidratare și regenerare.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.