Anul acesta, sărbătoarea americană, „Memorial Day”, a ieșit pe 30 mai. Pe scurt, este o sărbătoare federală dedicată memoriei tuturor morților din forțele armate. Nu avem motive să sărbătorim sărbătoarea americană sau să facem acest lucru, dar este o astfel de tradiție crossfit să practici unul dintre cele mai faimoase antrenamente ale eroului „Murph” în această zi. Pe baza evenimentelor în care a murit acest soldat, a fost realizat și filmul Lone survivor (2013). Murphy este considerat un erou și un antrenament, despre care se spune că este practicat în onoarea sa. Atât de mult de înconjurat. Și despre ce va fi vorba. Deoarece este un Hero Wod, nu va fi ușor. După o încălzire rapidă, să trecem direct la treabă. Există exerciții de bază în antrenament, care nu sunt dificil de scalat, iar cursa inițială este suficient de încălzită, deoarece, în general, nu este un sprint, ci o apă foarte lungă. Este cu siguranță necesar să ne gândim la versiunea de scalare - pull-up-uri de salt, push-up-uri din cutie și altele asemenea.

flotări flotări

[apă]
Murph (Time Cap 50min)
1 mile de alergare (1600m/2 ture)
100 de trageri
200 de flotări
300 de ghemuituri aeriene
1 mile de alergare
* Puteți împărți coturile, mânerele și genuflexiunile în orice ordine și număr
[/ apă]

Vă recomandăm să alegeți o strategie în care să vă împărțiți munca în unități egale, de exemplu:
A: 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri, 15 squats de aer = 20 de ture
B: 10 pull-up-uri, 20 push-up-uri, 30 squats de aer = 10 ture
C: 5 flotări, 5 flotări, 5 flotări, 15 ghemuituri aeriene = 20 ture

Desigur, nu există limite la imaginație, dar trebuie făcut întregul număr. Acest antrenament a fost și la Jocuri, dar au trebuit să facă totul acolo fără a schimba ordinea. Cel mai bun moment pentru Jocuri a fost Gudmundson - 38:36. Dacă nu reușești, nu se întâmplă nimic, notează cât ai reușit și te revedem peste un an și vei putea compara scorurile tale. Pentru comparație, la 1 iunie 2015, am mers pentru prima dată cu o vestă de 9 kg în 52:40. Cred că voi bate de data asta cu tine luni:) Palo