Memorie și emoții
Niciunul dintre noi nu poate nega că emoțiile joacă un rol important în viața noastră. Oamenii nu sunt mașini de calculat la rece și, deși uneori încercăm să ne comportăm cât mai rațional posibil, sentimentele și emoțiile noastre vor avea în continuare un anumit efect asupra comportamentului și deciziilor noastre. Prin urmare, în acest articol mă voi concentra pe scurt asupra modului în care emoțiile ne afectează memoria.
O serie de cercetări diferite au fost efectuate în acest domeniu. Psihologii, de exemplu, au încercat să afle ce rol joacă starea noastră de spirit atunci când trebuie să ne amintim ceva și când trebuie să ne amintim ceva. S-a dovedit că cineva își poate aminti mai bine lucrurile atunci când este în aceeași dispoziție ca atunci când ar fi trebuit să le amintească. Deci, de exemplu, dacă învățăm cuvinte noi în limba engleză și ne simțim doar sub câine, ne vom aminti mai bine aceste cuvinte atunci când suntem tristați din nou. Din același motiv, de exemplu, într-un moment în care totul ne merge bine și avem o dispoziție bună, ne vom aminti mai bine evenimentele pozitive care ne-au lovit în viață.
Dar memoria nu este afectată doar de dispoziția noastră actuală, ci și de încărcătura emoțională a informațiilor pe care încercăm să le amintim. Lucrurile și evenimentele care au o încărcătură emoțională puternică pe care ni le amintim mai bine decât lucrurile care nu trezesc aproape nicio emoție în noi. Cercetările efectuate de psihologii Mather și Carstensen și echipa lor (2005) sugerează că tinerii își amintesc mai bine stimulii negativi, iar persoanele în vârstă își amintesc mai bine stimulii pozitivi. Într-unul dintre experimentele lor, de exemplu, au proiectat un set de imagini pozitive, negative și neutre către participanții mai tineri și mai în vârstă. Toți participanții și-au amintit mai bine imaginile încărcate emoțional, dar tinerii și-au amintit mai bine imaginile negative, iar persoanele în vârstă și-au amintit cele pozitive.
Cu toate acestea, emoțiile nu numai că au un efect pozitiv asupra memoriei, dar o pot distorsiona în mod semnificativ. Cercetările anterioare au arătat că, dacă experimentăm emoții puternice la un moment dat, ne concentrăm adesea pe detalii. Datorită emoțiilor, ne amintim mai multe detalii dintr-un eveniment dat, dar datorită prea multă atenție asupra acestor detalii, ne amintim lucruri care sunt dincolo de centrul atenției noastre. De exemplu, dacă am fi asistat la un jaf și unul dintre făptași ar avea o armă în mână, atenția noastră s-ar concentra asupra acestuia. În timpul interogatoriului poliției, vom putea descrie în detaliu arma și, eventual, omul care a ținut-o. În același timp, însă, probabil că nu am putea să ne amintim deloc cum arătau complicii făptuitorului sau ce mașină au lăsat. Dacă nu am experimenta emoții atât de puternice în acest moment, am fi în măsură să ne amintim și să ne reamintim mai bine aceste informații, deoarece nu ar exista o astfel de îngustare a atenției noastre în acest moment.
În 2015, de exemplu, psihologul Julie Earles a aflat, de asemenea, cum emoțiile ne pot distorsiona memoria în cercetările sale. În acest experiment, oamenii de știință au proiectat o serie de videoclipuri diferite asupra oamenilor. În fiecare videoclip, actorii au inclus o scurtă scenă pozitivă, negativă sau neutră. O săptămână mai târziu, cercetătorii au arătat participanților un nou set de videoclipuri. Unele dintre aceste videoclipuri au fost văzute de participanți cu o săptămână în urmă, unele au fost scene complet noi, iar ultima parte a fost scene asemănătoare cu cele vizionate acum o săptămână, dar de data aceasta jucate de alți actori. Sarcina participanților a fost atunci să stabilească dacă l-au văzut pe actor făcând aceeași activitate în urmă cu o săptămână. S-a dovedit că oamenii din scene pozitive și negative mai des decât în cele neutre au menționat că le-au văzut acum o săptămână. În același timp, însă, în aceste scene, mai des decât în cele neutre, s-au înșelat cu privire la actorul care a jucat în ele. Astfel, emoțiile puternice i-au determinat pe participanți să-și amintească mai bine activitatea, dar a fost mai greu să ne amintim cine a efectuat activitatea.
În concluzie, pot spune că relația dintre memorie și emoții este destul de complexă. În anumite privințe, emoțiile ne pot ajuta foarte mult, în unele privințe, dimpotrivă, pot fi dăunătoare. Datorită lor, ne putem aminti mai bine detaliile unui eveniment, dar mai rău, atunci putem să realizăm o imagine de ansamblu a evenimentului datorită lor.
| Mgr. Luboš Brabenec | |
| Psiholog și absolvent al Facultății de Studii Sociale UM din Brno. În cadrul Asociației de la Praga, a participat la pregătirea cognitivă la secția de psihiatrie din Bohunice și acum lucrează ca consultant în centrul de consiliere pe internet al Departamentului de Psihologie, Facultatea de Științe Sociale, Universitatea Masaryk. Interesele sale includ cercetarea funcțiilor cognitive, iar în prezent este implicat într-un proiect de cercetare în colaborare cu Goldsmiths, Universitatea din Londra. De asemenea, el colaborează în prezent cu mai multe organizații de rang înalt pentru care organizează prelegeri despre memorie. | memoria stimulează emoțiile |
Articole similare
Până la 700 de neuroni noi pe zi. Hipocampul risipeste miturile despre functionarea creierului
De zeci de ani, oamenii de știință sunt convinși că ne naștem cu un anumit număr de celule cerebrale pe care le pierdem în timpul vieții noastre. Nerambursabile. Am fost siguri că abilitățile regenerative uimitoare ale corpului nostru nu se aplică creierului. Că, în fiecare noapte lungă, pierdem mii de neuroni cerebrali, fără speranța de a le înlocui.
Cu toate acestea, cercetătorii de la laboratorul londonez au descoperit recent că acest lucru este departe de a fi cazul întregului creier. O parte din el - așa-numitul hipocamp - depășește această credință.
Ce este hipocampul?
Hipocampul se află aproape în centrul creierului. Și-a luat numele din aspectul său izbitor cu un cal de mare. Participă la învățare, stocarea pe termen scurt a informațiilor în memorie, orientarea în spațiu și în emoțiile noastre.
Conform descoperirilor recente, în hipocampus se formează până la 700 de neuroni noi într-o singură zi. Pe măsură ce crește altele noi, cele vechi mor. Aceasta înseamnă că hipocampul unui bărbat în vârstă de 50 de ani are o compoziție complet diferită de neuroni decât cei cu care s-a născut. Și aceasta este o mare descoperire în cunoaștere.
Cum să ai grijă de un ponei
Ca și în alte zone ale corpului uman, rata de regenerare din hipocampusul nostru depinde de stilul nostru de viață. Cel puțin în cea mai mare parte. Formarea de noi neuroni poate fi susținută, de exemplu, de activitate fizică, învățare sau somn regulat. Dimpotrivă, stresul încetinește semnificativ creșterea celulelor noi, la fel ca și epoca noastră.
Dieta joacă, de asemenea, un rol important aici. Putem susține formarea de noi neuroni consumând afine, turmeric, cafea sau acizi grași omega 3. Hipocampul va beneficia, de asemenea, de restricții de calorii și de post ocazional. Dimpotrivă, consumul de alcool, zaharuri și acizi grași saturați este inadecvat.
Aceste recomandări probabil nu vor surprinde pe nimeni în aceste zile. Cu toate acestea, este complet neașteptat să constatăm că o dietă slab masticabilă joacă în favoarea noilor neuroni. Literalmente. Putem spune că cu cât fălcile noastre depun mai multă funcție, cu atât se va forma mai mult în hipocampul celulelor.
Și de ce este potrivit să oferim calului nostru condiții adecvate pentru dezvoltarea de noi neuroni? Pur și simplu pentru că ne vom îmbunătăți memoria, vă vom îmbunătăți orientarea în spațiu și vă vom îmbunătăți starea de spirit.
Imaginație
este capacitatea de a crea imagini de memorie. Ideea este apoi conștientizarea unui fenomen sau stimul care nu ne afectează în prezent. Imaginațiile sunt interpretarea noastră despre o realitate destul de percepută. Imaginațiile pot fi distinse în continuare, de exemplu, vizual (fotografii, chipul unui prieten, ani), auditive (cântece, sunete), mișcare (dans), spațiale etc.
Toată lumea este reprezentată de toate tipurile de imaginație, dar unele dintre ele pot fi dominante. Există de ex. Tipuri de auz care fac mai ușor să ne amintim informațiile atunci când le auzim (de exemplu, unii studenți înregistrează prelegeri pe un dictafon în loc să ia notițe), tipuri vizuale (desenați diagrame), tipuri de mișcare (scrie note - mișcare creion, dar joacă un rol aici vizualizare).
Cu toate acestea, o anumită doză de activitate a propriei conștiințe este necesară pentru a evoca fiecare idee din memorie, astfel încât nicio idee (cu excepția ideilor eide) să reproducă realitatea exact, dar întotdeauna, într-un mod individual, se schimbă puțin.
Fantasy este abilitatea de a crea idei noi care, pe lângă conținutul stocat în memorie, adaugă întotdeauna ceva nou. Resp. creează ceva nou din conținutul stocat în memorie, ceva care conține elemente noi, cum ar fi arta abstractă, lucrări arhitecturale noi, povești. De asemenea, joacă un rol important în luarea deciziilor și în crearea de noi planuri.
Imaginile eidetice (grecească eidos = imagine) sunt imagini care, atunci când sunt echipate, sunt apropiate prin claritate și completitudine față de percepția anterioară. Uneori întâlnim termenul „memorie fotografică” în acest context.
"Nu ne putem imagina ceea ce nu ne putem imagina!"
„Tot ceea ce a fost dovedit astăzi a fost o idee comună în trecut”.
„Fiecare aventură reală este creată de impactul fanteziei asupra realității.”
Cum să vă îmbunătățiți memoria prospectivă
În ultimul meu articol, am analizat ce este memoria de perspectivă și cum ne ajută să planificăm o varietate de sarcini. Cu toate acestea, ni se poate întâmpla adesea să putem uita cu ușurință de o sarcină pe care am planificat-o în timpul zilei. Psihologii Gilles Einstein și Mark McDaniel prezintă o serie de sfaturi și sfaturi despre cum să evitați astfel de greșeli în cartea lor Prospective memory (2007) și aș dori să vă împărtășesc acum câteva dintre aceste sfaturi.
Consiliul nr. 1: Dacă decidem că ar trebui să facem ceva, ar trebui să o facem cât mai curând posibil, de preferință imediat.
Acest sfat sună destul de banal la prima vedere, dar cercetările lui Einstein și McDaniel arată că intenționăm să facem ceva, pe care uneori îl putem uita surprinzător de repede. De exemplu, într-unul din experimentele lor, oamenii trebuiau să efectueze diverse sarcini solicitante pe un computer în timp ce apăsau întotdeauna o anumită tastă atunci când culoarea de fundal de pe ecran se schimba. Unii participanți au trebuit să apese o tastă imediat, unii au trebuit să o apese numai după ce au rezolvat lucrările în curs. Oamenii care au trebuit să apese imediat o tastă aproape niciodată nu au uitat-o. Persoanele care au trebuit să întârzie apăsarea unei taste timp de 5 secunde pentru a rezolva o anumită sarcină au uitat să o apese în aproape 25% din cazuri.
Chiar și o întârziere foarte scurtă poate duce la intenția noastră de a fi uitați, iar într-o zi plină putem uita cu ușurință despre aceasta pentru câteva secunde. De exemplu, dacă dorim să îi trimitem unui coleg un e-mail cu un atașament important, ar trebui să îl atașăm înainte de a începe să scriem acel e-mail. Dacă am spune că o vom conecta numai după ce am scris, am putea uita pur și simplu despre asta.
Consiliul nr. 2: Dacă vrem să ne amintim ceva, ar trebui să folosim instrumente adecvate.
Din păcate, uneori nu este posibil să ne îndeplinim intenția imediat, așa că trebuie să o amânăm până mai târziu. Într-un astfel de caz, este necesar să avem un instrument adecvat care să ne amintească de planul nostru la momentul potrivit. Ce instrument - sugerează că ar trebui să fie? Mai presus de toate, ar trebui să fie suficient de puternic și, mai presus de toate, ar trebui să fie cumva legat în mod semnificativ de ceea ce vrem să facem. Deci, ce indiciu - ghidul, de exemplu, ne-ar putea aminti cu succes să cumpărăm lapte în magazin dimineața? Cineva ar putea încerca să lipească o notă lipicioasă pe frigider. Cu toate acestea, dacă aveți deja mai multe bilete similare în frigider, un astfel de ghid ar putea să nu fie suficient de puternic. Un alt ghid, folosit anterior frecvent, ar putea fi, de exemplu, un nod pe o batistă. Un astfel de ghid poate fi suficient de puternic, dar nu este legat în mod semnificativ de ceea ce vrem să facem. Dacă am vedea un nod pe o batistă, ne-am aminti doar să ne amintim ceva, dar nu am ști exact ce. Gilles și Einstein sugerează că o cutie de lapte adecvată în acest caz ar fi, de exemplu, o cutie de lapte goală, pe care am pune-o în fața ușii. Un astfel de ghid ar fi suficient de puternic și, în același timp, semnificativ.
Consiliul nr. 3: Ar trebui să fim cât mai specifici posibil atunci când ne planificăm sarcinile.
Se întâmplă adesea că nu suntem foarte specifici atunci când ne planificăm sarcinile și ne concentrăm mai mult pe ceea ce trebuie să facem decât pe când și unde am putea să o facem. De exemplu, dacă ar fi să îi oferim unui coleg bolnav un mesaj, am spune adesea în mintea noastră: „Trebuie să-l sun azi”. Cu toate acestea, un astfel de plan nu este suficient de specific și se poate întâmpla cu ușurință să uităm de el. Dar putem spune și în mintea noastră un plan mai specific: „Când mă întorc astăzi de la prânz și mă așez la biroul meu la serviciu, îl voi suna”. În acest caz, ne vom aminti planul nostru mult mai des decât atunci când este vag și vag. O serie de studii diferite au arătat, de asemenea, că această sofisticare a planului are un impact asupra amintirii din perspectiva noastră de memorie.
Consiliul nr. 4: Feriți-vă de activitățile de rutină pe care le desfășurăm în mod regulat în fiecare zi.
Se spune că obiceiul este o cămașă de fier și presupunem adesea că, dacă facem ceva regulat în fiecare zi, nu putem uita de asta. Este adevărat că ne amintim mai bine de sarcinile de zi cu zi decât sarcinile neregulate, dar chiar și activitatea de rutină aduce, potrivit lui Gilles și Einstein, probleme la care ar trebui să fim atenți. De multe ori facem activitatea repetitivă automat și se poate întâmpla cu ușurință să uităm că am făcut-o deja și, prin urmare, să o facem din nou. Această eroare apare adesea la vârstnici și, în unele cazuri, poate avea consecințe grave. De exemplu, un senior care ia întotdeauna medicamente dimineața poate uita că le-a luat acum ceva vreme pentru că a făcut-o automat. Le va lua din nou și apoi va putea supradoza. În experimentele lui Einstein și McDaniel, s-a arătat că repetarea activității de rutină, care a fost efectuată încă o dată, a avut loc destul de frecvent la seniori (în aproximativ 18% din cazuri), la adulți mai tineri, această eroare a fost aproape inexistentă ( în aproximativ 5% din cazuri).
Deci, cum putem preveni cel puțin parțial aceste greșeli? Psihologul Grit Ramuschkat și echipa ei au găsit răspunsul la această întrebare. În experimentul ei, seniorii au efectuat mai multe sarcini diferite pe un computer și au trebuit să apese o anumită tastă o dată în timpul fiecărei sarcini. Unii seniori au fost nevoiți să apese pur și simplu tastele cu o mână, ceilalți seniori au trebuit apoi să apese tastele cu o mână și să atingă capul cu cealaltă mână. S-a dovedit că persoanele în vârstă, care trebuiau doar să apese o tastă, au apăsat-o accidental de două ori în aproape 17% din cazuri. Seniori care trebuiau să-și atingă capul au apăsat tasta de două ori în doar 6% din cazuri. Astfel, o activitate de rutină foarte simplă poate fi repetată din greșeală, dar pentru o activitate de rutină care este mai complexă, acest lucru nu se întâmplă atât de des.
Prin urmare, Einstein și McDaniel îi sfătuiesc pe vârstnici să ia în mod regulat, să ia medicamente, să se rostogolească peste gură de mai multe ori și nu doar să-i înghită. În mod similar, putem „îmbogăți” alte activități de rutină și apoi să ne amintim mai bine că le-am făcut deja.
Sursa: McDaniel, M. A. și Einstein, G. O. (2007). Memoria prospectivă: o privire de ansamblu și sinteza unui câmp emergent. Sage Publications.
Două moduri de procesare a emoțiilor în creier
Vă puteți imagina că trăiți fără emoții? Psihologii evolutivi văd emoțiile ca pe un instrument cheie pentru a ajuta oamenii să supraviețuiască. Când un om preistoric a întâlnit un animal periculos, a simțit frică, corpul său a declanșat o alarmă și a început o reacție stresantă: „luptă sau fugi!”. El a fost salvat de faptul că reacția din creier a fost foarte rapidă. Emoțiile ne informează despre ceea ce este plăcut, dezgustător sau periculos. Ei ne învață ce situații trebuie să căutăm și ce situații să evităm.
Adesea percepem stimulii care ne amenință în viața de astăzi ca neplăcuți, dar doar în mod excepțional ne amenință supraviețuirea. Cu toate acestea, corpul nostru poate reacționa la un blocaj de trafic, de exemplu, la fel cum o persoană preistorică poate reacționa la un animal periculos. Eliminarea hormonilor de stres în această situație nu ne mai servește pentru a supraviețui așa cum a făcut odinioară. Prin urmare, trebuie să folosim alte mecanisme pentru a regla emoțiile.
Te-ai plimbat vreodată prin grădină și ai sărit brusc pe presupunerea că ai văzut un șarpe? Inima ta a început să-ți bată puternic, frisoanele au fugit pe corp și ai simțit o gură de energie? Dar atunci ți-ai dat seama că un „șarpe” este doar un furtun de grădină care strălucea în soare? Această situație ilustrează bine cele două modalități de procesare a emoțiilor pe care le avem în creier: una rapidă, inexactă și emoțională, cealaltă lentă, precisă și rațională. Cum funcționează de fapt?
În teoria sa despre „creierul triunitar”, neurologul american Paul MacLean susține că există de fapt trei creiere în creierul uman care au evoluat în procesul de evoluție. Cel mai vechi este „creierul reptilelor”, care controlează funcțiile fiziologice de bază, cum ar fi respirație, somn, circulația sângelui sau reflexe. Acest creier nu cunoaște încă emoțiile, nu poate fi fericit, speriat sau supărat. Comportamentul tipic al creierului reptilei este instinctiv: agresivitate, dominare, apărarea teritoriului său, deoarece ritualurile efectuate în timpul împerecherii. Când șarpele este în pericol, acesta reacționează instinctiv și îl înțepă imediat pe inamic fără niciun semn de emoție.
Cu nevoia de a menține temperatura corpului, metabolismul general a crescut treptat, ceea ce a necesitat o schimbare. Astfel, structurile creierului mediu și ale sistemului limbic s-au dezvoltat din lobii olfactivi. Sistemul limbic este asociat cu apariția emoțiilor. Acest creier emoțional este numit și „creierul tigru”. Proverbul „nu trageți tigrul de mustață” sugerează astfel că tigrul se va supăra mai întâi și abia apoi va ataca. Cu toate acestea, mamiferele pot experimenta și alte emoții precum frica, tristețea, bucuria, surpriza sau dezgustul.
Al treilea, cel mai înalt sistem al creierului, este neocortexul. Creșterea proporției de cortex cerebral în creier, în special în lobii frontali și cortexul prefrontal, ne-a permis să învățăm limbajul, să planificăm, să gândim abstract și, de asemenea, să procesăm emoțiile într-un „mod rațional.” Am creat un mod mai lent de procesare a emoțiilor prin sistemul limbic.și o alternativă mai precisă. Cu toate acestea, are un anumit avantaj pentru noi?
Cortexul prefrontal permite o mai bună gestionare a situațiilor dificile și poate elimina componentele fizice și experiențiale negative ale emoției. Deci, Tiger se enervează în noi, dar neocortexul nostru îl poate îmblânzi din nou. Există, de asemenea, diferențe individuale cu privire la cât de ușor se enervează tigrul nostru. Dacă procesăm mai emoțional stimuli amenințăători, folosind sistemul limbic, întărim această cale în creier. Dacă, pe de altă parte, folosim în principal cortexul prefrontal, vom putea regla mai bine emoțiile. Emoțiile negative se pot reflecta în întreaga viață a unei persoane - sub formă de simptome fizice (boli psihosomatice), funcții cognitive afectate, probleme în relații sau în auto-concept. Deși cercetările privind reglarea emoțională a creierului sunt încă la începuturi din cauza costurilor ridicate, se pare că atât farmacoterapia, cât și psihoterapia pot afecta creierul: Heller și colab. (2013) au constatat că la pacienții cu depresie, care s-au îmbunătățit cel mai mult în decursul a 6 luni, activitatea cortexului prefrontal a crescut, de asemenea, cel mai mult.
Lobii cerebrali pot fi întăriți pe măsură ce mușchii sunt întăriți, prin diferite exerciții. Datorită neuroplasticității uriașe, putem „reprograma” creierul prin crearea de noi sinapse (conexiuni între neuroni). Cortexul prefrontal este congestionat și dezvoltat atunci când ne concentrăm atenția activă asupra învățării, planificării sau rezolvării problemelor. Pe lângă dezvoltarea funcțiilor cognitive, vom fi recompensați și cu capacitatea de a procesa mai bine emoțiile negative.