De ce ne ingrasam? Acoperim plictiseala și emoțiile.

Rolul principal al conducerii este acela de a oferi corpului suficientă energie pentru a menține funcțiile de bază ale vieții, pentru mișcare și munca creierului. Scopul biologic este de a obține în organism toate substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului.

mâncăm

CITEȘTE ȘI:

Dar există și un „suflet” ascuns în corpul nostru și acesta vrea să mănânce uneori, chiar dacă există suficiente substanțe nutritive în țesuturi. Excesul de nutrienți (în special grăsimi și zaharuri) de care sufletul nostru rănit necesită se datorează atunci creșterii în greutate și sentimentelor negative ulterioare asociate acestuia.

Prin definiție, un consumator emoțional este o persoană care trece prin situații solicitante emoțional - adică, atunci când nu se simte bine, este trist, iritat, supărat, dezamăgit, jignit, frustrat, deprimat, experimentează sentimente de singurătate și abandon, deznădejde, trădare și altele asemenea (s-ar putea să nu-și dea seama imediat de aceste sentimente!).

Mâncarea este adesea impulsivă, ceea ce înseamnă că nu este planificată din timp. Individul suferă de multe ori de frica de a se îngrășa și de gânduri compulsive despre mâncare. Consumul emoțional are loc chiar și fără foamea anterioară - persoanele care mănâncă după o dietă tind să se încadreze în categoria consumului psihogen. Mâncând sub presiunea emoțiilor vei ști că totuși vrei să mănânci, chiar dacă ești plin și stomacul începe să te doară.

Consumatorii emoționali încearcă să suprime, să înghită, să se înece sau să mănânce sentimente neplăcute cu o mâncare bună (bună în sensul de gustos, caloric, sărat, dulce sau gras). În acest caz, alimentele nu satură corpul, ci psihicul.

Consumul emoțional este una dintre tulburările alimentare, precum și anorexia sau bulimia și este reticentă să o subestimeze sau să o minimizeze.

Utilizarea greșită a alimentelor ca mijloc de a atinge bunăstarea emoțională își justifică, atât psihologic, cât și fiziologic. Baza psihologică se găsește în copilăria timpurie, când mamele ne-au dat informații prin alăptare și apoi prin hrănire că există siguranță, pace, dragoste și înțelegere. La maturitate, desigur, vrem să experimentăm din nou astfel de sentimente și, prin urmare, încercăm să realizăm acest lucru cu mâncarea.

Mecanismul fiziologic constă în feedback imediat - ne simțim rău, avem ceva de mâncat dulce, gras sau sărat, substanțele chimice sunt spălate în corp și creier, provocând sentimente plăcute, iar corpul își amintește imediat de acest lanț, așa că data viitoare când începe să poftească și mâncare. „corpul” în sine. Remușcările vin mai târziu.

Dacă sunteți un consumator emoțional, încercați să urmați aceste reguli pentru a controla alimentația emoțională:

Mănâncă regulat - Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge datorate dietei neregulate pot duce în mod clar la o susceptibilitate mai mare la supraalimentare sub greutatea emoțiilor.

Mănâncă echilibrat - lipsa unor macronutrienți poate duce din nou la un raid la frigider. Ținerea dietelor sau interzicerea anumitor tipuri de alimente este un factor cunoscut al alimentării excesive.

Practică - activitatea fizică ameliorează tensiunea și ne ajută să facem față anxietății și stresului. Încercați să descompuneți următoarele sentimente negative alergând, nu ciocolată.

Vorbi - nu vă fie teamă să vă exprimați sentimentele, atât pozitiv cât și negativ. Partenerului tău (cei dragi, familiei, prietenilor) s-ar putea să nu le placă să asculte lucruri neplăcute, dar crede-mă, le vor răpi, în timp ce dacă le-ai ține pentru tine, te-ai pune în pericol și aprovizionarea cu cartofi săriți în cămara ta.

Pleacă de aici - îndepărtați-vă de mâncare - mergeți prin casă, începeți să spălați geamurile, scoateți câinele afară. Pe scurt, faceți ceva ce nu veți putea mânca și care vă va distrage gândurile despre mâncare. Respirați adânc în plimbare și încercați să realizați ce vi se întâmplă cu adevărat, că ați prins brusc pofta de a mânca.

Obține ajutor - dacă simțiți că nu vă puteți descurca singuri cu alimentația emoțională, nu ezitați să contactați un specialist, de preferință un terapeut instruit în psihoterapie cognitiv-comportamentală.