Acțiune

Unele diete interzic strict sau tolerează doar o cantitate mică de fructe. Astăzi ne vom concentra pe o dietă care este opusul absolut. Dieta cu fructe este plină de bunătăți sănătoase și gustoase. În cele din urmă, adăugăm și un exemplu de meniu.

fructe este

Fructe și pierderea în greutate

Fructele sunt bogate într-o gamă largă de substanțe benefice sănătății noastre. În principal pentru fibre, vitamina C, acid folic și potasiu.

Rația zilnică generală de fructe pentru adulți trebuie să fie de 2 căni de fructe. Dieta cu fructe este, desigur, o excepție. În timpul acestuia, se consumă în cantități mult mai mari.

Fructele pot fi foarte utile în timpul pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea fructelor sunt sărace în calorii și ușor de digerat. Dar există o mică captură.

Dacă înlocuiți fructele sau micul dejun nesănătos cu fructe, veți realiza o dietă mai sănătoasă și cu siguranță veți pierde în greutate. Dar dacă adăugați fructe la o dietă normală bogată în calorii și nesănătoasă, aceasta va face parte doar din caloriile suplimentare și veți fi greu să slăbiți.

Ce necesită o dietă cu fructe

Principiul dietei cu fructe este simplu și constă din reguli de bază care trebuie respectate. Este adevărat că cu cât veți respecta mai stricte în timpul dietei, cu atât veți obține rezultate mai bune.

    Mănâncă unul sau mai multe fructe pe tot parcursul zilei. Decizia depinde de tine. Suntem de părere că cu cât dieta este mai variată, cu atât va fi mai ușor să o urmezi. Dacă mănânci diferite tipuri și gusturi de fructe, îți vei calma papilele gustative, vei gestiona dieta mai bine și vei primi, de asemenea, o mulțime de nutrienți diferiți în corpul tău.
    Dieta cu fructe necesită consumul la intervale regulate. Vă recomandăm să mâncați de 5 ori pe zi. Dacă încă îți este foame, mănâncă calm și mai des.
    Carnea, laptele, făina sunt alimente strict interzise. Cu alte cuvinte, totul, cu excepția fructelor, nu ar trebui să fie în dietă.
    Urmați un regim de băut atunci când pierdeți în greutate. Înainte de micul dejun, beți un pahar cu apă călduță și beți apă pe tot parcursul zilei. Doza recomandată de lichide pentru o hidratare suficientă este de aproximativ 2 litri de apă. Deoarece fructul conține și o anumită cantitate de apă, se poate întâmpla ca setea să nu fie atât de pronunțată. Dar nu te lăsa păcălit.
    Puteți mânca fructele crude, sub formă de sucuri, băuturi smoothie sau fierte. Cu toate acestea, cu cât fructele sunt mai proaspete, cu atât mai bine.
    Includeți o activitate fizică ușoară. Înțelegem mai degrabă plimbări în natură, mers pe jos rapid. Dacă vă simțiți slăbit și fără energie în timpul unei diete cu fructe de câteva zile, ar trebui să evitați antrenamentul solicitant.

Ce fruct este potrivit pentru o dietă cu fructe?

Toata lumea. Toate fructele pot fi incluse în meniu. În cantități mai mari, în principal fructe proaspete. Fructele mai puțin recomandate includ uscate și conserve. Acest lucru se datorează cantității crescute de zahăr adăugat. Acest lucru trebuie evitat cu siguranță în dietă.

Avantajul este atunci când ai fructe de casă. O astfel de dietă cu fructe este atunci mai avantajoasă din punct de vedere financiar, evitând și cantitatea de pesticide și spray-uri care se află pe suprafața fructelor cumpărate.

Beneficiile unei diete cu fructe

    Fructul este gustos, are un conținut mai mare de zahăr, adică ai suficientă energie în timpul dietei. Fructul este bogat într-o cantitate de apă care te hidratează suficient. De exemplu, astfel de citrice conțin până la 80% apă. Dacă adăugați restul de lichide sub formă de apă, puteți gestiona în mod jucăuș regimul de băut. Slăbești și în același timp îți detoxifiezi corpul. Mâncând fructe și reducând alimentele grele care împovără corpul, vă curățați intestinele și curățați organismul de toxine. Are un efect pozitiv asupra pielii. Indiferent dacă este consumat sau sub formă de măști, este considerat un mare ajutor în lupta împotriva ridurilor. Susține producția de colagen, care este foarte important pentru sănătatea și vitalitatea pielii. Fructele au un efect pozitiv asupra imunității. Se dovedește mai ales în lunile de vară, când un număr mare de fructe diferite sunt disponibile în magazine sau direct în grădinile tale.

Dezavantaje ale dietei

    În ciuda marii valori nutritive a fructelor, dieta cu fructe nu trebuie respectată mult timp. Depinde de tine cât de mult o poți rezista, dar Consumul mai mult de o săptămână se va reflecta în lipsa mai multor substanțe nutritive. Fructele sunt sărace în proteine, grăsimi, fier, vitamina B12, acizi grași omega-3. Starea fructelor va duce la pierderea în greutate, dar din moment ce nu conține suficiente proteine, este foarte probabil să pierdeți mai mult mușchi decât grăsimi. Și asta cu siguranță nu vrei. Dieta cu fructe nu este potrivită pentru diabetici. Fructele individuale diferă între ele prin conținutul de zahăr. Sunt fructe cu un conținut ridicat, dar și mai scăzut. Deoarece dieta cu fructe se bazează pe consumul zilnic de fructe și, prin urmare, carbohidrați, dacă aveți diabet, evitați dieta cu fructe. Dieta nu este potrivită pentru persoanele cu intoleranță la fructoză. Este o boală care rezultă din lipsa unei enzime care descompune fructoza. Fructoza este un zahăr din fructe și, dacă nu se descompune, pacientul suferă de balonare, diaree sau constipație. Asigurați-vă că nu urmați o dietă dacă sunteți obezi sau supraponderali. Este dificil să ne așteptăm la minuni mari de la o dietă cu fructe. Dacă scopul tău este să slăbești zeci de kilograme, cu siguranță nu îl vei atinge printr-o dietă cu fructe.

Meniuri dietetice cu fructe

Puteți urma această dietă timp de o zi, două sau chiar o săptămână. Media aurie dintre momentul în care apar efectele pozitive asupra corpului și când efectele negative sunt de 3 zile.

De aceea noi vă oferim meniu model pentru o dietă cu fructe de trei zile. Desigur, cel mai bine va fi dacă vă lăsați ghidați de propriile gusturi și combinații de fructe care vă plac.

1 zi

mic dejun: salată de fructe cu sos de citrice (măr, struguri, mandarine și portocale)
gustare: castron de căpșuni
Masa de pranz: ananas proaspăt
conduce: mere rase cu scorțișoară și puțină miere
masa de seara: ananas proaspăt

Ziua 2

mic dejun: două portocale, un măr
gustare: smoothie ananas-banane
Masa de pranz: salata de fructe
conduce: 100% suc de mere
masa de seara: salata de fructe

Ziua 3

mic dejun: banane, nectarine, grapefruit
gustare: castron de afine
Masa de pranz: mango, kiwi
conduce: 100% suc de portocale
masa de seara: amestec de fructe

Includeți fructele în dieta dvs. obișnuită

O dietă cu fructe poate fi o modalitate excelentă de a scăpa rapid de câteva kilograme pentru mai mult. O dietă proaspătă plină de fructe gustoase îi va încânta în special pe cei dintre voi care iubesc fructele.

Mulți nutriționiști recomandă includerea ideii unei diete cu fructe cel puțin o dată pe săptămână. Alegeți orice zi a săptămânii în care veți consuma doar fructe.

Înainte de a decide o dietă cu fructe, discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest tip de dietă (deși pentru o perioadă scurtă de timp) este adecvat pentru starea dumneavoastră medicală.