Printre dietele populare și extrem de sănătoase și benefice în ceea ce privește vitaminele se numără dieta cu fructe, care poate avea o durată relativ flexibilă de 3 zile, 5 zile, o săptămână sau mai mult, de exemplu 10 zile. Pe lângă faptul că este utilizat pentru pierderea în greutate, are și efecte detoxifiante.
Interesant este că, spre deosebire de majoritatea dietelor care controlează cantitatea de fructe ingerate din cauza glucidelor, dieta cu fructe este foarte binevoitoare în acest sens și contravine literalmente principiilor obișnuite. Acest lucru creează un meniu interesant și variat din punctul de vedere al fructelor, dar și o serie de întrebări, cum ar fi efectul yo-yo sau posibilele riscuri și dezavantaje.
Ce este dieta cu fructe, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale
Dieta cu fructe este una dintre dietele unilaterale, care se caracterizează prin faptul că baza meniului este un tip de materii prime sau alimente. După cum sugerează și numele, în acest caz este un fruct pe care îl puteți consuma în cantități mari, atât domestice, cât și exotice.
Avantajul acestei diete este că fructul este o sursă bună de vitamine și minerale, deci susține sănătatea generală a corpului și a sistemelor sale de organe. În același timp, umpleți lichide din fruct, ceea ce sprijină digestia și detoxifierea intestinelor. În lunile de vară, dieta este răcoritoare, în general ajută în principal la imunitate, starea pielii și, de asemenea, la creșterea energiei.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Cu toate acestea, din cauza altor proprietăți, meniul prezintă și dezavantaje:
- unilateralitatea dietei înseamnă că, deși dieta va fi variată în ceea ce privește fructele, mai devreme sau mai târziu veți începe să vă simțiți foame de alte alimente
- în timpul dietei este foarte probabil să suferiți de o lipsă de proteine și grăsimi, care sunt importante pentru performanța fizică a corpului, în special a mușchilor
- în același timp, poate exista o lipsă de fier, acizi grași omega-3 și, de asemenea, vitamina B12, acest lucru poate provoca probleme cu circulația sângelui și celulele sanguine
- Deși dieta este, de asemenea, concepută pentru a pierde în greutate, nu vă va ajuta în primul rând cu obezitate excesivă sau supraponderalitate, este mai mult destinată detoxifierii intestinelor.
În plus, principalul dezavantaj al dietei cu fructe este că nu este posibil să o păstrezi mult timp. De obicei, dieta cu fructe este menținută timp de 3 până la 10 zile, datorită riscurilor menționate mai sus sau chiar naturii dietei. Prin urmare, este destul de scurt și intens.
PENTRU CINE DIETA DE FRUCTE NU ESTE ADECVATĂ?
În ceea ce privește dieta cu fructe, deși este ușor de digerat la prima vedere, nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele cu diabet, copiii sub 18 ani, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele care suferă de intoleranță la fructoză trebuie cu siguranță să o evite.
Care este principiul unei diete cu fructe
Pentru a pierde cu adevărat în greutate cu o dietă cu fructe și pentru a vă îndeplini celelalte obiective, de la sprijinirea digestiei la curățarea și detoxifierea intestinelor, este necesar să urmați câteva principii și reguli de bază date de dieta în sine.
Cele mai importante principii de urmat sunt:
Varietatea meniului: Este clar că fructul este baza meniului. Încercați să consumați mai multe tipuri, indiferent dacă este vorba de fructe domestice și exotice, fructe acre și dulci și, de asemenea, diverse forme de fructe, adică nu numai crude, ci și salate de fructe rase, mixte sau sucuri și piureuri. De asemenea, puteți adăuga nuci și semințe.
Porțiuni regulate și mai mici: Nu numai cum este dieta, ci și modul în care mâncați în timpul zilei. Se preferă porții mai mici, cu un consum mai frecvent de mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. Ia prima masă la 30 de minute după ce te-ai trezit, mănâncă cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.
Regim sănătos de băut: Pe lângă mese, este esențial să urmezi un regim de băut în timpul dietei. Aceasta ar trebui să includă nu numai sucurile de fructe și băuturile smoothie menționate anterior, ci și apa și, ca supliment, ceaiurile din plante, în special ceaiul verde. Bea cel puțin 2 până la 3 litri de lichide pe zi, uniform și regulat pe tot parcursul zilei.
Activitate fizica: La fel ca în cazul altor diete, puteți include exerciții fizice sau sport în programul dvs. de fructe, astfel încât să puteți sprijini arderea grăsimilor și metabolismul. Cele mai recomandate tipuri de activitate fizică includ mersul pe jos, alergatul și înotul, dar asigurați-vă că aveți suficientă energie.