sănătos

Mulți dintre noi trăim în greșeală. Muesli dulci la cuptor la micul dejun, fructe nu numai dimineața, ci și seara, spaghete aglio olio la prânz, produse de patiserie întunecate cu șuncă la zece și risotto de ciuperci la cină. Acesta nu este chiar meniul potrivit pentru a ne ajuta să obținem o cifră mai subțire. Știi ce e în neregulă cu asta? Și de ce nu cobori acum cu meniul pe care l-ai slăbit acum zece ani?

2 piloni ai unui stil de viață sănătos

Viața noastră de zi cu zi s-a schimbat foarte mult în ultimii 50 de ani și modelele unui stil de viață sănătos odată cu acesta. Prin urmare, în ciuda faptului că toate recomandările nutriționale sunt în continuă evoluție, ne îngrășăm. Motivul principal pentru creșterea excesului de greutate este în mod clar meniul. „Văd cea mai mare problemă a dietei de astăzi într-un stil de viață agitat și stresul asociat . Nu avem timp să pregătim mâncare de calitate, mâncăm neregulat sau nu mâncăm deloc toată ziua, așa că ajungem la ceva nesănătos în grabă și ajungem din urmă seara. Nu este de mirare atunci că corpul nostru stochează provizii pentru vremuri mai rele ", spune nutriționistul Martina Dvořáková.

Nu faceți aceeași greșeală. Știți foarte bine că pierderea în greutate și apoi inițierea unui stil de viață sănătos nu se pot descurca fără două lucruri: meniu sănătos și exerciții fizice regulate . Și o dietă sănătoasă echilibrată este crucială. Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți noi afectează până la 70%. Iar baza unui meniu sănătos este compoziția corectă a macronutrienților - proteine, carbohidrați și grăsimi .

„În urmă cu aproximativ zece ani, raportul nutrițional recomandat era de 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Cu toate acestea, această recomandare s-a bazat pe un stil de viață diferit. Oamenii se mișcau din ce în ce mai des și, prin urmare, ardeau mai ușor energia din carbohidrați ", explică Martina Dvořáková. Apoi, ai reuși mai întâi cu meniul de la începutul articolului, care este, așa cum trebuie să fi observat, prea mulți carbohidrați și lipsit de proteinele, legumele și grăsimile sănătoase necesare . Pentru grăsimi și proteine, este atunci adecvat să se combine animalul cu legumele, de preferință într-un raport de 1: 1.

De ce ne este frică de proteine?

„Cea mai comună frică de proteine, adică de proteine, este că clienții nu cresc după proteine muschi mari . Cu toate acestea, știu din practică că a câștiga chiar și un kilogram de masă musculară necesită un efort pe termen lung, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la proteine. Dimpotrivă ", explică Martina Dvořáková. Ar trebui să faceți acest lucru într-o dietă obișnuită in fiecare zi descoperi 0,8 - 1,3 g de proteine ​​pe 1 kilogram din greutatea ideală .

A doua preocupare foarte frecventă este că proteina excesivă vă poate deteriora ficat și rinichi . Acum, însă, puteți calcula cu ușurință că, chiar și cu o dietă proteică, nu veți mânca o cantitate exagerată de proteine. Vă puteți răsfăța cu aproximativ 90 g pe zi. " Sarcină ar reprezenta un aport zilnic pentru organism care depășește valoarea 2,8 g de proteine ​​la 1 kg greutate corporala. Cu toate acestea, aceste valori ajung la culturisti la maximum care construiesc masa musculara în pregătirea pentru competiții ", adaugă un nutriționist. Dimpotrivă, un stil de viață slab pe termen lung asociat cu supraponderalitatea la obezitate dăunează (nu numai) ficatului și rinichilor mult mai mult.

Veți afla mai devreme!

Știți că ați fost primul care a citit acest interviu în ediția de vară a clubului revista Moja KetoDiet ? Doar fii membru al clubului nostru de loialitate și nu vei rata nimic. Calitatea de membru este complet GRATUITĂ și există multe beneficii care vă așteaptă.

> Deveniți membru al clubului

Cum se compune corect un meniu?

„Dacă ați decis să slăbiți, scoateți-l din meniu glucide, mai ales zaharurile simple. O mulțime de grăsimi sănătoase apoi păstrează și crește proteinele cel puțin pentru cantitatea optimă, t. j. până la 1,3 g pe 1 kg din greutatea ideală pe zi și, dacă ai peste cincizeci de ani, poți adăuga până la 1,5 g proteine ​​/ 1 kg greutate corporală. Meniul mediteranean, în care mișcarea și mâncarea proaspătă se joacă de câțiva ani, vă va servi drept model ”, recomandă consultantul în nutriție Martina Dvořáková.

În practică, va arăta pur și simplu așa cum preferați carne și pește de calitate, produse lactate precum brânză de vaci sau brânză, adăugați legume, nuci, semințe și avocado și veți salva atașamentele. Vei omite complet dulciurile, semifabricatele sau produsele de patiserie albe și ai grijă la zaharurile ascunse în zmeură, iaurturi aromate sau delicatese sărate. Dacă vă lipsesc garniturile, puteți ajunge la pâine cu cereale integrale, cuscus, bulgur, orez brun sau leguminoase precum linte roșie, fasole sau naut.

Tocmai ați decis să vă schimbați și nu știți cum să o faceți?

Puteți începe cu un pre-pliat Planul de dietă KetoDiet, care îți începe pierderea în greutate, stimulează metabolismul și treptat tu îndreaptă către alimentație corectă . Te vei obișnui să mănânci și să bei suficient și, în plus, vei adăuga exerciții fizice regulate, care, după cum știi deja, reprezintă restul de 30% din efort pentru un corp mai sănătos și mai subțire.

„KetoDiet este o trambulină excelentă pentru schimbarea obiceiurilor alimentare . Tu esti De 5 ori pe zi o masă bogată în proteine, pe care le adaugi legume și grăsimi sănătoase . De asemenea, este important să beți suficient, și anume 2-3 litri de lichide neindulcite pe zi, astfel încât poluanții eliberați prin arderea grăsimilor să poată fi spălați din corp. Modificările nu vor întârzia să apară. După câteva zile, vor veni primele rezultate, iar tu vei fi tu motivează pentru a-ți atinge obiectivul - o figură ideală, de exemplu, în costum de baie ", conchide Martina Dvořáková.