Nu degeaba se spune că un bebeluș se comportă ca un parazit în abdomenul mamei sale. Este important să compilați corect meniul în timpul sarcinii, astfel încât nici mama, nici copilul să nu sufere deficiențe.
13 iulie 2011 la 12:00 AM Veronika Klenková
Cele mai mari mituri despre a mânca în timpul sarcinii
Pot mânca orice vreau!
Semnalele pe care le trimite corpul trebuie interpretate corect. „De exemplu, gustul pentru ciocolată poate însemna o lipsă de magneziu - poate fi completat prin consumul de apă minerală sau consumul a cinci migdale curățate pe zi”, explică în mod corespunzător Martina Šanková de la asociația civică Slovenské.
Apetitul pentru un anumit aliment semnalează lipsa unui ingredient din alimente. „Dacă ai gust acru, mănâncă murături, varză murată. Dacă vă plac dulciurile, adăugați carbohidrați conținuți în cereale în meniu. Încălziți bine morcovii sau feniculul, astfel încât să puteți gusta gustul dulce din gură ", recomandă Šanková.
Pot mânca pentru doi!
„Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 8 până la 9 kg pentru femeile în vârstă și de 12 până la 13 kg pentru femeile foarte slabe”, subliniază Mikulaj. Creșterea excesivă în greutate poate face nașterea mai dificilă, așa că dacă aveți tendința de a vă îngrășa excesiv, săriți peste alimentele bogate în energie.
Mâncare în primul trimestru
Calitatea mâncării este importantă. „În acest moment, se formează organele individuale și sistemele de organe ale fătului. Accentul trebuie pus pe o dietă bogată în substanțe de protecție și de construcție, adică vitamine și proteine cu valoare maximă ", spune ginecologul Vladimír Mikulaj. Proteinele furnizează celulele blocul de bază. Dieta ar trebui să includă atât alimente de origine animală, cât și vegetale, deci să includă lactate, carne slabă, ouă, leguminoase, cartofi, cereale, soia și fructe uscate în meniu.
Mâncare în trimestrul 2
Corpul unei femei construiește deja aportul de substanțe nutritive pe care le consumă în timpul nașterii și alăptării. Prin urmare, ar trebui să adăugați substanțe energetice, în special zaharuri, în dieta dumneavoastră. Totuși, totul cu măsură. Cu un aport excesiv, o parte din zaharuri se transformă în grăsimi. „Principala sursă de zaharuri ar trebui să fie alimentele de origine vegetală, în special cartofii, cerealele, legumele și fructele”, scrie Mikulaj. În loc de zahăr, îndulciți-l cu miere, deoarece conține vitaminele și mineralele necesare.
Mâncare în trimestrul 3
Ca urmare a măririi fătului și a uterului, sistemul digestiv este comprimat și aportul de alimente este redus. Dieta ar trebui să fie cât mai variată și ar trebui să evitați alimentele care se umflă, cum ar fi leguminoasele și produsele de patiserie proaspete. Mănâncă mai multe proteine, minerale și vitamine în detrimentul grăsimilor și zaharurilor. În ceea ce privește grăsimile, dieta noastră conține destule, deci nu este nevoie să le creștem aportul. Preferă leguma decât animalul. Conțin acizi grași nesaturați în care vitaminele A, D, E și K sunt dizolvate.