Al doilea articol despre valurile de carbohidrați va fi mai ilustrativ. Veți găsi mesele listate pentru săptămâna în care dețineți valuri de carbohidrați.

valuri

1. Ziua 50 g de carbohidrați: în această zi, dieta dvs. ar trebui să conste în principal din carne, ouă, pește și brânză de vaci. 1. Mâncare: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea. Reprezintă aproximativ 41g de proteine ​​și aproximativ 4g de carbohidrați 2. Mâncare: 200g piept de pui (gata preparat): 39g proteine, mai puțin de 1 gram carbohidrați), puțină sare 3. Masă: 200g file de file sau file de cod din Alaska: 32g proteine, 0,2g carbohidrați 4. Mâncare: 250g brânză de vaci și 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrați 5. Mâncare: 200g piept de pui: 39g proteine, 1g carbohidrați 6. Hrană: 200g file: 32g proteine, 0,2g glucide

Da, este un meniu cam crud și puțin variat. Dar trebuie suportat! Deci, cantitatea totală de proteine ​​pentru prima zi este de 223g și aproximativ 25g de carbohidrați. Încă trebuie să luăm cantitatea rămasă de carbohidrați, așa că la sfârșitul zilei ne putem răsfăța cu 20 de prăjituri, care cu siguranță vor fi o varietate plăcută după o zi grea.

Ziua 2: 100g carbohidrați: în această zi dieta nu se va schimba prea mult: 1. Mâncare: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea, ceea ce reprezintă aproximativ 41g de proteine ​​și aproximativ 4g de carbohidrați. 2. Mancare: 200g piept de pui gata preparat, 65g orez uscat. După gătit, ar trebui să aibă aproximativ 160g. Totuși, depinde de preparat. Această masă ne va oferi în total 46g de proteine ​​și 50g de carbohidrați. 3. Mancare: 200g file sau file de cod din Alaska: 32g proteine, 0,2g carbohidrati 4. Mancare: 250g branza de vaci si 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrati 5. Mancare: 200g piept de pui, 39g proteine, 1g carbohidrati 6 Mancare: 200g file: 32g proteine, 0,2g carbohidrați

După cum am menționat, nu au avut loc modificări semnificative, dar cel puțin am adăugat o parte din acești carbohidrați, ceea ce cu siguranță nu a fost neglijabil. Așadar, la sfârșitul zilei am luat în total 230g de proteine ​​și 75g de carbohidrați. În cele din urmă, trebuie să completăm restul de 25g de carbohidrați, așa cum a fost ieri. Vom avea 20 de prăjituri și nimic mai mult.

Ziua 3: 200g de carbohidrați: această cantitate de carbohidrați este deja o doză relativ acceptabilă. Mâncarea va fi din nou la fel. Cu toate acestea, adăugăm puțin orez. 1. Mâncare: 7 ouă, dintre care 5 gălbenușuri vor dispărea, ceea ce reprezintă aproximativ 41g de proteine ​​și aproximativ 4g de carbohidrați 2. Masă: 200g piept de pui (gata preparat), 135g orez (uscat). După gătit obținem aproximativ 337g. Aceasta este o porție destul de decentă de alimente: 49g de proteine ​​și 100g de carbohidrați. 3. Alimente: 200g file sau file de cod din Alaska: 32g proteine, 0,2g carbohidrați 4. Masă: 250g brânză de vaci și 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrați 5. Mancare: 200g piept de pui (gata), 65g orez ( în stare uscată) - după gătit 160g. Masă totală: 46g proteine ​​și 50g carbohidrați 6. Alimente: 200g file: 32g proteine, 0,2g carbohidrați

Rezumatul pentru a treia zi va fi de 240g de proteine, 175g de carbohidrați, restul de 25g vor fi suplimentați cu 20 de bucăți de burete.

Ziua 4: 250g de carbohidrați: din nou la fel cu un aport ușor mai mare de carbohidrați. 1. Mâncare: 7 ouă, dintre care 5 gălbenușuri vor dispărea, ceea ce reprezintă aproximativ 41 g de proteine ​​și aproximativ 4 g de carbohidrați 2. Mâncare: 200 g piept de pui (deja gata), 135 g orez (uscat), așa că după gătit obținem aproximativ 337g. În total 49g de proteine ​​și 100g de carbohidrați. 3. Mancare: 200g file sau file de cod din Alaska: 32g proteine, 0,2g carbohidrati 4. Masa: 250g branza de vaci si 150g iaurt alb: 40g proteine, 18g carbohidrati 5. Mancare: 200g piept de pui (gata), 135g orez (în stare uscată) - după gătit aproximativ 337g. Total 49g proteine, 100g carbohidrați 6. Alimente: 200g file: 32g proteine, 0,2g carbohidrați

Rezumat: 243g de proteine, 225g de carbohidrați, 25g de carbohidrați potriviți sunt suplimentați în mod tradițional cu 20 de burete. Dacă ați urmat exact totul până în acest moment după această zi, ar trebui să observați deja o pierdere în greutate. Nu am de gând să scriu aici exact cât ar trebui să fie. Este individual, deci poate fi mai mult sau mai puțin diferit pentru toată lumea.

Ziua 5: 300g de carbohidrați: Nu voi lista zilele întregi. După cum puteți ghici, m-aș repeta. Veți repeta a patra zi cu diferența că veți adăuga încă 50g de carbohidrați la unele alimente. Cel mai bine este să adăugați 50-70g de fulgi de ovăz la micul dejun.

Ziua 6: 400g de carbohidrați: atingem încet vârful săptămânii. Consumul acestei cantități de carbohidrați poate provoca probleme pentru unii. Ziua coincide cu a cincea zi. Adăugați încă 100g de carbohidrați. Pentru a aduce puțină lumină în acest meniu deja obișnuit, adăugăm 100g de paste la un vas de carne.

Ziua 7: 500g de carbohidrați: și suntem la sfârșitul săptămânii și avem o adevărată zi de sărbătoare:-) Acum vom adăuga nu 50g, ci 150g de fulgi de ovăz la micul dejun. Cred că putem împărți acum micul dejun în două porții. Deodată este mult. Alternativ, putem adăuga două pâini integrale la friptură și putem avea fulgi de ovăz după o oră și jumătate cu iaurt alb. Putem avea și 50g de paste în plus, așa că adăugăm 150g de paste la un vas de carne.

Vă puteți răsfăța cu o cantitate rezonabilă de legume în fiecare zi.

Personal folosesc valuri de carbohidrați primăvara și, prin urmare, nu le voi permite. Sunt pur și simplu eficienți și oricine are o voință puternică și neclintită va putea să facă minuni cu ei. În general, acestea vă vor ajuta să îmbunătățiți mușchii întregii figuri. Le urez tuturor celor care le încearcă noroc și nervi puternici. Cred că schimbarea va merita!