La fel ca pielea, părul este o reflectare externă a sănătății interne. Celulele care alcătuiesc fibrele lor individuale necesită un aport regulat de substanțe nutritive.

sănătos

Balsamurile, măștile și balsamele nu sunt suficiente, coroana frumuseții are nevoie de îngrijire care să conducă prin stomac. Proteinele, vitaminele și mineralele importante ar trebui incluse în dietă.

Proteine

Proteina este unul dintre elementele de bază ale părului, deci este extrem de importantă pentru rezistența sa. De asemenea, puteți observa că corpul dvs. este deficitar în faptul că părul este uscat, slab și se rupe. Dietele extrem de sărace în proteine ​​pot duce la întârzierea creșterii sau chiar la căderea părului.

Sursele bogate sunt carnea de pui și curcan, peștele, produsele lactate, ouăle sau leguminoasele și nucile.

Fier

Deficitul de fier este o cauză majoră a căderii părului. Rădăcinile și bolile sunt conectate la fluxul sanguin din care trag nutrienți. Dacă o persoană are un deficit de fier, el sau ea dezvoltă o afecțiune numită anemie sau anemie. Acest lucru întrerupe aprovizionarea cu substanțe nutritive, iar părul își pierde capacitatea de a crește și începe să cadă în timp.

Produsele de origine animală precum carnea roșie, găinile și peștele conțin cantități mari de fier, pe care organismul le poate folosi cu ușurință. Vegetarienii își pot crește stocurile consumând linte, spanac sau broccoli.

Vitamina C

Vitamina C ajută la absorbția fierului, în plus este un antioxidant excelent și ajută sistemul imunitar. Este recomandabil să combinați alimentele bogate în ambele substanțe din dietă. Cele mai bune surse sunt coacăze negre, afine, broccoli, guava, kiwi, portocale, papaya, căpșuni și cartofi dulci.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi pe care corpul nostru nu le poate produce de la sine, dar trebuie să funcționeze corect. Se găsesc în celulele scalpului și sunt responsabile de hidratare. Sunt bogate în pești grași precum somon, hering, sardine, păstrăv și macrou, precum și resurse vegetale, inclusiv avocado, semințe de dovleac și nuci.

Vitamina A

Vitamina A are nevoie de organism pentru a produce sebum. Sebul este o substanță uleioasă formată din glandele sebacee și acționează ca un balsam natural. Scalpul mănâncă fără el și părul este uscat. Prin urmare, grăsimile animale și legumele portocalii nu ar trebui să lipsească din dietă.

Zinc și seleniu

Scalpul este, de asemenea, protejat de alte două minerale - zinc și seleniu. Deficitul de zinc poate duce la căderea părului și la pielea uscată, solzoasă, care se manifestă prin formarea mătreții. Cerealele și cerealele integrale sunt o sursă bogată de zinc alături de stridii, carne de vită și ouă. Seleniul se găsește în nuci.

Vitamina E

Pe lângă piele, soarele poate afecta și părul. Vitamina E servește drept protecție împotriva arsurilor. Cele mai mari surse ale sale sunt nucile, dar și soia, peștele și ouăle.

Biotina

Biotina este o vitamină solubilă în apă B. Prea puțină biotină poate face părul fragil și poate cădea. Îl puteți găsi în ficat, gălbenuș de ou, soia sau drojdie.