O dietă sănătoasă și echilibrată este o condiție esențială pentru evitarea bolilor. Cum ar trebui să arate o dietă echilibrată și ce principii ar trebui să urmez? Veți afla în articolul de astăzi. Cum arată o dietă sănătoasă în timpul zilei? Cum să mențineți o dietă echilibrată.
Chiar și cu un program zilnic solicitant, faceți-vă timp pentru a mânca bine și din abundență. Este deosebit de important regim regulat.
Dieta zilnică ar trebui să conțină 5 feluri de mâncare - mic dejun, a zecea dimineață, prânz, plumb și cină.
Mic dejun
Ele stau la baza întregii diete zilnice. Ei trebuie să te „pornească” suficient pentru a nu te simți flămând și obosit dimineața. Metabolismul după micul dejun începe să funcționeze, intestinele încep. Fiecare mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din aportul energetic din zi.
Momentul perfect pentru micul dejun este La 30-60 de minute după ce te-ai trezit.
A zecea dimineață
Chiar și un mic dejun consistent poate să nu fie suficient pentru prânz. Copiii și adulții ar trebui să includă, de asemenea, dimineața zece în meniul lor, care poate consta din fructe, iaurt etc. Menține metabolismul în funcțiune, corpul reține suficientă energie și vei fi mai bine concentrat pe muncă.
Programați zecea până la jumătatea distanței dintre micul dejun și prânz, ideal în jurul orei 10. În ceea ce privește aportul de energie, acesta ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din aportul zilnic.
Masa de pranz
Prânzul este tradițional în Slovacia fel principal, ceea ce este o diferență față de stilul anglo-american. Prin urmare, ar trebui să vă alocați mai mult timp și mai ales să îi acordați cea mai mare atenție. Dacă „săriți” cu un sandviș, este posibil să vă pierdeți toată energia în cursul după-amiezii, să vă obosiți și nu vă veți putea concentra.
Prânzul ar trebui să ocupe aproximativ 30% din aportul zilnic din punct de vedere energetic. Este ideal sări peste mesele grase, grele, pe care organismul o prelucrează mult timp și este dificilă. Nu uita de legume.
Olovrant
Aceleași reguli se aplică aici ca și în cazul celei de-a zecea dimineți. Este important ca organismul să aibă un nivel echilibrat de zahăr.
Masa de seara
A doua masă principală a zilei. Este important să nu părăsiți cina prea târziu, chiar înainte de a vă culca. Momentul ideal pentru cină este în jurul orei 19:00..
Dieta nu trebuie să fie prea bogată în carbohidrați, care încep metabolismul. Nu ai vrea să dormi seara, organismul ar funcționa în continuare.
- Chiar și în timpul sărbătorilor, nu trebuie să uitați de alimentația sănătoasă și exercițiile fizice - principalele noutăți
- 5 sfaturi pentru a gestiona alimentația în timpul carantinei fără stres - Femeile de acțiune
- Cum arată un meniu pentru părul puternic și sănătos
- Chiar și alimentația sănătoasă poate deveni o obsesie a bolii
- 4 moduri sănătoase de a vă răsfăța în timpul sindromului premenstrual și al menstruației