Unele diete izbucnesc în mod inerent. Aceasta înseamnă că excludeți imediat alimentele tabu din dieta dvs. și rămâneți în acest „celibat” gastronomic pentru o perioadă de timp.
Alții lucrează mai mult în etape sau, dacă vreți, valuri.
În acest caz, suprapunerea (sau alternarea sau dozarea) etapelor individuale are ca rezultat schimbarea indusă a metabolismului.
A doua categorie menționată include și așa-numitul. valuri de carbohidrați.
Această dietă cu un nume neconvențional are, de asemenea, o natură relativ neconvențională. În acest text veți afla tot ce este important.
Valuri de carbohidrați. Ce este?
Din nume este clar că totul se va învârti în jurul carbohidraților. Resp. în jurul organizarea și reglementarea temeinică a veniturilor lor.
Aceasta este alternanța de etape menționată anterior, care se va reflecta în reducerea greutății corporale.
Desigur, numai în cazul respectării stricte a regulilor.
Scopul acestei diete este începe metabolismul și să-l aducă la cel mai înalt nivel posibil de performanță, unde ar trebui, în mod ideal, să rămână deja. Principiul este arderea eficientă a grăsimilor și astfel pierderea în greutate.
Numele este derivat din faptul că totul se întâmplă în etape - valuri.
În cadrul lor, cantitatea de carbohidrați primiți variază, de la cel mai mic la cel mai mare și înapoi.
Undele cu carbohidrați nu sunt potrivite pentru toată lumea
Înainte de a vorbi despre cum funcționează totul, să ne oprim pentru o clipă cu adepții potriviți pentru această dietă. Cine este pentru? Este preferat în special de culturisti, care doresc să piardă excesul de grăsime corporală și să „modeleze” mușchii.
Valuri de carbohidrați cu toate acestea, sunt potrivite și pentru femei și bărbați.
Dar există și oameni care nu ar trebui să se angajeze în această dietă.
Este vorba în primul rând de grupurile de risc ale populației, în special diabetici sau indivizi cu probleme cronice supraponderal, cu inima sau tractul digestiv Si deasemenea bolnav de lungă durată.
Dietele cu carbohidrați nu sunt, în general, recomandate femeilor însărcinate, deoarece efectul lor metabolic poate avea un efect negativ asupra fătului.
Dacă nu sunteți sigur dacă intrați în categoria adepților potriviți, nu strică să vă consultați medicul sau să întrebați un nutriționist.
Acestea vă vor oferi sfaturi întemeiate și vă vor ajuta, de asemenea, să compilați meniul ideal. Dar despre asta.
KetoMIX este o dietă eficientă pe bază de pachet. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea meselor individuale, aveți totul pregătit în avans.
Alegeți doar planul dorit. Există diverse planuri oferite. De exemplu, încercați o dietă cetonică timp de 3 săptămâni.
Conține un total de 105 porții. Aceasta înseamnă că veți mânca 5 mese pe zi.
Regimul valurilor de carbohidrați
Să trecem la esențial.
Cum funcționează totul?
Am indicat deja ceva - Dieta se bazează pe reglarea aportului de carbohidrați din alimente, este adevărat că creștem treptat această cantitate și apoi o reducem din nou.
Răspunsul metabolic nu va întârzia să apară.
Deci, cum vă împărțiți aportul de carbohidrați?
Există mai multe moduri.
Poate că cel mai simplu este Împărțiți-vă zilele în carbohidrați cu conținut ridicat, mediu și scăzut și, în legătură cu această clasificare, determinați aportul de carbohidrați (precum și proteine și grăsimi).
Acestea sunt date în grame pe kilogram de greutate corporală.
-
zi saraca in carbohidrati -> 1,5 - 2,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală; 2,5 - 3 grame de proteine; 1 - 1,5 grame de grăsime jumătatea zilei de carbohidrați -> 2,5 - 3,5 grame de carbohidrați; 2 - 2,5 grame de proteine; 0,5 - 1 grame de grăsime zi bogata in carbohidrati -> 3,5 - 5 grame de carbohidrați; 1,5 - 2 grame de proteine; grăsime minimă absolut necesară
O altă întrebare importantă este durata dietei, conform căreia determinați alternanța zilelor individuale.
Este adevarat ca cel mai adesea, valurile de carbohidrați sunt aplicate timp de șapte zile, dar există și regimuri de trei zile sau chiar de zece zile.
În orice caz, însă vă recomandăm să începeți cu o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și crește treptat această sumă.
Alternativa este de a alterna între zi bogată și scăzută în carbohidrați.
Pentru unii, această variantă s-ar potrivi mai mult decât o „trifazică”.
Mai ales pentru cei care nu au o problemă să schimbe semnificativ cantitatea de carbohidrați ingerată de la o zi la alta.
La al treilea este posibil să faceți mai multe dintre acele etape de carbohidrați, de exemplu, șapte - pentru o săptămână întreagă. Principiul rămâne același. În fiecare zi creșteți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, luând în cele din urmă, puteți reporni întregul ciclu.
Cu cât mâncați mai mulți carbohidrați într-o anumită zi, cu atât trebuie să vă exercitați mai mult.
Acest lucru compensează aportul de energie mai intensiv.
După cum puteți vedea, această dietă este solicitând nu numai din partea fizică, ci și din psihicul uman.
Prin urmare, potențialul candidat trebuie să se asigure sută la sută că este atât apt cât și lipsit de hotărârea de a rezista de la început până la sfârșit.
Orezul este un aliment foarte potrivit cu conținut ridicat de carbohidrați.
Avantajele și dezavantajele valurilor de carbohidrați
Este timpul să recapitulăm toate avantajele și dezavantajele valurilor de carbohidrați.
Fiecare monedă are două fețe iar această dietă nu face excepție.
Cu siguranță nu este potrivit pentru toată lumea, dar perseverența aduce rezultatele dorite.
Avantajele valurilor de carbohidrați includ:
-
lovirea metabolismului este întotdeauna un mare pozitiv poti slabi foarte repede reglarea carbohidraților din dietă contribuie la raționalizarea acesteia arunci grăsime dar menținând în același timp masa musculară dacă o poți face, te va întări mental
Să ne uităm la dezavantaje:
-
culturistii și antrenorii activi pot să nu fie o problemă, dar alții pot considera că dieta este prea solicitantă după începerea unei diete normale există riscul așa-numitei efect yo-yo dieta este ideală pentru aderarea pe termen scurt, „valurile” pe termen lung (mai mult de 3 săptămâni) pot fi periculoase pentru sănătate
Deși am menționat mai pozitiv, Negativele nu sunt cu siguranță neglijabile.
Chiar înainte de a încerca valurile de carbohidrați, o faci ia în considerare toate avantajele și dezavantajele.
Ouăle și legumele, pe de altă parte, sunt potrivite pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mai presus de toate, spune-ți în mod realist dacă ai suficientă disciplină și motivație pentru a adera strict la regimul stabilit.
Aceasta este singura modalitate de a atinge greutatea dorită.
Probă dietă dietetică
În cele din urmă, adăugăm un exemplu de meniu care se încadrează în conceptul de valuri de carbohidrați.
Împărțim alimentele în funcție de cheia de bază - carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați. Determinați cantitățile și rapoartele individuale în funcție de stadiul „undei” în care vă aflați.
Dar rețineți că trebuie să vă controlați și aportul de grăsimi și proteine.
alimente și mese cu conținut scăzut de carbohidrați - piept de pui, carne de vită, miel, pește (somon, sardine) și fructe de mare, ouă, legume verzi (dar și roșii, conopidă), nuci, nucă de cocos sau ulei de măsline, anumite fructe (mere, căpșuni, avocado, grapefruit), ciuperci, iaurt grecesc, unt, cafea, ceai
alimente și mese bogate în carbohidrați - fulgi de ovăz, orez brun, cartofi, produse de patiserie, anumite fructe (banane, portocale, mandarine, pere, mango), leguminoase (mazăre, fasole, linte), cuscus
Articole similare:
Articole similare Mai multe de la autor
Zerex Assassin - Pentru slăbire - (recenzie)
Ceaiul Alchemil - Care sunt efectele sale?
KetoMIX - Dieta proteică pentru a vă ajuta să slăbiți (recenzie)
Chia Shake - Cocktail de dietă gustoasă (recenzie)
Efect lipoxal - Experiențe și recenzii
Chilliburner - Cu Capsaicină (recenzie)
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Cele mai bune articole
Pastile pentru slăbit - TOP 6 cele mai eficiente
Cel mai bun arzător de grăsimi? Acesta este TOP 7
Proerecta - O noutate printre preparatele pentru erecție
Pastile calmante - ✅ TOP 6
Tablete de drenaj - TOP 5 cele mai eficiente
Pastile pentru creșterea părului - TOP 6 (recenzie)
Cauti ceva?
Articole similare
Declinarea responsabilității afiliaților: articolele pot conține linkuri publicitare (afiliate). Pentru fiecare achiziție care se va face printr-un astfel de link, vom primi un mic comision. Desigur, prețul final nu va crește pentru dvs. și nu veți plăti nimic în plus. Toți acești bani sunt investiți apoi în conținut de calitate, care are ca scop să vă ajute pe voi, cititorii noștri.
Nu sunt vândute produse pe acest site. Am încercat personal un număr mare de produse pe care le recomandăm. Toate produsele sunt aprobate de autorități, testate și disponibile gratuit în farmacii.
Informațiile furnizate nu sunt și nu trebuie interpretate ca o mențiune nutrițională sau de sănătate în temeiul Regulamentului (CE) nr 1924/2006 din 20 decembrie 2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate făcute asupra produselor alimentare. Informațiile sunt extrase din surse disponibile gratuit. Autorii site-ului nu își asumă responsabilitatea pentru interpretarea lor incorectă. Suplimentele nutritive nu sunt medicamente și în niciun caz nu pot înlocui un examen medical profesional! Înainte de a începe să luați suplimente care pot interfera cu medicamentele dumneavoastră Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Este posibil ca prețurile produselor individuale să se fi schimbat ușor de la publicarea articolului.