Dieta după 50 de ani

După vârsta de 50 de ani, oasele devin fragile, articulațiile slăbesc și apar probleme cu sistemul cardiovascular. Prin urmare, obiectivul dvs. principal este să vă asigurați cantitatea optimă de substanțe nutritive necesare pentru sănătatea oaselor. Este necesar să suplimentați calciu, să renunți la alimentele sărate, cafeaua, ceaiul tare și să adaugi o porție de brânză de vaci cu 2,5% grăsimi în dieta ta în fiecare zi.

după

Rația zilnică ar trebui să fie de aproximativ 600 g de legume și până la 400 g de fructe de padure și fructe. Fibrele găsite în ele favorizează excreția colesterolului și normalizează stomacul și intestinele. Important: nu vă încărcați cu mâncăruri din carne și este mai bine să schimbați bulionele cu bulionele de legume.

Standard zilnic de calorii - 1300. O dată sau de două ori pe săptămână, să ai o zi de post și să omiți carnea și peștele din dieta ta.

Dieta după 40 de ani

În cele mai multe cazuri, supraponderalitatea începe să apară după vârsta de 40 de ani, deci este important să fii atent la consumul de zahăr și carbohidrați rafinați din amidon. În plus, la această vârstă sunteți mai predispus la probleme cu hipertensiunea arterială, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă limitați și consumul de sare.

Psihoterapeuții numesc această epocă o criză. Hormonul bunei dispoziții - serotonina - se găsește în cantitățile potrivite în aceste alimente: fulgi de ovăz, curcan, ardei roșu, ciocolată. Nu uita să pescuiești. Grăsimile poli nesaturate care se găsesc în acesta protejează vasele de sânge, activează memoria, îmbunătățesc abilitățile mentale. Dar o singură porție de carne sau pește în timpul zilei.

Dieta femeilor după vârsta de 40 de ani ar trebui să includă o mulțime de legume, fructe și fructe de pădure, înlocuiți ceaiul negru cu ceaiul verde. În funcție de activitatea fizică - standardul zilnic de calorii este de 1300 - 1500.

Mesele după 30 de ani

Copiii, carierele, entuziasmul constant iau puterea. Vitaminele, mineralele și antioxidanții sunt esențiale pentru dieta ta. În plus, proteinele animale sunt importante pentru dvs. - furnizează materiale de construcție pentru mușchi. În acest caz, este necesar să luați proteine ​​de mai multe ori pe parcursul zilei, și nu doar seara. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, adăugați alimente bogate în acid folic în dieta dumneavoastră.

Minimizați aportul de carbohidrați și zaharuri din amidon, dar concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase și a cantităților mari de legume. Aceste alimente sunt hrănitoare și, important, oferă o eliberare consistentă și treptată de energie. Un tip de produs lactat pe zi este suficient.

Cantitate zilnică de calorii - în jurul anului 2000. Un nivel ridicat de energie va oferi carne roșie, legume verzi, nuci, leguminoase, semințe.

Concluzie

Mănâncă bine: la 30 de ani, susține-ți nivelul de energie, la 40 de ani, mănâncă o mulțime de antioxidanți, la 50 de ani, alege alimente pentru un intestin sănătos, iar la 60 de ani, previne dispariția funcției cognitive. Și nu uitați să împărtășiți informații utile prietenilor dvs. pe rețelele de socializare!