Trimis de la MichaelaS »20 mai 2020, 17:18

nouă

mai sunt câteva întrebări
Mă uit la postările tale și mă ajută foarte mult, sunt destul de instructive pentru mine.

Când urmăresc ceea ce papas atât de normal nu înțeleg. Visul meu s-a împlinit, mi se pare și „normal”.

Eu de ex. papam:
Mic dejun: castravete, roșii, kalerab, un albus de ou, un ochi de taur întreg
Al zecelea: nimic
Pranz: supa de conopida fara concentrare, somon 120g si salata iceberg
Olovrant: iaurt grecesc degresat sau zmeură pentru o mână
Cina: bulion (numai apă pentru încălzirea burții, 80g șuncă, 30g brânză 30% și aproximativ două cafele nesigure cu jumătate de zi de lapte.

Este aproximativ 1000kcal, adică 4200kj și am un consum de aproximativ 700kcal și bazal aproximativ 1620kcal. Am date din tabelele calorice plus ceasul cu mere - Folosesc corect aceste lucruri pentru a avea cât mai multe informații

Când mă simt așa pentru mine, rahat suficient, nu?

După cum adaugă el, ar trebui să tai încet mai mult papat pe zi?

Deoarece este posibil să fie atât de dispărut de om, el este practic încă flămând, dar încă dezgustător.

Mi-a plăcut foarte mult propoziția ta într-o singură postare, că mă gândesc prea mult la mâncare și nu vreau asta. a fost și un moment AHA.

Mulțumesc!

Re: mentalitate nouă

Trimis de la misiune »20 mai 2020, 20:15

misiune, am așteptat un clic și degeaba. așa că am început să fac, să încerc, să testez. întrucât stăpânesc perfect teoria, nu am găsit timp pentru practică și experimentare. schimbarea a venit treptat.

la început nu aveam idee ce să fac, am scris-o deseori aici. așa că am încercat în cele din urmă graficele de calorii și am aflat că, după părerea mea, mâncarea curată în timpul săptămânii a fost de aproximativ 3000-4000 kj și weekendurile, sărbătorile 11000-13000 kj. Nu mă întreb deloc astăzi de ce nu am putut să trec peste weekend, plus gheață și ciocolată, orice ar fi fost acasă, am mâncat-o ca să stau la primul disconfort. Aveam sertarul meu secret. treci prin magazin și nu cumperi dulciuri, nu a fost posibil. chiar și astăzi este obișnuit la noi - micuțul aduce mereu de undeva, dar astăzi singura dulceață pe care o am în fiecare zi este mâncarea dulce, nu chimia și zahărul pe hârtie. dar nu am văzut asta în tine.

că știi puțin. Mai degrabă văd teama de grăsimi și carbohidrați acolo. De asemenea, a trebuit să rup acest lucru și să arunc toate materiile cu conținut scăzut de grăsimi și zero - de ex. doar 1-2 pl de iaurt alb cremos pentru salată de fructe, presărat cu nuci, semințe și ciocolată fierbinte, nu numai emoțional, ci și plin - am 3-4 ore. liniste, in trecut aveam doar un iaurt mare alb de 3%, imi lipsea ceva dupa ce am mancat, in ciuda faptului ca imi plutea in stomac si cautam ceva intr-o ora. așa că aș prefera să am o mâncare curată și o bucată decât o „dietă” și multe, deoarece foamea este încă. dacă adăugați grăsimi sănătoase - nuci, semințe, brânză, produse lactate, unt, uleiuri presate la rece - veți fi plini și părul, unghiile și pielea mea le vor plăcea. carbohidrații cu valoare completă te vor ajuta cu gustul dulce și nu poți mânca la fel de multă pâine integrală ca albă.

dimpotrivă, astăzi știu că pot mânca, pe măsură ce mă mișc, nu mor de foame. dar dacă vreau să cobor cu greutatea mea, trebuie să mă întorc la 8500-9500 kj. așa că din nou am pus o cantitate în ochiul meu. Reglez doar cina, micul dejun și doar notez prânzul și număr.

cu antrenorul. Uită-te la distanță ca client și cu siguranță vei ști ce să faci. stai așa

Re: mentalitate nouă

Trimis de la dodoriven3 »20 mai 2020, 22:40

Michaela,
doar două note:
1, Scrii că iei 1000 kcal, dar metabolismul tău bazal este undeva la 1620 kcal. . . (Acesta este răspunsul la toate problemele tale).
Notă tehnică: Orice tabele sunt doar orientative, nu le respectați ca dogmă.

2, scrieți că: „Întrucât este posibil să fie atât de dispărut de om, el este practic încă flămând, dar încă nu este slab. „Răspunsul este simplu pentru acel punct„ 1 ”. (Nu poate fi o insuficiență fizică atât de mare, nici nu poate afecta psihicul, asta nu este posibil).

Imaginați-vă corpul ca o fabrică de energie care desfășoară diverse activități, dar îi oferiți puțin (intrare) combustibil, crezând că va umple combustibilul lipsă din propriile sale rezerve de energie. Dar problema este că diferite diete și înfometarea constantă au pus corpul sub stres permanent, iar acest lucru compară pe bună dreptate această afecțiune cu foametea și depozitează grăsimile, nu numai că nu dorește să le folosească, dar are și un efort de a le crește.

Hormonul de stres cortizol ia insulina de ajutor și îi instruiește să păstreze grăsimile, deoarece este (în organism) pe termen lung foamea și panica. Aceasta este la nivel hormonal.

Deci, de ce corpul ia energia lipsă și, de asemenea, energia pentru a stoca grăsimile? Răspunsul este simplu. Este energia și substanțele nutritive care ar trebui să meargă pentru a îmbunătăți calitatea oaselor, tendoanelor, mușchilor și a altor organe importante etc. Apoi corpul tău este subnutrit și diferite leziuni apar mai des. Până în prezent, organele mai puțin importante (sistemul musculo-scheletic) sunt distruse treptat, dar în timp se va deplasa și la cele importante, cum ar fi plămânii, ficatul, rinichii și inima.

Așadar, trebuie să alegeți, deoarece numai atunci când corpul va primi hrană suficientă de calitate pentru o lungă perioadă de timp, doar atunci mintea va informa corpul că foametea s-a încheiat și nu este necesară depunerea grăsimilor. (Și nici nu am spus că va exista o mică pedeapsă pentru efectul de yo-yo pe care l-a comis cu dieta ei slabă).

Nu am vrut să te sperii, ci doar să-ți arăt adevărul cu privire la unde poate merge.
Încercați, cu siguranță o puteți face. Și gândiți-vă, dacă Misela este de două ori mai mare decât dvs. și pierde în greutate, este echipat cu asta, că îmi veți spune că jumătate din mine este suficientă.
Bună

Re: mentalitate nouă

Trimis de la Rikap »21 mai 2020, 08:35

Re: mentalitate nouă

Trimis de la MichaelaS »21 mai 2020, 17:32

uff, ți-am citit răspunsurile de câteva ori și este și un sentiment ciudat. De parcă aș fi găsit cauza și soluțiile, dar le privesc în spatele geamului. În spatele unui geam antiglonț atât de mare și gras.

Nici nu speram să întâlnesc oameni atât de drăguți și amabili care să găsească timp și să-mi scrie atât de multe informații utile.

Trebuie să-l procesez.

Desigur, am imediat o întrebare dacă nu aveți experiență cu cât voi câștiga sau voi câștiga când voi câștiga curaj și voi începe mai mult?

Acum am 86 kg și nu-mi pot imagina sentimentele când mai am două kilograme în același timp, îmi dau seama absolut că ceea ce mi-ai scris este singurul mod corect.

Dodo Am rupt treptat în ultimii 5 ani și chiar nu a fost înainte. ai dreptate că trupul nu mai guvernează. De aceea am din nou un butoi și sunt obligat să mă odihnesc.

Azi am luat cuscusul la prânz, legume englezești aburite și somon la grătar. De asemenea, am vrut să vă fac o fotografie, pentru că acolo eram foarte conștientă de modul în care am fost futut.

Din trei dealuri de 50g de cuscus, am mâncat unul, jumătate de pește 120g și legume cam 130g max. farfuria era încă plină și nu puteam continua. până la urmă l-am câștigat și am mâncat încă 30g de cuscus și pește aproape întreg, dar a fost la 13:00 și de atunci nimic și încă sunt complet plin. Și este aproape cină

Ei bine, nimic, voi încerca ceva.

Vă îmbrățișez și vă mulțumesc foarte mult

Re: mentalitate nouă

Trimis de la dodoriven3 »21 mai 2020, 21:37

Re: mentalitate nouă

Trimis de la amanda.k. »22 mai 2020, 15:02

Re: mentalitate nouă

Trimis de la MichaelaS »25 mai 2020, 10:16

Scriu stareț după câteva zile. Sunt astăzi la 11 zile după operație și am decis să îndrăznesc. A fost o mare luptă internă, pentru că știam că numărul crește. Sunt inainte de menstruatie si dupa operatie am avut/am inca o problema cu defecatia pentru ca nu ma pot misca si teama de a manca.

În acele câteva zile, am citit multe aici și am înțeles și multe. Încerc să lucrez cu mine în principal mental și, în același timp, mă ajută să citesc contribuțiile lui Miska despre cum își spune ea „Am crescut o femeie, pot să dau ceea ce vreau, dar pur și simplu nu vreau” - aceasta este o dimensiune complet nouă pentru mine.

Ieri am mâncat aproape 1400 kcal

Dar nu vreau să exagerez foarte mult acum pentru că nu mă mișc.

Și, în sfârșit, da, greutatea a arătat mai mult. Dar, în mod surprinzător, a avut loc o schimbare mentală. Nu m-am prăbușit și nu m-am speriat, așa că nu aș mânca restul fundului. L-am respirat.

De asemenea, în prezent, 87,7 kg

Re: mentalitate nouă

Trimis de la amanda.k. »27 mai 2020, 05:09

Re: mentalitate nouă

Trimis de la dodoriven3 »27 mai 2020, 08:54

. Voi adăuga câteva cuvinte încurajatoare: Dacă nu slăbim acum, pământul îl va aranja cu siguranță, dar în felul său

Ești pe drumul cel bun, așa cum ai scris ultima dată și îți dai seama că ceea ce trebuie să faci și ce trebuie să pleci este un mare succes. Așteaptă, ar fi păcat să pierzi totul și succesele (rezultatele) vor veni mai devreme sau mai târziu.

Zi minunată pentru toate dorințele.

Re: mentalitate nouă

Trimis de la MichaelaS »30 mai 2020, 19:11

prieteni, sunt enervat astăzi chiar am încercat și sunt la 1168 kcal, adică 4905,6 kj
Și am mâncat din plin și eram încă pe la un bar să merg puțin, am fiert și am curățat epava (doctorul mă omora)
Cum îl închiriez la 2000kcal?

Re: mentalitate nouă

Trimis de la amanda.k. »31 mai 2020, 05:15

Re: mentalitate nouă

Trimis de la dodoriven3 »31 mai 2020, 06:47

Michaela,
este ca asta:. doctorul m-ar ucide.
Trebuie să-ți dai seama că, în primul rând, tu ești cel care dorește (ar trebui să vrea) să iasă bine după operație și nu medicul. Pur și simplu este sănătatea ta și trebuie să îți asumi întreaga responsabilitate pentru aceasta.

Și cum să primiți mai multe venituri?
A fost deja scris. O soluție principală și o soluție tehnică.

Pentru a vă crește aportul de alimente, aveți nevoie de o combinație de două lucruri. Interacțiunea minții, cu suficientă energie mentală cu interacțiunea corpului, cu bacteriile și hormonii intestinali potriviți.
Dacă greșești copleșind majoritatea zilelor și doar ocazional pe bună dreptate, bacteriile și hormonii nu se vor schimba. Apoi îl compensați, ca să spunem așa, așteptând ziua în care veți avea suficientă energie mentală (nivelul său se schimbă constant) și veți mânca cu 30% la sută mai mult decât de obicei. În mod logic nu funcționează bine pentru corp, așa că din nou aștepți câteva zile pentru a o face din nou.
Ca să nu mai spun că în acest fel (l-am scris deja!) Veți câștiga mult mai mult în efectul yo-yo decât dacă ați alege treptat pentru el.

Deci nu 1100, 1100, 1100, 1400 și din nou 1100, ci 1200, 1200, 1200. 1300, 1300, 1300, 1300. Aceasta a fost o soluție de principiu.

Ei bine, din punct de vedere tehnic, s-a menționat deja că ar trebui să mănânci mai multe grăsimi SĂNĂTOASE (avocado, ulei de măsline virgin, uleiuri din nuci și semințe etc.). AVERTIZARE ! Nu începe niciodată să mănânci „tâmpenii” pentru că nu poți ieși dintr-o bucată de rahat, dar vei lua pe alta .

Dacă începeți să faceți acest lucru în mod intenționat - adăugarea treptată și pe termen lung (și în fiecare masă plus, minus păstrați raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci va fi perfect.

Re: mentalitate nouă

Trimis de la dodoriven3 »31 mai 2020, 08:26

Încă am decis să vă explic liniștit de ce „Treptat” este atât de important și are nevoie, de asemenea, de interacțiunea corpului, deci nu este doar o chestiune de psihic, după cum credeți.

Realizați că trăim numai datorită bacteriilor (organisme vii unicelulare) din tractul nostru digestiv (și nu numai acolo). Sunt atât de importanți încât au propriul lor sistem informațional. (În plus, acestea sunt o chestiune firească în legătură cu creierul). Pe măsură ce a început să mănânce mai puțin mult timp, brusc, aceste miliarde de organisme vii nu au primit nutriția necesară și capacitatea lor de reproducere a scăzut. Mai exact, bacteriile care mănâncă grăsimi au scăzut cel mai mult (din moment ce mănânci și mai puțin din acele grăsimi din teama de a nu se îngrășa).

Ei bine, aceasta este întreaga problemă:
Când mănânci mai mult o dată, există o „fluctuație” nesănătoasă (nu este posibilă prelucrarea tuturor) și mai multe vor rămâne permanent în rezervele tale de grăsime.
Când mănânci din nou mai puțin, bacteriile adecvate nu primesc suficientă hrană și mor (se înmulțesc mai puțin). Ei bine, dacă o faci des, atunci există o „revoltă”, haos hormonal (adăugați, eliminați, adăugați, eliminați, nu adăugați, nu doar eliminați.) Și chiar nu este bine pentru organism.

Dar dacă mănânci doar ceva mai mult (DATĂ PROPORȚIA PROTEINELOR, CARBOHIDRAȚILOR ȘI GRĂSIMILOR RUNGE ÎN FIECARE MÂNCARE), atunci bacteriile se vor înmulți așa cum ar trebui în pace, iar minimul va merge în depozitele de grăsimi! (Să spunem că doar aproximativ 3,5 kg vor intra în rezervele de grăsime în tot acest timp).
Dacă adăugați la mâncare în acest fel (aproximativ 100 kcal, sau 10%, sau.), Așa cum vi se potrivește) și mai ales vă veți menține la acea cantitate pentru o vreme (este individual, indiferent dacă va fi 5, 10 sau câte zile - trebuie să vă urmăriți sentimentele de sațietate etc.), apoi ajungeți treptat la cantitatea necesară de alimente (și bacterii din intestine) și numai atunci bacteriile declară CONFORMITATE și o perioadă de Abundență și după câteva zile de verificare va recunoaște creierul și va începe să fie folosit ca parte a combustibilului în timp de abundență).

O zi frumoasă tuturor.

Re: mentalitate nouă

Trimis de la misiune »31 mai 2020, 13:40

misiune, nu pot prinde decât un meniu pe care l-ai pus aici. dacă am înțeles corect, ești printre cei cărora nu le place burta presată la volum. ai scris că te gândești la mâncare toată ziua - am dedus din asta, poate că e rău că ți-e foame toată ziua, așa că am scris că se adaugă la venituri. o femeie ar trebui să aibă în funcție de mișcarea 2000-2500kcal. ai jumătate din venit și totuși nu ai greutatea visată. deci trebuie să schimbi ceva.

Văd în tine o încercare de dietă de fitness - este voluminoasă - o mulțime de legume, dar cu un conținut scăzut de calorii - aproape fără grăsimi și o mulțime de proteine ​​și apă. Din experiența mea, supraîncarcă digestia și face ca o persoană să se gândească după ce a mâncat următoarea masă - o puteți face în industria fitnessului în antrenament și în afara antrenamentului - nu numai dieta - zilele de înșelăciune, ci și figura. avem nevoie de același lucru, stabil în fiecare zi - de ce stresăm corpul, nu aduce beneficii sănătății sau frumuseții.

,Mic dejun: castravete, roșii, kalerab, un albus de ou, un ochi de taur întreg - nu știu câte legume aveți, dar adăugați 1 bucată de pâine, 2 ouă, grăsime (unt, brânză sau ulei de măsline pl)
Prânz: supă de conopidă fără concentrare, somon 120g și salată iceberg - legume în volum - fierte și crude - somon este suficient 80g, cartofi la cuptor aproximativ 150 g, sau orez aproximativ 100 g, pl de maioneză sau sos, sau măsline
Olovrant: iaurt grecesc degresat sau zmeură pentru o mână - iaurt cremos, o mână - două fructe, o mână de nuci sau semințe
Cina: bulion (numai apă pentru încălzirea burții, 80g șuncă, 30g brânză 30% și aproximativ două cafele nescafe cu jumătate de zi de lapte - o mulțime de lichide pentru a sătura sau mai degrabă a înșela corpul, mi-e dor de o bucată de legume și șuncă, brânză, de exemplu, se înfășoară într-o clătită, brânză am cc 20 g 40% și beau cafea cu smântână.

din punct de vedere al volumului ar fi cam la fel, dar caloric aproximativ 8500-9500 kg, în funcție de cantitatea de grăsime din dietă, dar nu pot vorbi cu tine, pentru că trebuie să controlez din nou grăsimile.

de exemplu. ieri am avut la o înălțime de 168 cm 75 kg, 9428 kj, 128 b, 191 s, 107 t, se lipesc 3,5 km, dimineața fulgi de ovăz cu nuci de fructe și ciocolată, cartofi de prânz, pui și legume toate coapte la cuptor, sos cili, cină 1 kaiserka cu pateu de casă, 2 ochi de taur și legume și muștar. De obicei am proteine ​​aproximativ 80-100 g și grăsimi aproximativ 100-120 g și carbohidrați aproximativ 200-250 g, dar ieri a fost un pui uimitor și am dormit 3 picioare inferioare, așa că proteinele au sărit și cafea cu cremă 1000 kj deja nu am venit la venituri.

țineți-vă și scrieți ce faceți. Te citesc și te susțin