menținerea

Vrei să slăbești, dar ți-e teamă că nu o vei putea face cu familia „pe gât”? Nu ești singur. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a pierde în greutate este scuza că nu poți pierde în greutate alături de familie. Probabil ați auzit că este imposibil să gătiți de două ori și că nu este posibil să serviți carne de porc cu găluște pe varză soțului și copiilor fără să o gustați. Citiți mai departe pentru a afla că, chiar dacă aveți grijă de copii și de partenerul dvs., puteți pierde în greutate. Și chiar mai ușor decât v-ați aștepta.

Nu puteți face fără sprijin! Dar când o femeie slăbește și când un bărbat slăbește, nu este același lucru

Uneori ți-a trecut prin minte că, atunci când o femeie săracă este, ea continuă să gătească pentru partenerul ei și pentru copii în același mod ca înainte de dietă, dar atunci când un bărbat decide să piardă în greutate, el presupune adesea că gata măcinat - ingrediente sănătoase cumpărate și fără dulciuri sub formă de dulciuri., pâine albă sau bere în frigider? Crezi că cine va slăbi mai bine atunci? Decât să fii singur bătând dă-i drumul, vorbește cu partenerul tău. Succesul tău depinde și de bunastarea mentala, strâns legat de înțelegere și Suport 100% de către partener.

Puneți alimente mai sănătoase în bucătărie și întreaga familie va pierde în greutate

Înainte de a începe dieta în sine, începeți să vă pregătiți familia pentru noul regim. Vă va economisi multă muncă în viitor. Cum să o facă? Adăuga la fiecare masă, pe care le gătești, servirea legumelor și încercați să vă îmbogățiți treptat meniul obișnuit cu altele noi mâncare mai sănătoasă . Schimbare necesar Anexe. Înlocuiți aici cartofii tradiționali, pastele, orezul sau găluștele cu cartofi dulci, cuscus integral, bulgur, hrișcă, linte roșie sau naut și adăugați legume la cuptor. Încercați o combinație de dovleac și sfeclă roșie sau țelină și vinete.

E timpul pentru simplificare gătit . Nu trebuie să gătiți sosuri sau un meniu cu două feluri de mâncare în fiecare zi. Pregătiți o felie de carne slabă sau pește și adăugați salată de legume și pâine integrală. Veți avea o jumătate de oră pe masă pentru cină și întreaga familie se va bucura foarte mult de ea.

Inspiră-te de ceilalți rețete sănătoase, care sunt compilate pentru dvs. și modificate de consultanții noștri în nutriție în conformitate cu cele mai recente recomandări nutriționale.

Cum va reacționa familia la o schimbare a dietei?

„Datorită schimbării dvs., aveți o oportunitate uimitoare cu meniul sănătos non-violent afectează, de asemenea, dieta întregii familii . Și încă merită ', spune Martina Dvořáková, consultant în nutriție. Copiii fac adesea maimuțe, așa că dacă mănânci sănătos, vor începe să mănânce singuri singuri. Vei vedea că ei îți vor mulțumi o dată pentru acest obicei sănătos. Nu numai obezitatea infantilă, care a devenit o problemă actuală în aproape toate țările dezvoltate, pe lângă echipamentele genetice, este dieta predată necorespunzător, predată acasă. Și ce zici de partener? Ar trebui să te pună mai întâi pe drum sinele mai sănătos și mai subțire să sprijine, pentru că în curând va observa progresul nu numai în tine, ci și pe corpul tău .

Aștept cu nerăbdare! Pasul inițial de slăbit este pentru o recompensă

Sunt în pierderea in greutate alaturi de familie da drumul practic? Calea ușoară, Cel care îți începe arderea este să alegi unul în avans a stabilit planuri de dietă . Vă va economisi mult timp și vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor. A na gătit dublu poți uita în siguranță. Veți pregăti legume pentru întreaga familie, iar între timp veți avea timp să beți o băutură proteică pentru a vă satisface și să pregătiți o budincă proteică în frigider, la care veți ajunge, de exemplu, dimineața. Aproape toate mesele proteice pe care le consumați în primul pas al KetoDiet de 5 ori pe zi sunt gata o dată sau de două ori. În a doua fază, veți lua cina cu carne, pește sau, de exemplu, o omletă cu ouă împreună cu familia, iar în a treia fază, veți trece treptat la un meniu sănătos, pe care îl puteți „prescrie” altor membri de asemenea.

Siesta de familie! Vă place să mâncați ceva dulce împreună după prânzul din weekend? Nu vei rata momentul preferat nici măcar la dietă. Incearca-l croissant cu proteine ​​din unt cu crema de alune.

Sunt pe degustare de alimente înainte de dietă? „Nu este nevoie să gustați. Este mai mult o chestiune de voință fermă decât faptul că nu ar putea fi gătită fără gust. În plus, acasă vei prinde întotdeauna un alt membru al familiei care va fi bucuros să guste pentru tine, sfătuiește nutriționistul.

După o dietă, efectul yo-yo nu te va surprinde

Gestionat la! Sunteți unul, poate două dimensiuni mai subțiri și vă întrebați cum să vă descurcați meniu dietă familială ? Încercați-l conform sfaturilor consultantului în nutriție Martina Dvořáková, care gătește pentru ea și familia ei numeroasă aproape zilnic. Poate regla cu ușurință mâncarea pentru a se potrivi într-un stil de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care îl puteți începe și după o ketodietă. „Folosesc întotdeauna aceeași bază, astfel încât să nu gătesc două feluri de mâncare complet diferite. Apoi voi înlocui o parte din mâncare pentru mine sau pur și simplu o săresc.

Meniu cu conținut scăzut de carbohidrați și gătit în familie practic

Încercați sfaturile Martinei Dvořáková

  • „Gătesc o felie de carne cu piure de cartofi la cină, mă fac piure din conopidă.
  • Când avem burgeri cu cartofi prăjiți, mănânc aceeași carne, dar nu am un coc cu el. Dimpotrivă, voi avea și legume și brânză. În loc de cartofi prăjiți din cartofi, arunc apoi cartofi prăjiți din țelină sau cartofi dulci.
  • Nu învelesc friptura sau peștele într-un pachet de trei, dar îmi coc porția în cuptor pe hârtie de copt împreună cu legume.
  • Când vom avea carne, spanac și cartofi, voi avea doar carne cu spanac, iar dacă este vorba de rață, găluște și varză, este doar piept de rață cu varză.
Sfaturi cu privire la aur! „Nu îngroșez supele cu făină. Iau o parte din supă și o amestec, apoi o întorc în supă și o gătesc pentru scurt timp. Nimeni nu știe nimic!

Nu te mai sperie ideea unei diete mai sănătoase „servite” pentru întreaga familie? Deci când începi?

Autor: Nikola Nevečeřalová

Unde să mergem mai departe?

Acum știi să faci dietă și ce altceva să sprijini pierderea în greutate cu exercițiile fizice? Citiți articolul nostru 8 sfaturi despre cum să începi să faci mișcare acasă. Și cu plăcere!