6.11. 2009 Ați încercat o dietă care l-a făcut pe prietenul dvs. să slăbească, dar nu ați slăbit niciun gram? Problema este probabil că voi doi nu sunteți același somatotip.

funcție

Arhiva

Popular de pe web

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Articole similare

Ai picioare grase? Circumferința ideală a coapsei este mai mare de 60 de centimetri

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Cum să piardă în greutate

Alimentele care nu rănesc rola se pot lipi foarte repede de pere. Expertul în nutriție pentru sănătate, Juraj Németh, vă va sfătui cu privire la modul de alegere a alimentelor adecvate și a activităților sportive. În primul rând, trebuie să aflați dacă sunteți un rolă somatotip, un măr, o clepsidră sau o pară.

Clepsidră

Acest somatotip include mai multe tipuri de femei „stufoase”, la care creșterea în greutate se manifestă în principal pe piept, fese, coapse interioare și exterioare și abdomen. În general, totuși, se poate spune că atunci când se îngrașă, acestea sunt distribuite uniform pe tot corpul. Se caracterizează prin umeri mai largi, gât lung, șolduri rotunde, brațe și picioare osoase.

Magazin alimentar

Metabolismul lor este mai lent. Fără a fi verificați pentru hrană, ei nu vor menține o cifră bună. Alimentele cu un indice glicemic scăzut până la mediu le sunt potrivite - majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, semințelor. Este important să creșteți aportul de proteine ​​- legume, pește, pui, pește gras. Acestea ar trebui să limiteze produsele lactate, zahărul rafinat, pâinea albă, cartofii, pastele și orezul.

Activitate fizica

Clepsidrele ar trebui să se concentreze pe sporturile de anduranță (cum ar fi rotirea, mersul pe jos, alergarea) și antrenamentul cu greutăți pentru coapsele mai mari. Cu o dietă adecvată, câștigă mușchi foarte repede.

măr

Este cel mai comun tip de figură feminină și este comparat cu un măr, deoarece partea superioară a corpului este puțin mai mare și mai rotundă decât partea inferioară. Cele mai critice părți ale corpului acestor femei sunt abdomenul, coapsele superioare și spatele, unde sunt obișnuite să formeze o vestă de grăsime. Acestea se caracterizează prin picioare subțiri frumoase și un fund mic și plat.

Magazin alimentar

În interesul unei figuri bune, aceștia ar trebui să acorde atenție zahărului simplu, musliul aromat sau fulgi de ovăz sunt, de asemenea, periculoși. Cerealele sunt o alegere bună, dar cu fructe proaspete, dacă există. Produsele lactate grase, delicatese sărate, roșu și carne de porc semnifică, de asemenea, greutatea lor în creștere. Au nevoie de mai multe proteine ​​animale, dar legumele, fructele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie principala lor sursă de trai.

Activitate fizica

De cel puțin 3 ori pe săptămână, aceștia ar trebui să se angajeze în activități aerobice (mers rapid, alergare), care contribuie la creșterea performanței și la pierderea de grăsime. Aceștia trebuie să le combine cu un program de consolidare adecvat, conceput pentru a întări corpul. Mai presus de toate, ar trebui să întărească coapsele, care tind să fie relativ sărace.

Pară

Aceste tipuri de femei se caracterizează prin umeri îngustați, talie inferioară, șolduri largi, glezne mai groase, degetele mai lungi. Figura lor arată feminină. Zonele critice în care se îngrașă cel mai repede sunt fesele și circumferința superioară a coapsei.

Magazin alimentar

În primul rând, cremele grase, înghețata, alimentele grase, condimentate, preparatele din carne, grăsimile întărite și sosurile sunt „lipite” de ele. Aceste alimente trebuie înlocuite cu pâine integrală, fructe, legume, alimente bogate în fibre digerabile (legume cu frunze, mere, pere etc.), iaurturi. Metabolismul lor este mai lent, deci cina și micul dejun ar trebui să fie mai ușoare.

Activitate fizica

Ar trebui să aleagă un sport în care corpul superior și inferior sunt formate uniform. Ei slăbesc cel mai rapid datorită activităților aerobice (rotire, alergare, mers pe jos, caroserie, forme de dans de aerobic), dar în cazul lor este necesar să se modeleze mușchii spatelui, abdomenul, umerii și întregul trunchi. Ar trebui să viziteze sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână.

Cilindru

Este o femeie subțire, cu o parte superioară relativ unghiulară, piept și spate subțiri. Brațele și picioarele sunt de obicei lungi, subțiri, fără linii pronunțate sau forță evidentă. Șoldurile nu sunt de obicei mai late decât arborele sau umerii. Rola câștigă cel mai rapid la talie, abdomen și coapse interioare. Pe de altă parte - datorită metabolismului său rapid - și lira scade repede. Totuși, de cele mai multe ori se îngrașă, se luptă cu slăbirea mușchilor.

Magazin alimentar

Acest tip de femeie ar trebui să evite zaharurile și dulciurile simple, fără de care majoritatea nu își pot imagina viața. Ar trebui să acorde atenție pâinii albe și, dimpotrivă, pentru a menține o cifră bună și o sănătate bună, ar beneficia de un aport crescut de fier (cum ar fi legumele cu frunze). Alimentele recomandate includ ouă, pâine integrală, brânzeturi tari (maximum 40% grăsimi) și proteine ​​(carne de pasăre, ton, somon, macrou).

Activitate fizica

Rola feminină este săracă în mușchi, care poate fi corectată prin vizite regulate la sala de sport. Activitatea aerobă nu trebuie efectuată mai des de două ori pe săptămână, max. 20 de minute. Acestea sunt în mare parte sporturi de anduranță în care există o cheltuială mare de energie și slăbiciune musculară.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!