Mergând sau alergând?

Depinde de tine cum te simți și cât de mult ești antrenat. Unii oameni urăsc alergarea, alții le place. Cu toate acestea, alergarea nu este potrivită pentru toată lumea. Alternativa sa poate fi mersul rapid sau chiar mersul pe jos, care sa răspândit recent și a devenit o activitate sportivă populară.

alergând

Da, mersul pe jos poate fi considerat și un sport, deși este atât de normal și natural pentru noi. Dacă mergi regulat și intens, atunci vei construi o stare demnă de un alergător de maraton. Nu vei învinge acest legendar mesager, dar cel puțin îl vei avea la vedere. Avantajul imens al mersului pe jos este că poate fi făcut de oricine, tânăr sau bătrân. Chiar și cei care au diverse limitări în sport din cauza problemelor cu articulațiile, oasele sau hipertensiunea arterială. Vă puteți crește performanța mergând repede și abia apoi începeți să alergați.

CITEȘTE ȘI:

Diferența dintre mersul rapid și alergarea
În timpul mersului, unul dintre membre atinge întotdeauna solul, ceea ce pune mai puțină tensiune pe picioare. Alergatul îți strânge mai mult fizicul și este mai eficient pentru pierderea în greutate, dar presiunea asupra membrelor este de până la patru ori mai mare. Prin urmare, mersul pe jos este considerat o formă mai ușoară de antrenament de anduranță fără efecte secundare negative. Cei care decid să alerge regulat, dar au peste treizeci de ani și nu sunt siguri de sănătatea lor, ar trebui să se prezinte la un medic înainte de primul antrenament. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră constată că aveți tensiune arterială mai mare sau probleme cardiace, o presiune prea mare vă poate afecta. Mersul rapid este potrivit atunci când abia începeți activitatea fizică, nu sunteți încă foarte în formă fizică sau sunteți supraponderal etc. Această formă de exercițiu este ideală pentru pacienții cu defecte circulatorii, deoarece suprasolicitarea mersului pe jos este rară.

Viteză și antrenament
Începătorii și persoanele în vârstă sunt sfătuiți să alerge la o viteză de 5 până la 6 km pe oră, apoi puteți crește încet până la 9 km pe oră. La fel ca alergatul și mersul pe jos, pantofii potriviți sunt importanți. Pantofii de mers (fabricați de Reebok, New Balance etc.) sunt echipați cu tehnologii speciale care absorb șocurile, cresc stabilitatea sau reduc presiunea pe picior. Toate acestea oferă picioarelor confortul necesar, care le protejează de suprasarcină. Studii experimentale recente au descoperit că diferite mișcări, inclusiv alergarea, sunt desculți prin diferite teste. Cu toate acestea, în condițiile în care trăim majoritatea dintre noi, acest lucru nu se poate face fără a răni piciorul. Ar trebui să vă antrenați în fiecare zi, cel puțin o oră. Desigur, dacă începeți sau aveți o boală, atunci salvați-vă. Este suficientă o plimbare de 20 de minute cu o intensitate mai mică.