arde

subiecte asemănătoare

Mersul pe jos este o formă de mișcare nesigură. O poți face oriunde și nu ai nevoie decât de haine și încălțăminte confortabile. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să nu alergați, există mai multe moduri de a transforma mersul pe jos într-un antrenament cardio eficient.

Flutură mâinile

Balansarea cu mâinile îndoite la un unghi de 90 ° permite mersul mai rapid și în același timp implică mai multe grupuri musculare atunci când mergeți. Drept urmare, arzi cu 15% mai multe calorii.

Creșteți ritmul

Mersul la viteze de până la cinci kilometri pe oră va arde 99 de calorii în 30 de minute. Cu toate acestea, dacă setați o rată mai rapidă, cum ar fi 6,5 kilometri pe oră, veți arde până la 122 de calorii într-o jumătate de oră. Într-un antrenament nu este atât de diferit, dar în cinci este cu 115 calorii în plus. Și în timp se va arăta.

Etape alternative

Schimbați pasul după câteva minute. Poate părea puțin prostesc să te uiți, dar este o modalitate excelentă de a lucra la diferite grupuri musculare și de a-ți crește ritmul cardiac. Mersul alternativ pe tocuri, mersul pe vârfuri, mersul lung sau mersul cu ridicarea genunchilor întărește mușchii adesea ignorați de pe șolduri și fese.

Găsiți panta

De pe scări spre dealuri. Una dintre cele mai simple modalități de a arde mai multe calorii și de a-ți modela fesele și picioarele este să urci în pantă. Veți arde o cantitate impresionantă de calorii fără a vă mări ritmul.

Du-te puțin mai mult

Adăugarea de câteva minute la mersul zilnic poate crește arderea caloriilor. Doar două excursii suplimentare de cinci minute de mers pe jos arde 50 de calorii în plus pe zi.