rigoare

Masa împreună

Mulți nutriționiști vă recomandă să vă dezvoltați obiceiuri cu copiii dvs. O masă comună este una dintre cele mai frecvente. Cu toate acestea, nu folosiți acest timp pentru a forța copiii în ceva.

Nu le spuneți ce să mănânce și ce să nu mănânce. O modalitate eficientă de a-i încuraja să mănânce alimente mai sănătoase este să le consumați comporta-te natural, ceea ce le va servi drept model. De exemplu, dacă sunteți vegetarian, mâncați legume ca de obicei. Sunt mai predispuși să guste singuri legume atunci când te văd.

În plus, conform concluziilor Universității din Florida masa împreună contribuie la asigurarea faptului că fiecare membru, inclusiv copilul, primește o dietă echilibrată nutrițional. Pe lângă o dietă echilibrată, beneficiile însoțitoare ale mesei împreună reduc riscul obezității și consolidează relațiile de familie.

Lasă-i să aleagă singuri

Julie Burns este un nutriționist care sfătuiește și jucători profesioniști de baschet și fotbal. După cum susține ea, învățarea copiilor să mănânce corect este o provocare și mai mare. Are tripleți, așa că deseori rezolvă ea însăși această întrebare. Potrivit acesteia, un copil poate învăța să mănânce corect dacă alege pentru sine.

Părinții nu ar trebui să comenteze deloc alegerea copilului. Dimpotrivă, prin neutralitatea lor, realizează că copilul o alege pe cea potrivită. Dacă îi arăți ceva, este foarte probabil ca copilul să reziste.

În plus, alegerea a ce să servești depinde de tine. Deci, decideți între ce va alege copilul. Servind doar mese mai sănătoase, conform Julie Burns, veți îndeplini obligația părintească de bază pe tot parcursul procesului.

În plus, este foarte important să afirmăm că pregătirea unei mese pentru mesele adulte și a altei mese pentru un copil este o mare greșeală. Pediatrul Sara Lappe confirmă practic ceea ce am menționat mai sus: „Nu ești un bucătar la comandă. Decideți ce să serviți și respectați-l. Dacă copilul nu vrea să-l mănânce, nu-i pregăti nimic altceva. "

Arată-le mâncarea

După cum a raportat echipa de sănătate a copiilor din Cleveland Clinic, înainte ca un copil să decidă să încerce o mâncare, trebuie să o vadă de aproximativ zece până la douăzeci de ori. Acest lucru este deosebit de important pentru alimentele care nu le plac copiilor, cum ar fi legumele.

În acest caz, dr. Sara Leppe îi sfătuiește pe părinți să ofere copiilor mâncarea respinsă din nou câteva săptămâni mai târziu. Dacă expunerea la alimente este subestimată, consecințele nu pot deveni evidente decât mai târziu. Și anume un copil care nu vede niciodată legume verzi nu o va mânca nici măcar la vârsta adultă.

Pe lângă încercarea de a arăta copiilor mâncare, serviți-o într-un mod original și jucăuș.

Combinați alimentele respinse cu cele pe care le place copilului dumneavoastră, sau oferiți-le în diverse combinații de culori și texturi.

De exemplu, dacă copilului dumneavoastră nu îi place laptele de soia, care conține o serie de fitochimicale utile, folosiți-l pentru a pregăti mese precum sosuri sau terci.

Lasă-i să ajute

Dacă nu v-ați implicat încă copilul în procesul de preparare a alimentelor, corectați-l rapid. Potrivit dr. Sarah Lappe, este important să lăsați ocazional copilul să decidă ce fructe și legume vor fi pe masă. „Sentimentul de mândrie că ajută la prepararea legumelor crește probabilitatea ca și ele să o mănânce”, spune Lappe.

Un exemplu este abordarea Julie, fiica consilierului în nutriție Julie Burns. Deși fetița de șapte ani nu vrea să mănânce mere proaspete și banane, atunci când ea și mama ei pregătesc împreună briose din acest fruct, micuța Julia se bucură și de ele.

Pe lângă implicarea copilului în pregătiri, aduceți puțină creativitate acestei activități. Chiar și din vasele în care acest lucru nu este obișnuit, folosiți matrițe pentru a face diferite forme. Dați-le nume diferite, de exemplu, frunzele de salată pot fi hrană pentru iepurași sau broccoli pot fi numiți copac.

Cu această abordare, veți realiza nu numai că copilul va mânca ceea ce nu dorea inițial, dar gătitul și coacerea vor deveni o activitate foarte plăcută și distractivă.

Sfaturi bune în concluzie

Primul dintre următoarele sfaturi se referă la porții pentru bebeluși. Deși este bine ca un copil să mănânce bine și să câștige suficientă energie, rețineți că dimensiunile porțiilor depind de vârsta și corpul lor. Bineînțeles, copiii mici au porțiuni mult mai mici decât adulții. Cu toate acestea, puteți ajuta cu această carne atunci când serviți carne - mărimea porției de carne este la fel de mare ca palma lui. Datorită acestui fapt, le veți oferi câtă mâncare de care au nevoie.

Un alt sfat este legat de descoperirile oamenilor de știință de la Universitatea Deakin. Au dat copiilor de două ori 500 de grame de morcovi, prima dată morcovii au fost întregi și a doua oară au fost tăiați felii. În cele din urmă, sa dovedit că 72 de elevi de școală elementară a mâncat cu 8% mai mulți morcovi când a fost consumat integral. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să le tăiați legumele. Cercetătorii îi sfătuiesc pe părinți că legumele în general îi pot ajuta, mai ales ca fast-food pentru un copil.

Și în cele din urmă ajungem la ultimul rând. Acest lucru se aplică alimentelor nesănătoase, pe care părinții le permit de obicei copiilor sau le interzic cu totul. Dacă aparțineți unuia dintre aceste grupuri, ar trebui să luați în considerare decizia dvs. Descoperirile surprinzătoare arată că copiii celor mai stricți părinți tind să fie obezi.

Cu toate acestea, trebuie spus că nici abordarea opusă nu este răspunsul. Potrivit cercetătorului Lisa Kakin de la Universitatea din Montreal, riscul obezității este cel mai redus la copii, pe care părinții îi abordează cu un grad echilibrat de afecțiune și reținere.

În plus, dacă le interzici ceva, vei trezi și mai mult în ele dorința de mâncare refuzată. Prin urmare, nu este nimic în neregulă dacă le permiteți să crape sau să înghețate din când în când. Dacă echilibrezi delicatese nesănătoase cu alimente și exerciții sănătoase, nu ai de ce să-ți faci griji. 😊