V-ați împăcat deja cu faptul că va fi dificil să vă fixați o curea pe pantaloni după vacanță? Nu trebuie să fie așa dacă te pregătești în prealabil pentru sărbătoarea de Crăciun și te înarmezi cu modalitățile corecte de a-ți menține greutatea.
„Voi avea doar acest tort” ... „Voi încărca încă o dată salata de pește” ... „Lichiorul de casă nu este greșit!”? Voința noastră puternică trece printr-o mare încercare la sfârșitul anului. Încercați câteva trucuri care vă vor economisi calorii valoroase, iar după acest Crăciun puteți spune cu îndrăzneală că angajamentul: să nu câștigați a fost îndeplinit pe unitate.
1. Mănâncă ca înainte
Dacă mănânci de 5 ori pe zi în zilele normale, nu renunța la acest obicei. Mulți dintre noi sărbătorim pe cei Trei Regi din 24 decembrie. Cu toate acestea, lasă deoparte doar câteva zile la păcat. Meniul de Crăciun este caloric și este dominat de carbohidrați și feluri de mâncare și mezeluri grase sau prăjite. Într-o zi normală care nu devine roșie în calendar, treceți la o dietă sănătoasă, proaspătă și ușoară - baza ar trebui să fie legumele și carnea slabă. În loc să stoarceți cutiile cu prăjituri, pregătiți o salată de fructe. Infracțiunile vor fi compensate dacă abordați dieta în mod rațional și nu sub o creștere a gustului.
2. Controlează-ți gustul dulce
Prăjiturile acre, produsele de patiserie feliate mici, prăjiturile cu cremă și prăjiturile sunt ruina unei linii subțiri. Pofta de dulciuri se află în cea mai mare parte în capul nostru și rezultatul hormonilor agitați. Încercați un mic truc: luați o farfurie, tăiați o bucată mică din mai multe prăjituri și savurați-le fără remușcări cu cafeaua de dimineață. Există șanse mai mari să arzi aceste calorii până seara și chiar și limba vicleană va fi mulțumită.
3. Folosiți plăci mai mici
Este dovedit științific că, dacă luăm alimente pe o farfurie mai mare, mâncăm mai mult și, astfel, creștem consumul zilnic de energie. În plus, vom rămâne „imuni” la senzația de sațietate. Obiceiul greșit a fost înrădăcinat în noi încă din copilărie - pleci de la masă doar când farfuria este goală. Îl poți lupta cu pricepere! Tot ce trebuie să faci este să începi să mănânci pe farfurii mai mici și nu vei fi distras atunci când mănânci. Pune ziare, pliante, telefoane. Mestecați cu atenție bucățile individuale și faceți din mâncare un mic ritual care merită atenția voastră deplină.
4. Planificați-vă plimbările în familie
Cultura alunecoasă și așezarea în fața televizorului vă reduc cheltuielile zilnice de energie. Dacă aveți vacanță în aceste zile, veți pierde și mișcarea naturală pe care o faceți în mod normal la locul de muncă. Asumați-vă angajamentul de a petrece cel puțin 1 oră în aer curat în fiecare zi. Mersul printr-un oraș liniștit, de-a lungul unui râu, într-un parc sau într-o dumbravă din apropiere vă va aduce starea de spirit, digestia și vă va activa și metabolismul.
5. Limitați caloriile lichide
Băutul de sărbători se adaugă la consumul frecvent. Doi decilitri de vin alb sec au o valoare energetică de aproximativ 500 kJ, în mod similar există un mic pumn (50 ml) cu lichior de ou de casă. „Starea de spirit” de Crăciun poate adăuga câteva mii de jouli suplimentari de energie pe zi, de care nu veți scăpa atât de ușor. În schimb, susține-ți băutura răcoritoare. În timpul iernii nu simțim sete la fel de acute ca vara. Beți întotdeauna 1-2 pahare cu apă curată mai întâi.
6. Gustați altceva în timpul vizitei
Aștepți o vizită la familie sau o petrecere unde va fi un deal de mâncare și ispită? Nu este decent să respingi toate felurile de mâncare oferite, dar alege-le pe cele care vor face cel mai puțin rău liniei tale. Gustă noutățile pregătite de gazda la îndemână. Cu siguranță veți cunoaște gustul produselor de patiserie Linz sau a feliilor de miere și nu trebuie să vă amintiți. Dacă vrei cu adevărat să mănânci doar minimul minim, mănâncă înainte să pleci. Alegeți o masă mai ușoară cu fibre și proteine, care vă va satura pentru o perioadă mai lungă de timp și nu va provoca fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr din sânge.
Cum încerci să lupți cu mascarada de Crăciun? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.
- Mai puțină rigoare și mai multă libertate Datorită acestor sfaturi, îl vei învăța pe copilul tău să mănânce corect
- Siluetă frumoasă chiar și la bătrânețe Datorită acestor sporturi, veți reuși!
- Aveți complexe Datorită acestor femei, nu le veți avea
- Mers pe jos! Arde mai multe calorii cu câteva trucuri
- Cine este afectat Aceste persoane prezintă un risc pentru unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer!