Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Metabolism bazal. De ce este important ca un sportiv să știe despre asta?

Femeile dau vina pe metabolismul lor, ceea ce face mult mai greu să scapi de hernie în comparație cu bărbații. Da, acest lucru este adevărat în majoritatea cazurilor. Metabolismul masculin este mai rapid datorită faptului că bărbații au mai multă masă musculară și mai puțină grăsime. Cu toate acestea, atunci când analizăm metabolismul bazal (BMR), diferența dintre sexe poate fi mai mică de 100 kilocalorii.

metabolism

Metabolism bazal

Metabolismul bazal este cantitatea de calorii pe care corpul o arde în pace pentru a menține funcțiile vitale de bază. Este metabolismul în ansamblu (toate reacțiile chimice care au loc în organism pentru a vă menține în viață). Înțelegând ce amenință consumul zilnic total de energie, inclusiv metabolismul bazal, vă puteți schimba abordarea de a pierde în greutate sau de a menține greutatea.

Dacă credeți că activitatea fizică sporită vă va crește metabolismul, așa este. Activitatea fizică vă poate crește cu adevărat cheltuielile de energie cu până la 15-30%, în timp ce alți 10% pot fi energia necesară digerării. Cu toate acestea, cu această energie necesară digestiei, trebuie avut în vedere faptul că digestia glucidelor sau a grăsimilor are cel mai mare impact asupra acestor cheltuieli. Și ce ocupă restul de 60-75% din cheltuielile zilnice totale de energie? Metabolismul dumneavoastră bazal.

Cum să vă măriți cheltuielile zilnice totale

Unele lucruri pe care nu le putem controla direct, cum ar fi intemperiile, sarcina și așa mai departe, pot, de asemenea, accelera metabolismul. Cu toate acestea, vă puteți accelera cheltuielile zilnice prin creșterea cantității de mușchi, deoarece cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în pace. De asemenea, este adevărat că cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât efectul va fi mai mare asupra metabolismului chiar și după exerciții.

Desigur, nu orice activitate fizică are același efect asupra metabolismului tău pașnic. Iată trei metode de exerciții pentru a vă ajuta să vă accelerați BMR.

Metode pentru accelerarea BMR

Maximizarea greutății

Când ridicați o barbilă de 6-8 ori cu o greutate mai mare, încărcați un număr mai mare de fibre musculare, a căror funcționalitate creează o sarcină metabolică mai mare pe corp decât fibrele, care sunt activate la un număr mare de repetări cu greutăți mici. Aceasta înseamnă că organismul este mai stresat, deci se eliberează mai multă adrenalină, dopamină și catecolamine, ceea ce crește descompunerea grăsimilor. Pentru a maximiza răspunsul simpatic și cheltuielile de energie, vă recomand să minimizați pauzele între antrenamente la 30 de secunde.

O combinație de antrenament anaerob și aerob

Dacă includeți un antrenament aerob de 20 de minute după un antrenament anaerob greu cu gantere, veți crește arderea grăsimilor, deoarece corpul a ars toți carbohidrații după antrenament cu gantere și nu are de ales decât să folosească grăsimea pentru energie. Cu toate acestea, este important să aveți grijă să nu intrați în zona anaerobă - atunci corpul ar începe să ardă mușchii.

Antrenament de intensitate mare

Marele avantaj al acestui tip de antrenament este că antrenamentul durează puțin, iar grăsimile sunt arse chiar și la 48 de ore după antrenament. Puteți citi mai multe despre acest antrenament în articolul HIIT - instruire eficientă pentru toată lumea.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.