metabolism

Vrei sa slabesti? Aveți grijă să nu fi încetinit de un metabolism lent. Cea mai frecventă cauză a supraponderabilității, pe lângă alimentația excesivă, este metabolismul lent. Ești unul dintre acei oameni care nu mănâncă deloc mult și sunt încă grăsimi? Cauza poate fi metabolismul. Nu știți cum să vă accelerați metabolismul? Uită-te la cauzele metabolismului lent și datorită căruia vei găsi o soluție pentru a accelera și a pierde în greutate.

Funcția metabolismului dvs. este esențială pentru pierderea în greutate cu succes. Dacă slăbești într-un mod greșit, îți încetinești metabolismul, ceea ce în timp va opri pierderea în greutate și efectul ulterior de yo-yo. Și probabil că nu vrei asta, totuși?

Despre metabolism

Ce anume este? Este un metabolism pe care nici măcar nu-l percepem. În termeni laici, rata metabolismului vorbește despre modul în care corpul tău cheltuiește energia pe care ai primit-o sub formă de dietă. Are două opțiuni. Fie îl arde, fie arde o parte din ea și economisește o parte sub formă de grăsime. Dacă ai un metabolism rapid, corpul tău nu se va îngrașa (dacă nu mănânci în exces) și dimpotrivă, pierderea în greutate îți va fi mai ușoară.

Principalele cauze ale metabolismului lent

1. Lipsa masei musculare - nu trebuie să fii culturist pentru a avea un metabolism mai rapid. Dar dacă aproape nu faci mișcare și nu primești suficiente proteine ​​în dieta ta, atunci masa ta musculară este probabil la minimum. De ce este atât de important mușchiul? Mușchii ard calorii - energie chiar dacă nu faceți nimic, nu numai în timpul mișcării și mișcării (mușchii trebuie să trăiască și din ceva). De asemenea, masa de grăsime arde o cantitate mică de energie. Dar cantitatea de energie arsă de mușchii în repaus este de până la 8 ori mai mare decât masa de grăsime arsă. Deci, dacă un kilogram de grăsime arde 20 de calorii odată, atunci mușchii arde până la 160 de calorii în aceeași perioadă de timp. Înțelegeți deja de ce trebuie să vă îmbunătățiți masa musculară? Fiecare gram de mușchi contribuie la accelerarea metabolismului.

2. Dieta neregulată și regim slab de băut - au un efect advers semnificativ asupra metabolismului dumneavoastră. De exemplu. dacă mănânci mai puțin în timpul zilei și te recuperezi seara, metabolismul tău nu va fi entuziasmat. Și dacă nu beți suficiente lichide, același lucru este valabil. În același timp, îmbunătățirea regimului de băut nu este atât de dificilă. Doar un pic de dorință.

3. Dietele și efectul yo-yo - testarea diferitelor diete fără sens, care încă ajung să aibă efectul yo-yo la 99%, au un efect extrem de negativ asupra pierderii în greutate și metabolismului. Dacă le-ați încercat, probabil că știți că orice altă pierdere în greutate devine din ce în ce mai grea. Acest lucru se întâmplă tocmai pentru că fiecare dietă proastă pentru pierderea în greutate vă va încetini metabolismul și orice altă dietă o va încetini și mai mult.

Faceți calculul pentru a afla cum vă descurcați:

Cum se accelerează metabolismul? (cum să nu-l încetini atunci când slăbești?)

1. Accelerați-vă metabolismul lent cu o dietă obișnuită. Mănâncă de 5 ori pe zi în doze mai mici și metabolismul tău va începe să accelereze. Dacă ați mâncat de 1-2 ori pe zi până acum, cu siguranță vă este teamă că vă veți îngrășa în loc să slăbiți. S-ar putea să câștigi ceva greutate la început, dar în timp se va sparge și vei începe să slăbești frumos și mai ales fără foamete.

2. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut. Pe de o parte, sunt mai sănătoși, dar ceea ce este esențial vă va satura pentru o perioadă mai lungă de timp și va suprima pofta de mâncare. Adăugați fibre și proteine ​​în dieta dumneavoastră. Au și efect de saturație. Proteinele sunt, de asemenea, un element de bază al mușchiului, care are, de asemenea, un efect benefic asupra accelerării metabolismului.

3. Mișcarea vă întărește mușchii - dacă obțineți suficiente proteine ​​(cele mai bune sunt plante - leguminoase, ...). Și mușchii de calitate accelerează metabolismul. Deci, începeți să vă mișcați. Este optim de 3 ori pe săptămână timp de 46 - 60 de minute. Și exercițiile fizice nu numai că vă vor accelera metabolismul, ci și accelerarea pierderii în greutate.

Pentru inspirație, aruncați o privire asupra dietelor de slăbit pentru a vă ajuta să vă accelerați metabolismul! Dar este important să îl ajustați la greutatea și mișcarea dvs.

Deci, metabolismul tău lent va fi un lucru din trecut. Știi cum să îți accelerezi metabolismul și să slăbești, doar începe.

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"