Mai multe despre acest subiect

metabolismului bazal

Probiotice pentru metabolism

Ierburi pentru metabolism

Minerale pentru metabolism

Vitamine pentru metabolism

Picături asupra metabolismului

Pastile pentru metabolism

Metabolismul, adică metabolismul, este un complex de procese naturale din organism, care este o parte necesară a funcționării sale. Din punct de vedere practic, afectează în principal greutatea corporală, unde rata metabolismului afectează creșterea în greutate și pierderea în greutate.

Metabolismul rapid este important pentru arderea eficientă a caloriilor, ceea ce minimizează stocarea acestora și, astfel, ajută și la scăderea în greutate sau la prevenirea creșterii în greutate. În schimb, metabolismul încetinit sau oprit are efectul opus. Dacă doriți să știți ce începe sau accelerează metabolismul și ce îl încetinește, citiți, veți învăța.

Ce este metabolismul și care este semnificația metabolismului bazal

Cuvântul metabolism este inflexionat în fiecare subiect legat de pierderea în greutate, supraponderalitatea sau creșterea în greutate. În general, este un proces fiziologic care este însoțit de metabolism, unde metabolismul are mai multe niveluri, de exemplu, poate fi și energie.

Metabolismul se referă cel mai adesea la metabolismul nutrienților, în special grăsimile, zaharurile, aminoacizii și acizii nucleici, în energie din organism.

Metabolismul bazal este foarte important, care exprimă un complex de procese care se încadrează în cheltuielile energetice de bază ale organismului în pace absolută.

Rata metabolismului total și bazal afectează pierderea în greutate

Dacă metabolismul este prea lent, există un metabolism insuficient al grăsimilor, glucidelor și altor substanțe nutritive. Acestea sunt apoi stocate într-o măsură crescută în organism și acest lucru determină creșterea în greutate. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în zonele cele mai problematice, în special pe lateral, abdomen, coapse și fese, deoarece caloriile ard de până la 3 ori mai lent.

În ceea ce privește metabolismul bazal, trebuie știut:

  • este o măsură a cheltuielilor de energie pentru activitățile de bază ale corpului, volumul standard este de la 6 la 8 mii kJ, ceea ce corespunde la 1500 la 2000 de calorii în fiecare zi
  • ponderea mușchiului în valoarea metabolismului bazal este de până la o treime, ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi și cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât va fi mai rapid
  • atât la bărbați, cât și la femei, metabolismul bazal și metabolismul general încep de obicei să încetinească de la vârsta de 40 de ani, în principal legate de modificările hormonale
  • din toate caloriile ingerate în timpul zilei, aproximativ 65 până la 70% sunt arse pentru metabolismul bazal, astfel încât restul trebuie ars diferit, mai ales prin exerciții fizice

Cum să începeți cel mai bine și cum să accelerați metabolismul

Metabolismul încetinit sau prea lent are consecințe negative de anvergură asupra sănătății și funcționării generale, indiferent dacă este vorba despre starea fizică, vitalitatea mentală și, desigur, greutatea corporală. Din fericire, există mai multe modalități de ao porni.

Iată câteva modalități prin care vă puteți accelera metabolismul:

Mese regulate: Primul și cel mai simplu mod de a vă influența rata metabolică este să vă ajustați dieta. Pentru digestie, precum și pentru metabolism, este important să mâncați regulat, cam la aceleași intervale, și este mai bine să aveți mai multe porții mai mici mai des decât câteva porții mai mari.

Condimente: Condimentele vă vor ajuta, de asemenea, să creșteți termogeneza și să vă accelerați metabolismul, mai ales dacă sunt tipuri picante de condimente. Acestea includ ardei iute, piper pepperoni, piper Cayenne, piper negru sau proaspăt, ghimbir, scorțișoară sau chiar oregano. Pe lângă accelerarea ratei metabolismului bazal, mai multe tipuri de condimente ajută la reducerea senzațiilor de foame.

Cofeină: Cofeina are, de asemenea, un efect stimulator asupra metabolismului, digestiei, sistemului nervos și a întregului organism în ansamblu. Este o substanță care stimulează semnificativ performanța fizică și vitalitatea mentală și poate accelera radical rata metabolismului, în special bazală. La fel ca condimentele, cofeina promovează termogeneza și consumul de energie pe ea.

Regimul de băut: Regimul de băut ca atare are o mare influență asupra metabolismului, mai ales atunci când vine vorba de apă potabilă sau de unele ceaiuri de plante cu efect stimulator asupra sistemului nervos, digestiei sau metabolismului direct. Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi în porții de 1 până la 2 dcl și la intervale regulate, verde, mentă sau salvie vă vor ajuta din ceaiuri.

Apă rece: La fel ca condimentele, dușul în apă rece funcționează. În acest caz, este principiul scăderii temperaturii corpului de mediul extern, la care corpul va răspunde prin creșterea temperaturii interne prin cheltuieli energetice mai mari. Răcirea rapidă și unică funcționează pentru toată lumea, tot ce trebuie să faceți este să vă obișnuiți treptat cu apa rece.

Exerciții și mai multă mișcare: Activitatea fizică regulată este un instrument extrem de eficient pentru modul în care vă puteți accelera metabolismul. Este ideal să combinați un tip de activitate de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau exercițiile cardio într-o sală de sport, cu antrenament intens, cu o explozivitate mai mare. Exemple sunt sprinturi, zumba, crossfit și exerciții similare.

Mai multă odihnă și somn: Nu doar exercițiile fizice, ci și regenerarea contribuie la regularitatea și viteza metabolismului. Stresul din timpul zilei trebuie minimizat, deoarece hormonii de stres încetinesc metabolismul, noaptea este important un somn de calitate fără influențe deranjante, cel puțin timp de 8 sau 9 ore. Incearca sa te culci si sa te ridici cam in aceeasi ora.

Factori care încetinesc cel mai mult metabolismul

În plus față de asistența vizată și activă pentru accelerarea metabolismului, ar trebui să vă concentrați și pe minimizarea acelor factori și influențe care, dimpotrivă, îl încetinesc cel mai mult. Aceasta este în special zona unui stil de viață sănătos și a unui stil de viață sănătos.

În special, reduceți factorii din următoarele domenii:

Compoziția incorectă a dietei: Dieta nu numai că poate accelera, ci și încetini metabolismul. Alimentele și alimentele cele mai negative și riscante includ mesele din făină, carnea grasă și produsele din carne și cârnații, dulciurile, semifabricatele și mesele de tip fast-food, adică mesele care sunt în general dăunătoare sănătății. Consumul neregulat și omiterea meselor sunt, de asemenea, o problemă.

Lipsa de exercitiu: Lipsa exercițiilor fizice este, de asemenea, un efect problematic care afectează rata metabolică și o poate încetini semnificativ. Activitatea fizică, sau mai bine zis pasivitatea, este unul dintre factorii semnificativi care pot încetini metabolismul și arderea caloriilor. Absența mișcării înseamnă și o deteriorare a stării, digestiei și stării vaselor de sânge.

Stil de viață prost: Fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa de odihnă în timpul zilei, suprasolicitarea, efectele timpului și a altor stresuri și somnul slab sunt factori care cad sub un stil de viață nesănătos și, de asemenea, duc la o încetinire a metabolismului. Acestea afectează atât rata metabolismului bazal, cât și arderea globală a caloriilor.

Pierderea în greutate și dieta pe tipuri metabolice

În funcție de ce tip de nutrienți arde cel mai mult organismul, dar și de ce tip de activitate fizică susține cel mai mult metabolismul și viteza acestuia, distingem trei tipuri metabolice. Este un tip de carbohidrați, proteine ​​sau carbohidrați-proteine ​​mixte.

Cel mai frecvent tip este tipul mixt tocmai menționat, iar persoanele cu acest metabolism nu au de obicei probleme serioase cu pierderea în greutate, dar, pe de altă parte, chiar și cu creșterea în greutate. Raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să fie de 40 până la 40 până la 20 și poate mânca tot felul de fructe și legume, carne slabă și lapte, chefir, smântână sau brânză tare.

În ceea ce privește tipurile metabolice limită menționate, după cum urmează:

  • dacă sunteți de tip metabolic carbohidrați, aveți tendința de a avea un metabolism mai lent și, de obicei, mai puțin pofta de mâncare, uneori acești oameni trec cu totul de mâncare
  • ar trebui să mănânci puțin mai mulți carbohidrați, dar în cele mai sănătoase tipuri de alimente, fulgi de ovăz, orez, mei, ananas, măr, spanac sau kiwi sunt cei mai buni
  • dacă sunteți de tip metabolic proteic, cel puțin jumătate din substanțele nutritive ingerate ar trebui să fie proteine, evitați alimentele degresate
  • în acest caz, includeți în dietă în principal pește, păsări de curte, brânză de vaci, smântână, fulgi de ovăz, ananas, banane, nuci și semințe de in sau ulei de măsline

Întrebări frecvente despre metabolism

Există mai multe probleme asociate cu metabolismul, iar acest subiect apare destul de des în forumurile și discuțiile de pe Internet. Se ocupă atât de bărbați, cât și de femei, unii pentru a susține dieta în timpul exercițiilor fizice, alții pentru a slăbi sau a se simți copleșiți.

Iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări sau întrebări:

Când vine vorba de raportul dintre grăsime și mușchi, când se va îmbunătăți?

Creșterea metabolismului doar prin creșterea masei musculare în detrimentul grăsimii nu este cu siguranță o problemă timp de una sau două săptămâni, mai degrabă luni. Cel mai important lucru aici este răbdarea și, de asemenea, că perseverezi în exerciții fizice regulate și nu renunți la dieta proteică.

Pot să-mi susțin metabolismul prin consumul de cafea?

Cofeina este una dintre acele substanțe care crește rata metabolismului, fie că este bazală sau totală, dar numai într-o anumită măsură. Dacă doriți să o utilizați într-o măsură mai mare, uitați de băuturile energizante cu conținutul său și beți cafea de calitate mai bună.

Unele arzătoare și pastile afectează metabolismul?

La prima vedere, aceasta este o călătorie destul de interesantă și rapidă, dar, din păcate, experiența arată că, în ceea ce privește efectul rezultat, este, de asemenea, relativ problematic și lung. Cu toate acestea, chiar și arzătoarele de cea mai înaltă calitate au un efect foarte limitat și nu vor ajuta în sine.

Cum aflu rata metabolismului meu bazal?

Există formule speciale pentru calcularea metabolismului bazal, separat pentru bărbați și separat pentru femei. Aceste formule iau în considerare greutatea actuală, înălțimea, sexul și, desigur, vârsta. Dacă doriți să vă calculați metabolismul bazal, puteți găsi toate formulele aici.

Există situații în care metabolismul încetinește doar temporar?

Da, încetinirea metabolismului nu este deloc o afecțiune permanentă, cel puțin nu în majoritatea cazurilor. La femei, acesta este încetinit, de obicei, din cauza modificărilor hormonale din timpul menopauzei și menopauzei, la cele mai tinere, în special în timpul sarcinii.

Sfaturi pentru promovarea unui metabolism sănătos și eficient

Dacă doriți să vă mențineți metabolismul în stare 100% și doriți să evitați încetinirea acestuia, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aflați rata metabolismului bazal prin formula menționată și să vă ajustați aportul caloric și cheltuielile în timpul zilei în consecință.

După calcularea metabolismului bazal, creșteți valoarea cu aproximativ mai puțin de jumătate pentru a obține o indicație a numărului de calorii pe care le puteți lua pe zi

Reglați-vă dieta la valoarea rezultată, care ar trebui să fie cât mai variată, mai sănătoasă și să nu conțină alimente și alimente riscante. Desigur, evitați alimentele prea grase și completați-vă caloriile cu alimente care conțin mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase decât zaharurile simple. Acordați atenție și băuturilor îndulcite și limonadelor.

În ceea ce privește alte sfaturi despre cum să susțineți metabolismul, faceți:

  • Mănâncă regulat, este mai bine să ai porții mai mici pe zi
  • mișcare, indiferent de ce mișcare este, mai ales mișcare
  • odihnește-te și dormi din plin, 8 ore este o necesitate
  • ferește-te de stres, hormonii stresului încetinesc metabolismul
  • beți multă apă, în mod ideal luați 2 dcl de apă în fiecare oră
  • dacă fumezi, renunță, este un obicei negativ în general negativ

Ar trebui să te înarmezi cu răbdare, accelerarea unui metabolism lent nu este o chestiune de câteva zile. Când vine vorba de scăderea în greutate vizibilă, nu este vorba doar de metabolism, ci și de exerciții fizice și antrenament intensiv pentru a arde eficient caloriile deja stocate. Cu toate acestea, în termen de două sau trei luni, vor veni primele rezultate și pierderea în greutate.

Ultimele articole

Nu numai dieta afectează greutatea și masa musculară după slăbire și dietă

Paco Rabanne 1 Million: Apă de toaletă pentru bărbați elegantă, cu parfum lemnos-condimentat

Lancôme Idôle: Apă parfumată pentru femei cu parfum floral pentru o femeie modernă

Versace Bright Crystal: Apă de toaletă exclusivă pentru femei cu un parfum floral proaspăt

Tipuri metabolice și scădere în greutate pentru carbohidrați, proteine ​​și tipuri metabolice mixte

Produse de top

Tipuri metabolice și scădere în greutate pentru carbohidrați, proteine ​​și tipuri metabolice mixte

Ce este metabolismul bazal, cum se calculează, care este formula și efectul său asupra pierderii în greutate

De ce este important și exercițiul anaerob și cum afectează grăsimile, mușchii și metabolismul

Ce este metabolismul lent, simptomele acestuia, de ce îl aveți și ce accelerează metabolismul

7 lucruri pentru a accelera un metabolism lent, cum să o faci și ce te ajută să o faci cel mai bine

Sfaturi despre cum să începeți metabolismul rapid și corect nu numai pentru pierderea în greutate, ci în fiecare dimineață

Primește cele mai recente știri și îmbunătățește-ți stilul de viață.

O revistă online axată pe sănătate, stil de viață, stil de viață și dezbateri publice pe aceste subiecte. Conținutul include, de asemenea, recenzii ale produselor și preparatelor care promovează sănătatea.