Metoda yoga Ashtanga așa cum este bine cunoscut în rândul comunității yoga, este adesea perceput ca un stil de yoga mai solicitant fizic, nu pentru toată lumea. Din păcate, această presupunere nu este corectă, așa că am dori să afirmăm în rândurile următoare ce înseamnă deloc sintagma „Ashtanga Yoga”.
Cuvântul Ashtanga în sanscrită înseamnă literalmente opt (ashta) membre (anga) . Acesta a fost numit inițial după cele opt etape menționate în lucrarea antică a Yoga Sutrei de către Patanjali și include:
1. Yama - Codul de conduită în lume, are cinci recomandări
Ahimsa: nonviolența vorbește despre dragoste nelimitată pentru mediu, Pământ și pentru sine
Satya: veridicitate, sinceritate față de mediul înconjurător și de sine
Asteya: a nu fura, a nu adopta ceea ce nu ne aparține, ceea ce nu ne-a fost dat
Aparigraha: neacumulare, dorință de proprietate străină. Nereținerea inutilă a bunurilor materiale, a cunoștințelor intelectuale și spirituale
Brachmacharya: reținere, economisirea propriei energii (nu numai sexuale)
2. Niyama - un set de cinci reguli împotriva propriei persoane
Saucha: puritatea corpului, a minții și a spiritului
Santosha: satisfacție, cu sine, cu alți oameni, cu viața ca atare
Tapas: căldură, determinare și intensitatea acesteia pentru a face față vieții, așa cum se află într-adevăr nu numai pe saltea, ci și în realitatea de zi cu zi
Svadhyaya: educație, auto-studiu,
Ishvara Pranidhana: predarea, înțelegerea și acceptarea propriului Eu Superior
3. Asana - poziții sau practicarea fizică a pozițiilor care ar trebui să fie confortabile și „dulci” în timp. Ei trebuie să ne curățe, să ne întărească și să ne pregătească corpul fizic pentru un lotus confortabil așezat pentru a fi folosit în pranayama și meditație
4. Pranayama - controlul respirației, se ocupă în primul rând de energia vieții în sanscrită numită „prana” prin înțelegere și utilizare conștientă. În practica Ashtanga însăși, se folosește respirația liberă de respirație sonoră, care trece exclusiv prin nas, este reglată de fanta cordului vocal din gât și sunetul său sună ca un murmur plăcut al mării.
5. Pratyahara - este înțeles ca controlul simțurilor. Când exersăm pe un covor, folosim diverse elemente de ancorare pentru simțurile noastre. Tactilitatea este creată de postura însăși, vedere drishti - direcția prescrisă a privirii, pentru miros și auz este senzația și sunetul respirației, iar pentru gust, menținerea limbii în climă. Aceasta folosește simțurile atât de mult încât cineva încetează să mai perceapă gândurile în cap și ajunge la meditație în mișcare.
6. Dharana - concentrare, dirijând atenția minții către sine
7. Dhyana - meditația ca obiectiv al yoga
8. Samadhi - legătura cu lumina, de unul singur, pentru cineva cu un creator
După cum puteți vedea, în rândurile menționate mai sus, care nu atrag toată lumea, cuvântul „asana”, adică poziția yoga, este menționat numai și numai în al treilea punct din opt și, prin urmare, castanul nu înseamnă exerciții gimnastice solicitante doar pentru oameni sănătoși și flexibili.
Dacă vrem să vorbim despre practica fizică a yoga Ashtanga, trebuie să menționăm următoarele:
Ashtanga yoga este o metodă tradițională de vindecare a corpului și a minții. Esența sa este ascunsă în principal în respirație, nu numai în exercițiul fizic al pozițiilor. Toată lumea respiră și se spune că oricine respiră o poate practica. Este destinat tuturor oamenilor, bătrâni, tineri, bolnavi sau sănătoși. Este unic prin faptul că profesorul tratează fiecare elev separat. Fiecare elev este considerat un individ și este predat într-un ritm adecvat pentru el sau ea. Prin urmare, fiecare individ are nevoie de o perioadă diferită de timp pentru a învăța secvența.
Formatul practicii este întotdeauna același, exercițiul începe cu Salutări de la soare (Surya Namaskara) și se încheie cu o odihnă într-o poziție relaxantă. Spațiul dintre aceste repere este ocupat de diferite poziții de yoga (Asanas).
Ashtanga este compus în mod tradițional din patru serii de asane consecutive.
Prima serie numit în sanscrită Yoga Chikitsa (Terapia Yoga) detoxifică, curăță și vindecă corpul fizic.
A doua serie numit în sanscrită Nadi Shodana curăță căile și canalele energetice din corp, acționează mai mult la nivel emoțional și nervos, ameliorează tensiunea, anxietatea și diverse blocaje mentale și emoționale.
A treia și a patra serie numit în sanscrită Sthira Bhaga, echilibru divin în orice traducere, întărește practica yoga, funcționează cu poziții și secvențe de echilibru solicitante.
Pe lângă respirație, Ashtang ascunde un sistem de combinare a respirației cu mișcarea Vinyasa .
Vinyasa înseamnă că pentru fiecare mișcare există o respirație precisă sau expirație. Datorită acestuia, căldura este creată în corp, care încălzește sângele. Sângele încălzit trece la mușchi, nervi, organe interne și glande, din care elimină transpirația din corp prin transpirație. Așa funcționează procesul de curățare a corpului.
Ashtanga yoga poate însemna inițial exerciții ocazionale și mișcare fizică pentru oameni, dar cu o practică pe termen lung și regulată, exercițiul regulat devine un stil de viață complex care include nu doar practica fizică, ci și alte ritualuri care ne îmbunătățesc viața.
Citiți mai departe: MYSORE vs. ORA ÎNDRUMATĂ