metoda

Există o serie de metode și diete pentru a vă ajuta să slăbiți. Poate pentru o vreme, dar pentru majoritatea dintre ele există un efect de yo-yo, datorită căruia se câștigă chiar mai mult decât înainte. În articolul de astăzi, veți afla avantajele și dezavantajele metodei de slăbire 16: 8 și de ce ar trebui să o practicați și voi.

Ceea ce înseamnă post intermitent?

Postul intermitent sau postul intermitent este un mod de a mânca cu o anumită restricție. Cu acest tip de foame, tu nu trebuie să numeri și să scrii calorii, Dar esența principală este că o faci tu numeri timpul, când vei mânca. Acest mod de a mânca este popular pentru mulți oameni, deoarece nu trebuie să rateze felurile lor de mâncare preferate.

Cum functioneazã?

Desigur, există mai multe tipuri de post intermitent. Metoda 16: 8 se bazează pe asta Posti 16 ore și mănânci 8 ore, ce vrei. Vă întrebați cum este posibil ca o persoană să devină săracă? Faptul important este că, în timpul acestei foame, săriți micul dejun. Și când vă imaginați că dormiți aproximativ 8 ore din cele 16, nu este atât de greu. Cel mai bine este să încetați să mâncați la 20:00, dar lăsați pe toată lumea să găsească momentul potrivit care le convine. Sărind peste micul dejun, puteți începe să mâncați prânzul. Desigur, lichidele nu sunt interzise. Prin urmare, până la prânz puteți bea apă pură, ceai matcha, băuturi fără calorii sau cafea fără lapte și zahăr.

Avantajele metodei 16: 8

În plus față de avantajul că nu vă limitați la alimente cu această metodă, aceasta are și un mare impact asupra sănătății dumneavoastră. Vă scade tensiunea arterială, vă îmbunătățește nivelul general de energie, insulina, reduce inflamația, îmbunătățește funcția pancreatică și, prin preluarea energiei din grăsimi, din organism sărac.

Cine este grupul de risc?

Această metodă are și argumente pro și contra. Deși are multe beneficii pentru sănătate, nu toată lumea ar trebui să mănânce așa. În unele cazuri, o persoană nu poate rata micul dejun din punct de vedere al sănătății. La fel, persoanele care au probleme cu malnutriția nu ar trebui să meargă în această grevă a foamei. Prin urmare, dacă doriți să luați acest lucru și aveți probleme de sănătate, solicitați mai întâi sfatul medicului și consultați-l.

Opțiuni mai stricte de slăbire

După cum am menționat, există mai multe variante ale postului intermitent. Dacă considerați că metoda 16: 8 este perfectă pentru dvs., încercați metoda 20: 4. Și aici se aplică 20 de ore de post și 4 ore de consum alimentar. Sau mai ușor metoda 14:10.

Următorul este aici metoda 5: 2. Cu această metodă, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și primești doar 500 de calorii în următoarele 2 zile (bărbații 600 de calorii). Această dietă mai este numită „dietă rapidă”. Avantajul său este că poți determina singur cele două zile cu conținut scăzut de calorii. Pentru a nu vă șoca corpul, acesta poate fi liniștit marți și joi.

Mănâncă, oprește-mănâncă este un post pe tot parcursul zilei, adică postul timp de 24 de ore, pe care îl aveți o dată sau de două ori pe săptămână. Chiar și în aceste 24 de ore, numai lichidele precum apa, băuturile fără calorii, cafeaua fără lapte și fără zahăr sunt permise pentru a preveni foamea.

Are o formă puțin mai aspră post alternativ de zi, adică o grevă a foamei pe care o țineți în fiecare zi. Dimpotrivă, dacă sunteți doar un începător și nu ați urmat niciodată diete, atunci acesta este pentru dvs. sărind la masă la întâmplare, adică greva foamei ocazională, ceea ce înseamnă că poți posta în orice moment și pentru orice perioadă de timp.

SFAT DE CONCLUZIE: Amintiți-vă că, chiar dacă decideți asupra oricăreia dintre alternativele menționate mai sus, mâncați alimente sănătoase în perioada pe care o puteți mânca și nu mânca în exces. Faptul că poți mânca orice timp de 8 ore nu înseamnă că trebuie să mănânci excesiv, dimpotrivă, cu o dietă echilibrată, rezultatele dorite vor apărea mai devreme.