În adolescență, a început să se întărească și astăzi se bucură de o sesiune de 15 minute într-o baie de gheață. Cu toate acestea, spre deosebire de tatăl său Wim Hof, care deține mai multe recorduri Guinness și este poreclit Iceman, el nu încearcă să concureze. Hormonii fericirii și beneficiile pentru sănătate pe care le aduce întărirea sunt importante pentru ea.

Laura Hof este instructor al metodei lui Wim Hof, care a provocat și agitație în cercurile profesionale. Pentru prima dată, sa confirmat științific că este posibil un control parțial conștient al sistemelor interne ale corpului uman. Iată cele 7 sfaturi ale ei despre cum să fii mai puternic din punct de vedere fizic și psihic.

Întărește-te

Este posibil ca primul sfat să nu te surprindă, dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. Găleată de gheață nu este probabil ceva ce o persoană obișnuită are la dispoziție în fiecare zi, dar o recomand cu tărie pentru a ameliora cel mai mare stres. Dacă înveți să perseverezi în pace în timp, vei putea să gestionezi mai bine orice situație dificilă din fața ta.

Iti recomandam:

Începătorii pot începe cu un duș cu gheață de 15 secunde, care este, de asemenea, capabil să vă repornească sistemul cardiovascular. Pe lângă beneficiile pentru sănătate, vă va oferi și hormonii fericirii. Personal, fac un duș cu gheață în fiecare zi, încep cu apă caldă și treptat răcesc. Știu că este greu la început, mă bucur și de curentul cald, dar în timp devine un obicei.

Respirați conștient

Deși tatăl meu m-a influențat foarte mult în adolescență, niciodată nu m-am concentrat extrem de mult pe respirația conștientă. Am descoperit prima dată beneficiile sale la 23 de ani și m-am simțit rău după o petrecere. Atunci tatăl meu mi-a arătat cum să respir profund și, după un timp, durerea de cap a dispărut complet. De atunci, am practicat respirația conștientă ori de câte ori mă simt inconfortabil.

Cred că este foarte important să te concentrezi pe respirația ta profundă și să expiri din când în când. Activează nervii, care apoi te ajută să rămâi calm. Uneori este suficient doar un moment în care vă ascultați propria respirație.

lumea
Laura Hof în timpul unui interviu la evenimentul Forbes 30pod30. Foto: Marek Mucha

Vizualizați din timp situațiile stresante din fața dvs.

Acesta este unul dintre trucurile mele de mentalitate. De exemplu, când încercăm pentru prima dată înghețată cu oameni în ateliere, îi lăsăm mai întâi să-și imagineze stresul care îi așteaptă. Pentru a percepe din timp cum va fi. Astfel vă puteți pregăti mai bine corpul și atunci când va veni, va fi mai ușor de manevrat. Puteți face acest lucru înainte de orice întâlnire stresantă sau situație dificilă care vă așteaptă. Scopul este de a vă înșela mintea.

Fii încântat de clicuri

Acest truc este în domeniul gestionării stresului. Respirați adânc 30, după care încercați să oferiți cât mai multe flotări. În acel moment, vei fi lovit de un imens aflux de adrenalină, după care te poți concentra mai bine. Tind să resetez cu un duș cu gheață, dar pentru mulți din jurul meu, acesta este modul corect de a gestiona stresul.

Urmăriți-vă dieta

Mâncarea este o parte foarte importantă a vieții noastre și toată lumea ar trebui să găsească tipul de dietă care li se potrivește. Prefer alimentele foarte hrănitoare și le mănânc numai atunci când îmi este foarte foame și corpul meu cere mâncare. De exemplu, Wim se ține de IF (postul intermitent), o metodă de post intermitent, toată viața, și are loc doar în timpul unei ferestre de două ore în fiecare zi.

Fereastra mea este puțin mai largă, cam la ora 7. Cred că este atât de corect din punct de vedere biologic, încât organele noastre interne au nevoie de ceva timp pentru a se odihni și a se curăța. Deși la început poate fi foarte dificil, vă puteți antrena corpul și se va adapta la această funcție.

Reporniți la birou

Astăzi, mulți oameni lucrează la un computer și au adesea probleme cu spatele. Acest lucru se datorează faptului că stau în aceeași poziție prea mult timp fără să se miște. Vă recomandăm un exercițiu mai scurt pe care îl pot face în timpul zilei de lucru. Din nou, respirați adânc 30 de tribune, vă relaxați corpul, vă aplecați înainte și vă țineți respirația. Pe măsură ce „țineți” într-o poziție, vă concentrați asupra punctului care vă face rău. Durerea trebuie ameliorată.

Laura Hof. Foto: Marek Mucha

Reîmprospătează-te în timpul zilei

Dacă nu vă simțiți bine, scufundați-vă capul într-o lavă cu gheață sau apă cu gheață. Tensiunea arterială va scădea automat. Este un reflex calmant din vremea oamenilor din peșteră care nu își permiteau să intre în panică sub apă. Ar fi foarte ușor morți în acele vremuri. Imersiunea capului declanșează acest reflex din cele mai vechi timpuri și după un timp veți fi mai liniștiți.