Putem începe din nou în fiecare dimineață. Acesta este cu siguranță un fapt încurajator pentru fiecare dintre noi. Și același lucru este valabil și pentru micul dejun.
Putem începe din nou în fiecare dimineață. Acesta este cu siguranță un fapt încurajator pentru fiecare dintre noi. Și același lucru este valabil și pentru micul dejun.
Dacă ne răsfățăm cu o masă sănătoasă și gustoasă chiar după trezire, există o mare probabilitate că vom mânca mai sănătos toată ziua. Vestea bună în acest caz este că evităm și consumul de calorii goale. Cum să faci micul dejun sănătos și gustos?
Adăugați cafeaua în smoothie
Prima masă constând doar dintr-o ceașcă de băutură cu cofeină nu este ideală pentru sănătatea noastră. Puteți schimba acest lucru adăugând pur și simplu cafea la un smoothie de fructe și legume. Astfel de mic dejunuri sunt sănătoase, hrănitoare, gata în câteva minute. Printre altele, acestea vă vor oferi o doză de energie, fără de care probabil nu ne putem imagina începutul unei noi zile.
Sfatul nostru: Puneți 1 blana, 1⁄4 ceașcă de fulgi de ovăz, ½ ceașcă de cafea tare și ½ ceașcă de lapte în blender. Puteți adăuga o lingură de unt de nucă. Amestecă totul perfect. În loc de fulgi de ovăz, puteți folosi orice preferat și, în loc de lapte, orice legumă.
Începeți să folosiți scorțișoară
Consumul regulat de scorțișoară este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate. Este încărcat cu antioxidanți, are proprietăți antiinflamatorii, aduce beneficii inimii, stabilizează nivelul zahărului din sânge și este o comoară pentru creier. De asemenea, este asociat cu prevenirea unor tipuri de cancer, are efecte antibacteriene și antivirale și este benefic pentru piele. În plus, are un gust dulce natural, ceea ce înseamnă că mâncarea îndulcește și le conferă un gust unic.
Sfatul nostru: Puteți adăuga scorțișoară la iaurt, terci de cereale sau chiar cafea în fiecare dimineață. Preferați scorțișoara Ceylon de calitate și răsfățați-vă cu maximum 1 linguriță pe zi.
Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală de calitate
Datorită acestui fleac, micul dejun poate fi mai sănătos, mai bogat și mai gustos. După consumul de pâine albă, există fluctuații accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei, ceea ce duce la un apetit reînnoit pentru carbohidrații rapidi. Dimpotrivă, după ce ai mâncat un croissant integral sau o felie de pâine, te vei simți sătul mai mult timp, astfel de produse de patiserie sunt și mai hrănitoare.
Sfatul nostru: Acordați o atenție deosebită alegerii pâinii integrale. Dacă nu puteți alege din supermarket, verificați micii brutari locali. Dacă este posibil, alegeți pâine integrală. Pentru a obține o saturație și mai lungă, combinați-o cu grăsimi și proteine benefice. Te vei descurca bine dacă îl vei picura cu ulei de măsline extravirgin cu brânză tare și legume.
Prefer untul de nuci
Dulceațele sunt de obicei pline de zahăr, sirop de glucoză-fructoză și conservanți. Ca să nu mai vorbim că satură pâinea cu unt și gem doar o vreme, flutură nivelul zahărului din sânge și conține doar un minim de nutrienți. Puteți îmbunătăți acest mic dejun înlocuindu-l cu unt de nucă. Aceasta înseamnă că pâinea integrală cu unt de nucă te va satura toată dimineața și, în plus, îți va furniza corpului fibre și grăsimi benefice.
Sfatul nostru: Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați micul dejun în bine, trebuie să alegeți unt de nucă de calitate. Alegerea ideală este una care constă doar din nuci și nu conține alte substanțe. De exemplu, putem menționa untul de migdale, care se prepară numai din migdale care au fost prăjite la temperatură scăzută. Încercați și clasicul unt de arahide sau caju. Dacă adăugați și o banană, aveți o combinație excelentă de mic dejun.
În schimb, ajungeți la iaurt alb
Iaurturile aromate sunt de obicei pline de zahăr și substanțe adăugate care nu beneficiază organismul nostru. Feriți-vă și de iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi. De obicei au mult zahăr sau îndulcitori artificiali.
Sfatul nostru: Dacă gusti iaurt alb cu fructe proaspete după gust (poate fi uscat și iarna), adaugă nuci sau semințe după bunul plac, va avea un gust bun, te va sătura și va adăuga o mulțime de substanțe în corpul tău.
Ce mic dejun sănătos vă va bucura cel mai des? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.