Știați că un somn bun este o rețetă secretă pentru slăbirea taliei și îmbunătățirea stării generale de sănătate? Lipsa somnului provoacă dezechilibre hormonale, perturbând în mod specific producția de hormoni care controlează nivelul foamei, apetitul și nivelul zahărului din sânge. Așadar, atunci când nu dormi suficient, foamea și pofta de mâncare cresc, ducându-te să te oblige să mănânci mai mult. Corpul dvs. este, de asemenea, mai puțin capabil să regleze nivelul zahărului din sânge, ceea ce aduce creșterea în greutate, inflamația și cel mai probabil diabetul.

somn

Pentru a vă ajuta să dormiți bine pentru o sănătate optimă, urmați aceste sfaturi:

TIPUL 1
Mențineți ore regulate de somn și trezire, inclusiv în weekend.

TIPUL 2
Planificați să vă culcați în decurs de 10 ore (sau așa puteți dormi nouă ore înainte de a vă trezi), când nivelurile de melatonină sunt optime pentru somn.

TIPUL 3
Cu o oră înainte de culcare, faceți activități mai puțin stimulante (opriți televizorul, iPad-ul și telefonul). De asemenea, puteți utiliza ochelari sau o aplicație de pe computer care blochează lumina albastră dacă doriți să fiți expus la lumină noaptea.

TIP 4
Reduce lumina în timp ce stimulează hormonii care sunt responsabili pentru trezirea ta. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat, la fel de răcoros, curat și liniștit.

TIPUL 5
Evitați cofeina și cantitățile mari de alimente (în special zahăr și carbohidrați) în termen de trei ore înainte de culcare, deoarece acestea vă pot afecta calitatea somnului.

TIP 6
Sprijină-ți corpul cu produse care reduc conținutul de cortizol. De exemplu, produsele din lavandă și salvie organice includ loțiuni, săruri de baie și uleiuri. Lavanda are efecte dovedite în reducerea nivelurilor de cortizol necesare pentru un somn bun. Meditație, concentrare și yoga - toate acestea ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol atunci când este prea mare.

TIPUL 7
Folosiți aplicații precum Un ciclu de somn care vă monitorizează somnul și ajută la determinarea etapelor de veghe și a eficacității somnului. Dacă identificați problemele, le puteți rezolva.

TIPUL 8
Evitați alcoolul și nicotina, mai ales noaptea târziu. Deși unii oameni cred că alcoolul ajută la somn, acesta perturbă somnul și provoacă treziri nocturne mai frecvente.

TIPUL 9
Nu petreceți prea mult timp în pat când nu dormiți. Mai bine te ridici din pat și faci altceva o vreme. Învață-ți corpul că patul este folosit pentru a dormi.

TIP 10
Dormiți pe o saltea, lenjerie de pat și perne confortabile și curate. Asigurați-vă că salteaua oferă sprijin corpului și că durata de viață a acestuia nu a fost depășită de aproximativ 10 ani.